大学生心理压力及其解决.pptx

大学生应对当前形势下各方面带来的压力及其思想生活状况第十组第十组大学生压力的产生、特点及影响一、大学生压力的产生（一）学习压力（二）就业压力（三）交往压力（四）生活压力（五）情感压力（二）就业压力逐年加大的就业压力，给大学生带来隐性压力不言而喻。对即将毕业的大学生来说，择业更是一种现实的挫折。根据调查，无论是就业岗位、地点、薪酬福利等，大学生的期望一般高于社会提供的范围。所以，在整个就业过程中，大学生都会感到失望、焦虑。（五）情感压力（五）情感压力到了大学，很多人都选择了拍拖，感情的不确到了大学，很多人都选择了拍拖，感情的不确定因素，让大学生们也会苦恼。大学生们会尝定因素，让大学生们也会苦恼。大学生们会尝到更多的甜酸苦辣。大学生对情感方面的问题到更多的甜酸苦辣。大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理。已直接影响到大学生的能否正确认识与处理。已直接影响到大学生的心理健康心理健康。如果你感受到压力，这个压力主要来自哪如果你感受到压力，这个压力主要来自哪些方面？些方面？大学生常见大学生常见的压力的压力源源学业压力学业压力就业压力就业压力发展压力发展压力人际压力人际压力恋爱压力恋爱压力健康与外表压力健康与外表压力外在要求压力外在要求压力经济压力经济压力压力的适应压力的适应适应压力的过程分为三个阶段适应压力的过程分为三个阶段警觉阶段：警觉阶段：发现事件并引起警觉，准备战斗发现事件并引起警觉，准备战斗搏斗阶段：搏斗阶段：全力投入对事件的应对全力投入对事件的应对适应（衰竭）阶段适应（衰竭）阶段 压力同时也是动力，如压力同时也是动力，如何定义是你自己的选择。何定义是你自己的选择。压力过大时，人容易焦虑、心烦气躁，悲压力过大时，人容易焦虑、心烦气躁，悲观失望。观失望。压力过小时，人容易迷茫、愤世嫉俗、意压力过小时，人容易迷茫、愤世嫉俗、意志力减退。志力减退。合适的压力可以让人充实、有目标、有力合适的压力可以让人充实、有目标、有力量、有自信。量、有自信。自我减压法：内功心法自我减压法：内功心法认识自我（全面、客观）认识自我（全面、客观）具有冒险一试的勇气具有冒险一试的勇气挫折面前的自信和乐观挫折面前的自信和乐观除了学会控制，还要学会悦纳除了学会控制，还要学会悦纳除了学会思考，还要学会感觉除了学会思考，还要学会感觉自我减压法：招式套路自我减压法：招式套路你会采取何种方式应对压力？你会采取何种方式应对压力？解决问题，摆脱这解决问题，摆脱这个压力，个压力，13.73%转移（娱乐、游戏、转移（娱乐、游戏、看书等）看书等）21.57%压抑（喝酒、睡觉等）压抑（喝酒、睡觉等）7.84%发泄（哭泣、写日记博客等）发泄（哭泣、写日记博客等）11.76%其他，其他，1.96%顺其自然，自然调节，顺其自然，自然调节，29.41%倾诉，求助，倾诉，求助，13.73%如果有压力想向人倾诉，你会让谁当你如果有压力想向人倾诉，你会让谁当你的倾听者？的倾听者？1 1、写减压日记、写减压日记用日记本记录自己生活中的不快，发生了用日记本记录自己生活中的不快，发生了什么，出现何种症状，自己的感受和想法。什么，出现何种症状，自己的感受和想法。愉快的事情也请记下，发生了什么，自己愉快的事情也请记下，发生了什么，自己的感受和想法。的感受和想法。每周整理看看自己什么时候感觉压力重重，每周整理看看自己什么时候感觉压力重重，什么时候感觉心情舒畅什么时候感觉心情舒畅需要问自己的问题：哪些事情让我有压力？哪些事情让我有压力？先后顺序怎样？重要程度怎样？先后顺序怎样？重要程度怎样？我的情绪、想法和行为怎样？我的情绪、想法和行为怎样？我的压力有多少是无法避免的？有多少是自己添加的呢？我的压力有多少是无法避免的？有多少是自己添加的呢？有哪些解决办法，我做了哪些，效果如何？还可以做哪些有哪些解决办法，我做了哪些，效果如何？还可以做哪些？2 2、练习积极的态度、练习积极的态度认知理论认为人的情绪不是事件引起的，认知理论认为人的情绪不是事件引起的，而是人对事件的看法引起的。而是人对事件的看法引起的。我的烦心事：我的烦心事：排队、等人排队、等人上班上班吃饭吃饭3 3、健康的生活、健康的生活运动运动饮食饮食睡眠睡眠4 4、定期的节奏改变、定期的节奏改变旅游旅游购物购物休闲休闲改变生活重心改变生活重心5 5、定期的环境改变、定期的环境改变自然疗法自然疗法大地母亲能给我们无穷尽的力量大地母亲能给我们无穷尽的力量6 6、太极与瑜伽：冥想的魅力、太极与瑜伽：冥想的魅力7 7、艺术的治疗、艺术的治疗绘画绘画书法书法音乐音乐茶道与花道茶道与花道8 8、身体的减压、身体的减压芳香疗法芳香疗法按摩与针灸按摩与针灸完全呼吸法完全呼吸法教室小练习教室小练习9 9、建立和谐的交往空间、建立和谐的交往空间一个好的倾听者是减压的好帮手。一个好的倾听者是减压的好帮手。10、当压力成为你的动力，剩下的就是享受成长的喜悦了。谢谢 再见