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体 育 理 论 试 题 E 上海政法学院体育部二0 一 0隼 十 月目录一、基础理论.2二、生活常识.6三、运动中的生理反应与预防.10四、形体专项理论.16五、健美操专项理论.20六、体育舞蹈专项理论.24七、瑜伽专项理论.27八、篮球专项理论.31九、排球专项理论.38十、足球专项理论.44H 羽毛球专项理论.48十二、武术专项理论.53十三、舞龙专项理论.57十四、游泳专项理论.61一、基础理论1 .什么是健康的人答案：现代健康观包括身体健康、心理健康、社会适应、良好道德健康和生殖健康。一个人只有各方面都健全，才能算是一个较为健康的人。2 .什么是身体健康答案：一般认为，身体健康就是身体发育良好，体魄强健，没有疾病和不虚弱。世界卫生组织确定了健康的1 0 个标准。(1)有充沛的精力。能从容不迫地负担日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张；(2)处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔；(3)应变能力强，能较快的适应外界环境的各种变化；(4)善于休息睡眠良好；(5)能抵抗普通感冒和传染病；(6)体重适当，身体匀称，站立时头肩臀位置协调；(7)头发有光泽，头屑少；(8)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；(9)牙齿清洁，无脯齿，无疼痛，牙龈无出血且颜色正常；(1 0)肌肉丰富，皮肤富有弹性。3 .现代健康的“六字境界”答案：人类一切活动的根本目的在于“提高生命质量、延长生命长度”，世界卫生组织将它修改为“给时间以生命，给生命以时间”。2 1世纪是“健康世纪”，“富而思寿”、“富而思健”，2 1世纪的大健康观念涵盖着“健、寿、智、乐、美、德”六字人生的最佳境界。4.什么是心理健康答案：心理健康是指在身体、智能以及情绪上能够保持与他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展到最佳的状态。总之，心理健康是指心理发育正常，心理状态保持平衡，心理适应良好，心理潜能能够得到发挥。5.什么是社会适应答案：社会适应是指个体独立处理日常生活与承担社会责任达到其年龄和所处社会文化条件所期望的程度，是个体对所处的自然环境和社会环境的一种平衡状态。6.什么是道德健康答案：道德健康是指处在一定社会环境中的人在行为处事、与人交往时，要遵循一定的社会规范和行为准则。它着重于对健康的维护和促进。7.什么是生殖健康答案：世界卫生组织对生殖健康下的定义为：人类在整个生命过程中，与生殖有关的一切活动，应该在生理、心理和社会适应诸方面都处于良好的健康状态。生殖健康包括建立正确的性观念，避免婚前性行为，避免未婚先孕、人工流产，预防性病和艾滋病，了解避孕、节育等性保健知识。8.亚健康的含义答案：所谓亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的体质与心理失衡状态。9.亚健康的四大起因答案：(1)过度紧张和压力(2)不良生活方式和习惯(3)环境污染的不良影响(4)不良精神、心理因素刺激1 0 .亚健康的防范答案：针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”(1)“平心，即平衡心理、平静心态、平稳情绪。(2)“减压”即适时缓解过度紧张和压力(3)“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠(4)“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力(5)“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上预防亚健康状态发生。1 1.体质的概念及评价指标答案：体质是人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理素质的综合的、相对稳定的特征。人体的形态结构、生理功能、身体素质、运动能力、心理状况及对内外环境的适应能力，是构成体质不可分割的五个重要因素，五者相互依存、相互影响、相互制约，其中身体形态结构是物质基础，生理功能、体能和心理条件是体质的主、客观表现，对内外环境的适应能力是体质的综合反应。因为一定的形态结构，必然表现为一定的生理功能，体能又是各器官系统的机能能力在人体运动过程中的客观反映；发展和提高机能的过程，又会相应地引起机体一系列的形态结构、生理功能的变化，而伴随着形态结构、生理功能的变化及体能的发展提高，又会产生一定的心理过程和个性心理特征，从而促进人的心理发展。所以在评价体质时，除形态指标受先天性遗传因素影响较大之外,机能指标、素质和运动能力指标以及心理指标都是靠后天获得因素影响，也就是说体育锻炼能够改变体质的可能性最大。12.