项目七形体塑身运动 教学课件大学体育与健康.pptx

项目七 形体塑身运动 教学课件大学体育与健康形 体 塑 身 运动12任务一健美操任务二啦啦操目目 录录3任务三瑜伽任任务务一一 健健美美操操学学习目目标1.了解健美操的基础知识,掌握健美操的基本技术。2.了解啦啦操的基础理论知识和规则,掌握啦啦操的基本技术。3.了解瑜伽的相关常识,掌握瑜伽的呼吸方法和基本动作。健美操是一项风靡全球的体育运动项目。它起源于生活,起源于人类对于人体健与 美的追求,是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。健美操是指在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进 健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源于1968年,最早出现在美国太空总署,是医学博士库珀(Cooper)为太空人所设计的体能训练内容,后来加入音乐伴奏、服装和特殊的器材等,使这种 训练带有娱乐性且简单易学,逐渐形成了具有独特体系的运动,并很快风靡世界。知识窗一、健美操概述一、健美操概述(一)健美操的起源健美操的动作及套路设计,都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧 气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的,以此实现 加快体内新陈代谢、重新建立人体更高机能水平的目的。1.1.保持有氧代保持有氧代谢过程程健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。3.3.注重个体差异注重个体差异健美操练习形式多样,多以徒手进行锻炼,不受场地、环境、气候等条件的影响,在室内、室外都能很好地进行锻炼;同时,健美操也可借助轻器械进行锻炼。2.2.广泛的适广泛的适应性性健美操所设计的运动负荷及运动节奏,充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的 可行性,使之适合一般人的体质,甚至是弱体质的人都能承受的有氧范围。4.4.健身的安全性健身的安全性(二)健美操的特点健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控 制。5.5.医医疗保健功能保健功能健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满,线条变得优美。2.2.改善体形改善体形,培养端庄体培养端庄体态健美操是一项要求力度和幅度的身体练习,经常参加健美操运动,可使肌肉的力量 得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,有效发展人体的力量和柔韧素质。4.4.提高神提高神经系系统机能机能,提高身体素提高身体素质经常进行健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。1.1.增增强体体质,增增进健康健康健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅身心 得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。3.3.调节心理活心理活动,陶冶美好情操陶冶美好情操(三)健美操的锻炼价值(一)健美操的分类1.徒手健美操2.轻器械健美操3.特殊场地健美操徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同 风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎,其主要练习目的是提高心肺 功能和人体的有氧代谢能力。轻器械健美操是利用轻器械,以力量练习为主的一种有氧健身方式。轻器械健美操 利用各种可移动的轻器械进行练习,既增强了健身的效果,同时也使健美操的练习形 式更加多样化。特殊场地健美操因其特殊的功效发展很快,如水中健美操可以减轻运动中地面对 膝、踝关节的冲击力,有效减轻关节的负荷,并利用水的阻力以及水传导热能快的原理 提高练习效果,达到锻炼身体和减肥的目的,深受中老年人、康复病人和减肥者的喜 爱。二、健美操运二、健美操运动的基的基础知知识为了表明人体在场地上所处的方位,我们 一般借鉴舞蹈中基本方位的术语,把开始确定 的某一面(主席台、裁判席)定为基本方位的 第一点,按顺时针方向,每45为一个基本方 位,将场地划分为8个基本方位,即1、2、3、4、5、6、7、8点。