大学生如何通过饮食保持健康.pdf

本文整理于网络，仅供阅读参考大学生如何通过饮食保持健康大学生如何通过饮食保持健康大学生如何通过饮食保持健康熬夜已成为一种习惯”大学晚上没有统一的就寝时间间较短晚有大部分空闲时间大部分同学早晨不用出操课程时加上网络时间导致很多同学睡得很记忆力有所减退这明显就是熬大部分同学上课感到疲惫夜影响了健康。不规律的饮食习惯 由于熬夜不能早起很多同学就索性早餐午饭一块吃殊不知早晨 7 点-9 点又要赶着去上课久而久之已成为一种生活习惯。正是小肠需要营养的时间。长此以往会许多同学对待三餐就是饿了就吃给身体造成一定危害。而且没有到点吃饭的概念。缺乏体育锻炼 对于身体锻炼是学习忙没时间很多同学不以为然要么就要么就是宅在宿舍打游戏。长期的缺乏锻炼导容易疲劳抵抗力差容易感致在校大学生的身体免疫力下降冒或得一些常见的小病更重要的是可能会导致有暴力倾向缺也能为体育锻炼是在自己无意识时最能宣泄身体情绪的方法少锻炼也缺少了很多正常的情绪宣泄容易发脾气。对健康营养基础知识缺乏了解随着生活水平的提高和生活方式的变化人们对饮食的要求不再仅停留于对量得方面更多的恪守着关于饮食的种种其实很多是关注它的健康方面。很多人对了健康箴言。但是那些被人们一直以来深信不疑的饮食箴言本文整理于网络，仅供阅读参考是错误的。食物多样的主体谷类为主粗细搭配 谷类食物是中国传统膳食是人体能量的主要来源。人们应保持每天适量的饮奶水果 200g-400g300ml 谷类 250g-400g 蔬菜 300g-500g30g-50g 大豆或相当量的豆制品多吃蔬菜水果和薯类新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康肠道正常功能提高免疫力保持降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢水性疾病风险具有重要作用。推荐我们每天吃蔬菜 300g-500g果 200g-400g并注意增加薯类的摄入每天吃奶类、大豆或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外含钙量较高且利用率也很高是膳食钙质的极好来源。建议每人每天平均饮奶 300ml.建议每人每天摄入 30g-50g 大豆或相当量的豆制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、b 族维生素和矿物质的良好来源是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物一般摄入过多可能增加患心血管都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇病的危险性。减少烹调油用量来源之一收吃清淡少盐膳食 脂肪是人体能量的重要有利于脂溶性维生素的消化吸并可提供必需脂肪酸但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯即膳食不要太油腻不要太咸不要摄食过多的动物本文整理于网络，仅供阅读参考性食物和油炸、烟熏、腌制食物。食不过量天天运动保持健康体重 进食量和运动是保持食物提供人体能量运动消耗能量。健康体重的两个主要因素如果进食量过大而运动量不足形式积存下来增加体重多余的能量就会在体内以脂肪的相反若食量不足造成超重或肥胖可由于能量不足引起体重过低或消瘦。我们应改变久坐少动的不良生活方式量。大学生饮食误区1、洁癖型饮食对食品的清洁要求过度，多见于有洁癖的学生。此类学生不但饮食过求洁净，就连衣被用具也是如此。常带手套、口罩，不断地洗手、漱口。晒洗衣物不许别人触动，动则必重新洗晒。饮食上要求绝对的绿色食品、无公害食品。不吃有防腐剂的食品，不吃有添加剂的食品，不吃剩饭，不吃电冰箱中的食品，吃饭时绝不用手接触食物，严格执行“无菌观念”。这种饮食习惯使人难与共食，不适宜学校的团队生活，适应环境的能力差，影响身心健康。2、西洋型饮食有些学生饮食上很洋化，喜欢牛排、炸鸡、面包、牛奶、碳酸饮料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜欢去西餐厅或者西式快餐厅就餐。这样的饮食习惯，往往会造成热量摄入过多，容易引发肥胖，而且还会造成营养不均衡，影响健康。3、相悖型饮食主食与副食相悖。一般来说，我国的饮食习惯以主食为主，养成天天运动的习惯坚持每天多做一些消耗能本文整理于网络，仅供阅读参考副食为辅，以米面谷物为主要食物，佐以肉类、蔬菜、糖、茶、水果等。实践证明，这种饮食搭配是科学的，对身体有益的。部分在校学生饮食主副颠倒，把副食作为主食，每日三餐以糕点、面包、水果、肉、糖为主，很少吃饭与蔬菜。每周去超市采购一次副食品，基本上不进食堂吃饭。此为主食副食相悖型饮食，多不利于健康。4、放纵型饮食有些学生家庭富裕，在家时山珍海味吃惯了，来校后受不了委屈，经常到校外饭馆大吃大喝。这些学生喜欢享受美食美酒，不计较花钱多少。正如内经中所说：以酒为浆，以妄为常。醉酒、腹泻、胀满、呕吐等病症经常不断，对身体健康极为不利。5、愚昧型饮食有些学生自持身强力壮消化功能好，自认为吃石头都能消化，“不干不净，吃了没病”。饮食不讲搭配，不讲节制，不讲卫生。饥一顿饱一顿，饮食全无规律。食堂、饭馆、路边餐桌、校外盒饭，想吃就吃，毫无顾忌。还有的学生在考试、考研、写论文等学习紧张的时刻废寝忘食，睡眠不足，饮食无常，焦虑过度。中医说：“饮食自倍，肠胃乃伤”。又说：“思虑过度则伤脾”、“膏粱厚味，足生大疖”。此型饮食者多不注意调养，以至出现胃肠受伤，肝脾不和等病症。6、恐惧型饮食有些学生怕“病从口入”，对食物的选择极严，不吃剩饭剩菜，不吃着色食品，不吃防腐食品，不吃生冷食品，不吃荤类食品了解了一些食品的制作过程之后，拒食多样食品。比如报纸披露本文整理于网络，仅供阅读参考饭店“地沟油”事件之后，不敢吃油条，不敢吃蛋糕，不敢吃小馆饭菜。怕水果中有激素而不吃，怕猪肉中有瘦肉精而不吃，怕大米是抛光米不吃，怕白面有添加剂而不吃，怕酒为假酒，怕豆制品为劣质品，怕这怕那，限制了自己的食品范围，导致必要的营养成分缺乏，达不到食养的目的而百病缠身。此类学生虽较为少见，但决非没有。7、辟谷型饮食部分学生追求线条美而盲目减肥。除经常服用减肥药减肥茶之外，不敢进食，惟恐长肉，于是选择辟谷型饮食。辟谷乃方士道家修炼成仙的方法，即不食五谷(五谷杂粮)，仅以水、果品、蔬菜充饥。这当然不是科学的饮食方法。部分肥胖学生也误入此途，导致头晕、乏力、困倦、虚脱等时有发生。