如何缓解考试紧张情绪.pptx

如何缓解考试紧张情绪如何缓解考试紧张情绪 考试前或考试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、面色苍白、头晕目眩、精神疲乏、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。何为怯场？第1页/共20页为何怯场？生理方面：平日缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因身体不舒适而造成“怯场”。心理方面。首先是心理压力过大；其次是考生缺乏自信心。考试自身方面。如考试难度过大、考试时间偏紧等。第2页/共20页如何克服怯场？第3页/共20页要有适度的考试动机第4页/共20页 耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）各种活动都存在各种活动都存在动机的最佳水平。动机的最佳水平。动机不足或动机过动机不足或动机过分强烈，都会使学分强烈，都会使学习效果下降习效果下降。所以，适度的紧张是考试成功的保障。学学习习效效果果动机水平动机水平低低高高高高适中适中第5页/共20页端正思想认识考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段。第6页/共20页及时进行动机的暂时遗忘第7页/共20页有意识地控制自己的情绪第8页/共20页掌握正确的应试方法第9页/共20页大脑疲劳时按压穴位第10页/共20页备考期间注意饮食第11页/共20页我们要做到进取心和平常心和谐统一第12页/共20页 所所 谓谓 最最佳佳心心理理状状态态，也也就就是是进进取取心心和和平平常常心心和和谐谐而而统统一一的的一一种种状状态态。它它们们如如鹰鹰之之双双翼翼，缺缺一不可。一不可。双翼健壮，则可搏击长空。第13页/共20页 进取心与平常心 缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。第14页/共20页 进取心与平常心 著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。所以，她的最佳状态能如此长久不衰，能取得比别人更加耀眼的成绩。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。第15页/共20页努力了，但还是很紧张以至于考试前一天失眠，怎么办？第16页/共20页考试前一天晚上失眠，也不会影响你的成绩！我一高中同学，他在高考前一天晚上发高烧，第二天带病参加高考。结果，他还超常发挥，考上了北师大。所以，考试前一天晚上失眠，根本就不是什么大问题，不会影响你的成绩。第17页/共20页考试前一两周失眠，怎么办？第一，晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多久时间。第二，疼快地参加体育活动，并且增加运动量，直到精疲力尽后停止。第三，做最坏打算，考不好又能把我怎么样！第18页/共20页你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。你不能样样胜利，但你可以事事尽心。第19页/共20页感谢您的观看。感谢您的观看。第20页/共20页