1.1.场地的基本方位地的基本方位术语同时:不同部位的动作要在同一时间内完成。依次:肢体或不同个体相继做同样性质的动作。交替:不同肢体或不同动作反复进行。同侧:与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动作的配合。异侧:与最初开始动作的肢体不同方向的上肢及下肢动作的配合。对称:左、右肢体做相同的动作,但方向相反。不对称:左、右肢体做互不相同的动作。3.3.动作之作之间相互关系相互关系术语指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时的基本方位来确定。2.2.运运动方向方向术语动作强度以脚接触地面时,身体承受的冲击力大小来划分。4.4.动作作强度度术语(二)健美操术语1.基本步法(1)交替类。两脚始终做依次交替落地的动作。(2)点地类。一腿屈膝站立,另一腿伸直,用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。(3)迈步类。一条腿先迈出一步,重心移到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地 或做吸腿、屈腿、踢腿等动作,然后做另一个方向迈步的动作。(4)抬腿类。一腿站立,另一腿抬起的动作。(5)双腿类。双腿站立,身体重心在两腿之间的动作。(三)健美操基本动作2.身体各关节动作 头部动作:以颈椎为轴的屈、转、绕及绕环动作。肩部动作:以肩关节为轴的提、沉、绕及绕环,振肩。上肢动作:臂举(直臂、屈臂;单臂、双臂);臂屈伸(同时、依次);臂摆动(同 时、依次、交叉);臂绕及绕环(同时、单臂、双臂;小绕、中绕、大绕);振臂。胸部动作:含胸、展胸、振胸。腰部动作:以腰椎为轴,屈、转、绕及绕环。髋部动作:以髋关节为轴的顶髋、提髋、摆髋。躯干动作:颈、胸、腰椎各关节依次的屈伸。地上基本姿势:坐(直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐);卧(仰卧、俯卧、侧卧);撑(仰撑、俯撑、跪撑)等。3.健美操常用基本手型 并掌:五指伸直并拢,拇指紧靠食指。开掌:五指分开用力伸直,五指最大幅度分开。花掌:五指充分张开,拇指稍内扣,小指、无名指依次内旋。立掌:五指用力上翘,五指指关节自然弯曲,手掌立起。拳:四指弯曲握紧,大拇指末关节紧压食指和中指的第二关节,实心拳。健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一。健美操的弹动主要依靠踝关节、膝 关节、髋关节的屈伸缓冲产生,它的主要作用是减少运动对关节的冲击力,从而减少运 动对人体造成的损伤。1.1.弹动技技术半蹲时,身体重心下降,臀部向后下45方向用力,膝关节不应超过脚尖,腰腹、臀部和大腿肌肉收缩,上体保持正直,重心在两腿之间,起落要有控制。3.3.半蹲技半蹲技术(1)身体姿态的控制。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程 度,总的动作感觉应是有控制但不僵硬,松弛而不松懈。(2)操化动作控制。健美操每一个操化动作都应有清楚的开始与结束。2.2.身体控制技身体控制技术健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌,然后迅 速屈膝屈髋缓冲。4.4.落地技落地技术(四)健美操基本技术 高低冲击力组合是一个32拍小组合动作,为右、左脚组合,即右脚先开始,32拍组 合动作结束时的最后一拍动作落在右脚上,接着左脚开始完成反方向的32拍组合动作。(一)高低冲击力组合32拍2(二)第一个八拍14拍 步法:右脚开始向前走四步。手臂:两臂依次侧上举、胸前交叉、侧平举,还原到体侧,一拍一动。手型:1、3拍开掌,掌心向前;2拍拳;4拍并掌。面向:1点。58拍步法:右脚开始依次做并步一次。手臂:两臂上举,然后还原到体侧,一拍一动。手型:5、7拍三、健美操三、健美操组合范例合范例ZZZZZZ14拍步法:右、左脚依次向右、左做并步。手臂:两臂直臂侧提拉,还原,一拍一动。手型:拳。面向:12拍面向2点,3拍面向8点,4拍面向1点。58拍步法:右脚吸腿做后弓步再吸腿还原。手臂:两臂收于腰间,再前摆至前平举,再收于腰间,再还原到体侧,一拍一动。手型:拳。面向:1点。(三)第二个八拍14拍 步法:右脚向前上一步,左腿提膝两次,一拍一动。手臂:两臂前摆至平举,然后收于腰间,一拍一动。手型:拳。面向:1点。58拍步法:56拍左脚开始依次做脚跟前点地跳一次,78拍开合跳一次。