青少年足球体能训练(定稿)(00001)课件.ppt

青少年足球体能训练青少年足球体能训练株洲市教师培训中心 颜熠足球体能的意义非常好的体能才能适应比赛的需要。良好的体能是精妙技战术的基础保证，是提高专项技术水平的基础，可以防止运动损伤的发生。体能是技术与战术训练的基础，是运动员竞技能力的基础，更是竞技能力的重要组成部分。我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为是单项的运动素质训练或身体训练，而是整体的综合训练(对速度、力量、耐力、柔韧的追求)，重视整体机能潜力的提高、顽强拼搏意志和心理素质的培养青少年足球体能训练青少年足球体能训练 足球体能概念足球体能概念 株洲青少年足球运动员体能现状株洲青少年足球运动员体能现状 体能训练的方法体能训练的方法 体能测试评价体系体能测试评价体系 足球运动的供能特点足球运动的供能特点青少年足球体能训练青少年足球体能训练株洲青少年足球运动员体能现状株洲青少年足球运动员体能现状 从株洲市市长杯、区长杯比赛的情况来看。表现为下半场速度、耐力普遍下降。传接球失误明显增多。反应慢、移动慢失去了战机。力量差，下半场带球长途奔袭一碰到防守队员就丢球。意志力不强打顺风球。团体意识不够，爱表现自己。青少年足球体能训练青少年足球体能训练一、运动特点1、现代足球运动运动员活动距离的距离长、强度大。足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，活动距离为900014000米.2、活动方式增多，包括走、慢跑、快跑、跳跃、凌空抽射、铲球，我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以515米冲刺跑居多。足球运动的特点足球运动的特点二、二、足球运动的供能足球运动的供能能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给。磷酸原供能系统乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。1 1、速度训练应掌握的基本方法、速度训练应掌握的基本方法2 2、力量训练应掌握的基本方法、力量训练应掌握的基本方法3 3、耐力训练应掌握的基本方法、耐力训练应掌握的基本方法4 4、灵敏柔韧协调练习应掌握基本方法、灵敏柔韧协调练习应掌握基本方法5 5、心理机能的训练、心理机能的训练速度训练应掌握的基本方法速度训练应掌握的基本方法移动速度移动速度动作速度动作速度反应速度反应速度足球运动中的速度素质足球运动中的速度素质移动速度移动速度动作速度动作速度反应速度反应速度单个技术动作速度动作速度、处理球速度单个技术动作速度动作速度、处理球速度连续技术动作的速率连续移动、变向、处理球连续技术动作的速率连续移动、变向、处理球青少年足球体能训练青少年足球体能训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%100%；练习时间：310秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：68次；练习组数：35组。速度素质练习方法（1）各种姿势的起跑（1030米）（2）在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。青少年足球体能训练青少年足球体能训练耐力素质训练持续训练法要求：A 练习强度：40%60%；练习时间：25分钟以上；距离：300010000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：3040秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：840次；练习组数：1组即可。B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100200m间歇跑，400800m变速跑（1）有氧耐力训练有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。青少年足球体能训练青少年足球体能训练（2）无氧耐力无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%90%，脉搏为180200次/分；练习时间为：20120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：1240次；练习组数：12组。A 3060米重复多次冲刺跑 B 100400米高强度反复 C 各种短距追逐跑 D 进行各种短距的折返跑 E 往返冲刺传球 F 规定时间做不同人数抢传练习 青少年足球体能训练青少年足球体能训练力量训练应掌握的基本方法力量训练应掌握的基本方法第一、快速力量的训练第一、快速力量的训练快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。速度力量练习强度7590%；练习时间510秒间；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：46次；练习组数：34组。青少年足球体能训练青少年足球体能训练第二、力量耐力的训练第二、力量耐力的训练运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。力量耐力练习强度：60%70%；练习时间1545秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：2030次；练习组数：35组。青少年足球体能训练青少年足球体能训练建立体能测试评价方法建立体能测试评价方法足球专项体能是一种综合能力，青少年足球运动员专项体能评价主要从两方面进行，即有氧耐力和非乳酸无氧能力。我国优秀男子青少年足球运动员专项体能的评价指标，分别是YOYO测试、速度灵敏性测试。青少年足球体能训练青少年足球体能训练1、有氧耐力现在一般采用Y0Y0测试。20米折返跑测试中，球员要在距离为20米的两个标志物间，以不断增加的速度进行有间歇的往返跑。不断增加的跑速由预先录制在录音带上的声音信号来控制。球员首次未能跟上既定速度时，将被警告一次，第二次未能跟上既定速度，测试将终止。青少年足球体能训练青少年足球体能训练 力量素质的评价主要是爆发力方面，很少单纯对青少年足球运动员的绝对力量进行评价，而青少年足球运动员爆发力的评价一般集中在腿部爆发力，主要利用各种跳越测试。青少年足球体能训练青少年足球体能训练谢谢聆听！