手臂:56拍两臂前平举,交叉,一拍一动;78拍左手叉腰,右臂肩侧屈,然 后还原。手型:并掌。面向:1点。(五)第四个八拍(四)第三个八拍14拍 步法:右脚开始依次做并步,一拍一动。手臂:一动。12拍两臂肩侧屈,还原,一拍一动;34拍两臂侧上举,还原,一拍 手型:并掌。面向:1点。58拍步法:右脚向右迈步至开立,再收回点地,然后右脚向右侧做分腿半蹲一次,收左 脚还原。手臂:两臂向内大绕环,半蹲时扶膝,再还原。手型:并掌。面向:1点。任任务务二二 啦啦啦啦操操 啦啦操英文名为cheerleading,其中“cheer”有振奋精神、提高士气的意思。现代啦啦操运动起源于美国,遍布美国的篮球、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔跤 等比赛现场,已经有100多年的历史。伴随着2013年5月国际啦啦操联合会通过国际单项体育联合会的认证,正式成为 世界啦啦操运动官方组织,啦啦操运动的发展也随之走上一条快车道。(一)啦啦操的起源与发展(二)啦啦操的分类1.舞蹈啦啦操 舞蹈啦啦操是在音乐伴奏下,运用多种舞蹈元素的动作组合,结合转体、跳步、平 衡与柔韧等难度动作以及舞蹈的过渡连接技巧,通过空间、方向与队形的变化表现出不 同的舞蹈风格特点,强调速度、力度与运动负荷,展示运动舞蹈技能以及团队风采的体育项目。2.技巧啦啦操 技巧啦啦操是指在音乐的伴奏下,以托举、抛接、金字塔、翻腾和跳跃等技巧性难 度动作为主要内容,配合口号、啦啦操基本手位、舞蹈动作及过渡连接等,充分展示运 动员高超的技能技巧的团队竞赛项目,其动作优美,音乐节奏明快、热情、动感、奔 放,并富于震撼力和感染力。一、啦啦操概述(三)啦啦操的特点1.培养技能通过啦啦操课的学习,掌握相应的动作技能。2.增强体质啦啦操作为一项体育运动,练习者在平时的训练中通过舞蹈训练培养不同风格的舞蹈素质,不断完善和提高身体的力量、柔韧和灵敏等身体各项素质,对培养健康的体魄、健美的体态具有非常良好的作用。3.磨炼意志在啦啦操的表演、训练中都会遇到各种各样的困难,对自己身体能力进行一个又一个挑战,克服运动造成的疲劳,这些都需要练习者拥有坚定的信念和成功的信心,在不断克服困难中培养良好的意志品质。(1)啦啦操上肢的发力点在前臂,手臂的手位均在肩关节前制动,发力速度快,制动时间短,制动之后没有延伸,身体控制精确,位置准确。(2)啦啦操动作内容丰富,所有的手臂动作都必须严格按照36个基本手位的标准来完成,没有固定的基本步伐。(3)啦啦操动作重心较低,在做动作的过程中膝关节不完全伸直,保持微微弯曲的状态,重心稳定,移动平稳。(4)啦啦操动作完成干净利落,具有清晰的开始和结束,肢体运动中直线动作曲直分明,弧线动作蜿蜒流畅,具有很高的欣赏价值和艺术价值。(5)啦啦操三维空间高低起伏突出,队形变化多样,能够充分利用场地空间。(6)啦啦操音乐风格多样,旋律优美,气氛热烈,节奏快慢有致,强弱有别。(7)啦啦操服装款式各异,绚丽多彩。(四)啦啦操的锻炼价值五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。(一)基本手型1.并拢式五指用力伸直,充分张开。五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指之间。五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。二、啦啦操的基本技术2.分开式3.芭蕾手式4.拳式握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指之间。5.立掌式6.西班牙舞手式 花球舞蹈啦啦操上肢动作有32个基本手位，学练的基本要求是以肩关节为固定点,手臂快速摆动至相应位置,及时制动,保持躯干稳定。(二)32个基本手位(三)12个下肢基本步伐 花球舞蹈啦啦操的基本步伐要求人在做动作时,在最短时间内到达指定位置,每个 步伐清晰、有力,身体的重心始终保持平稳。(四)难度动作 花球舞蹈啦啦操的难度动作分为三类,(1)跳步类:垂直跳、吸腿垂直跳、跨跳、分腿跳、团身跳、C跳和击腿跳。(2)转体类:垂直跳转180。(3)平衡与柔韧类:吸 腿平衡、侧搬腿平衡、侧倒地踢腿、纵劈腿、连续大踢腿和连续吸踢腿等。技巧啦啦操划分为大集体技巧啦啦操(824人)、小团体技巧啦啦操(45人)和双人技巧啦啦操(2人);舞蹈啦啦操划分为花球舞蹈啦啦操、街舞舞蹈啦啦操、爵士舞蹈啦啦操和自由舞蹈啦啦操,人数都要求在824人。(一)参赛人数及组别比赛进行预赛和决赛两个程序。1.预赛出场顺序 赛前由大会竞赛部门负责抽签决定。2.决赛出场顺序 由预赛成绩决定,预赛成绩排名靠前者后出场,排名靠后者先出场。三、啦啦操三、啦啦操竞赛规则简介介(二)竞赛程序(三)竞赛场地集体(舞蹈啦啦操)成套时间不超过2分15秒。1.赛台舞蹈啦啦操比赛可使用赛台,赛台高80100厘米,后面有赛事背景板遮挡,赛台不得小于16米16米;技巧啦啦操比赛禁止使用赛台。2.比赛场地比赛场地选用专业比赛地垫,也可用体操板或地毯代替,并清楚地标识出14米14米的比赛区域。(四)成套动作时间(五)比赛的开始和结束(l)。所有参赛队员比赛开始时必须在比赛区域内,同身体的某一部分必须接触比赛场地。(2)计时从音乐的第一个音符或队员的第一个动作开始;计时结束为音乐的最后一个音符或队员的最后一个动作结束。(3)任何有组织的退场或在成套结束后附加的多余动作,都视为成套的一部分并将计算其时间。(六)比赛中断运动队被叫到后20秒内必须上场,超过20秒将被减分,超过60秒取消比赛资格。(1)在发生运动损伤或任何其他意外的情况下,裁判组有权停止比赛。(2)由于音响设备或比赛设施等原因导致比赛不能继续,受影响的队伍可重新开始。(3)由于队伍自身动作的失败或道具等原因导致比赛不能继续,该参赛队将不允许继续比赛。(4)由于队员受伤导致比赛中止,该参赛队可以继续完成成套或退出比赛,同时高级裁判组也有权根据受伤程度决定是否停止比赛。(七)上场时间(八)评分分值采用100分制,舞蹈啦啦操有9名裁判,技巧啦啦操有10名裁判,去掉一个最高分和一个最低分,其余分数相加再减去裁判长减分为最后得分。(九)舞蹈花球啦啦操评分表任任务务三三 瑜瑜伽伽 瑜伽起源于5000多年前的古印度,是东方最古老的强身术之一。通过瑜伽练习可 以保持身体的和谐,消除精神上的疲劳,调整身心,达到防病治病的目的。尤其是它的 音乐及语音冥想可以唤起对大自然的憧憬,净化心灵,美化灵魂。一、瑜伽概述一、瑜伽概述二、瑜伽的二、瑜伽的练习准准备(一)练习前的准备(1)环境应安静幽雅,温度应适宜怡人。(2)练习前,换上宽松、柔软的衣服,严禁穿紧身内衣练习;在环境允许下,赤脚练习较好;不戴任何饰物,保持脸部洁净。(3)可以点上香熏炉,让紧张的大脑和神经系统更快地放松,让空气中弥漫着沁人心脾的芬芳香味。(4)配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐,使人联想到纯净、美好的大自然,易于消除杂念。(5)初学者和柔韧性不好的人可准备一条毛巾做辅助。为防止做地面动作时受伤,应准备一块薄地毯或健身垫。ZZZZZZ(1)将瑜伽当作娱乐、令人快乐的事来做。放松心情,愉快地练习,不要一味地追 求高难度的动作,不要强迫自己在短时间内达到演示者的水平。(2)练习瑜伽时,需要保持平和的心态,循序渐进,追求身心健康。对于较高难度 的动作,在还没完全领悟前,不要擅自进行。务必在教练指导下逐步完成,以确保身体 不受损伤。(3)瑜伽至少需要几个月持续地练习,方能有效果,持续时间越长,效果越显著。(二)练习的心理提示瑜伽练习要达到健身、美体、养颜的效果,饮食是不可忽视的要素。(1)练习前3小时不进正餐,半小时前不大量饮水(除特殊要求外);练习结束 1530分钟后,饮用富含维生素的果汁或纯净水一杯,帮助补充水分,排除毒素。(2)平常饮食适时、适量,以绿色食物为主。摄入果蔬类植物性食物与肉类动物性 食物的比例应为31。(3)少食或不食用刺激性强的食物,如过冷、过热、辛辣、油炸、腌制、含防腐剂 或甜食类食品。(4)饮食过程情绪平和,速度适中。(三)饮食提示(三)完全呼吸完全呼吸是一种自然的日常的呼吸方法,是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。(一)腹式呼吸仰卧平躺,把双手放在腹部上,吸气时把空气直接吸向腹部,吸气时腹部就会鼓起 来。呼气时腹部下沉,要慢慢、深深地呼吸。(二)胸式呼吸仰卧或坐姿,深深吸气,不让腹部扩张,把空气直接吸入胸部。三、瑜伽的呼吸方法三、瑜伽的呼吸方法(二)胸式呼吸向内吸一口气,两手拇指按向鼻子两侧,口充满气,仰头,屏住气,低头,停住。(一)散打技术锻炼策略与练习方法四、瑜伽基本四、瑜伽基本动作作练习一:伸臂式练习二:扩胸式练习三:顶天式练习四:腰躯摇摆式练习五:侧身伸展式练习六:束角式练习七:小桥式练习八:后伸展式练习九:单腿前伸展式练习十:鞠躬式练习十一:屈膝站立式练习十二:臀部平衡式练习十三:腰躯转动式练习十四:铲斗式练习十五:瑜伽调息练习十六:瑜伽冥想练习十七:身体放松YOUR COMPANYT h e s p r i n g a n d a u t u m n p e r i o d a n d t h e v i s u a l s t u d i o i s o n e o f t h e感谢观看