体质与健康的关系答案：体质和健康都涉及到人体的形态发育、生理机能、运动能力和心理状况及对社会（包括人际关系）的适应能力等方面，说明它们之间既有所不同，又有所联系。体质是生命活动的最基本要素，也是健康的物质基础。从研究角度看，体质侧重于体格、体型、身体素质、运动能力等，而健康则侧重于研究人体的心、肝、脾、肺、肾及血管组织结构和生理功能的疾病、异常和死亡。体质是从“外观”上研究人体，健康是从“内部”研究人体。体质是人体的质量，健康则是体质状况的反应和表现，所以在评价体质和健康状况时，有些指标很难说成是纯属检测体质的指标，另一些指标也很难说成纯属健康检查的指标。一个人的身体总是处在不断发展的过程中，生老、病衰是人生的必然规律，谁也阻挡不了。各种不同年龄的人，实 行“健康投资”和“健康储蓄”是增强体质、延缓衰老、促进健康，获得高质量的工作和生活品位和获得长寿最积极有效的途径。1 3.提高学生体育素质的途径答案：要从小抓起，同时确保每天一小时的体育活动；打好基础，培养终身体育习惯；体育工作者，要改进教学方法，加强体能练习。在教学中，了解学生的体质状况，有针对性地、科学地制订体育教学计划，指导体育教学工作，开展体育活动，不断提高学生体育素质。二、生活小常识1.优质蛋白质摄入中国是一个多民族国家，民族不同，饮食习惯也不同，我们的饮食总体上还是不错的，但是，优质蛋白质的摄入量略嫌不足。人体中的主要组织结构是由蛋白质构成的，人体内有4 0 0万亿个细胞，这些细胞不断代谢，而细胞是由蛋白质构成的，所以需要不断补充蛋白质。但人体中的蛋白质与吃进去的蛋白质是不一样的，吃进去的只是转化为人体蛋白质的原料蛋白质是由氨基酸构成的，构成人体的有2 0儿种氨基酸，其中有1 0多种人体自己能制造，有8种人体不能自身合成，只能直接从外面吸收，所以需要不断从饮食中补充。那么什么样的蛋白质比较好呢？第一，含氨基酸必须要高，第二要容易消化吸收，第三要价格便宜。各种蛋白质比较下来，牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的，但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/5 0,太少了；还有人统计说，中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。2.钙的摄入中国的饮食是有点问题的，它是属于低钙饮食。人每天需要800毫克钙，孕妇需要1000毫克，而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克，这样日积月累，年纪大了以后，难免出现骨质疏松。其实我们最好的补钙品是牛奶。少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具备牛奶里的营养之外，还有乳酸菌，可以制造维他命，乳酸菌又称益生菌，是一种利于生命的菌类。3.鸡蛋的摄入鸡蛋也是很好的营养品，鸡蛋里有胆固醇，但是人也需要胆固醇,细胞的膜是胆固醇构成的。胆固醇高不好，低也不好，但是，医学是讲一个度，不是绝对说不能吃什么。胆固醇是需要的，假如血脂不高,一天吃2个鸡蛋是没有问题的；假如血脂高了，一周吃4个鸡蛋也就可以了。蛋黄里有卵磷脂，卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。4.鱼和家禽比猪肉好鱼是很好的，鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉本身没有什么问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。血管中的脂肪太多会动脉硬化，学名叫动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是指动脉中有许多像粥一样的脂类物质堵塞在那里，使得血管不通畅结果便使心肌缺血，脑缺血。所以动脉硬化的关键不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通与不通，如果血管里都是脂肪，血液流动不畅，问题就很严重了。5.脂肪的摄入每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数X 0.4 5 （克）。也就是一个体重6 0公斤的人每天脂肪摄入量不应超过2 7克。6 .盐的摄入每人每天至多只能摄入5克盐，如何掌握？现在中国营养学会调查，北方居民每人每天吃盐1 5 1 8克，南方居民每人每天吃盐1 0 1 2克，所以北方需要平均减少食盐2/3,南方居民需减少1/3。盐不能摄入过量，盐摄入过量跟高血压、脑溢血有关，同时肾炎患者不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。吃得咸的人血液总量会增加1 0%到2 0%,对心脏将产生很大的压力。血管受着血压的冲压，吃得太咸，血液量大，血管压力就大了。最新的统计表明，目前我国有1 8%的城市人口患有高血压，其 中4 0岁以上的人4 0%有高血压，6 0岁以上的人6 0%有高血压。吃得太咸是得高血压的一个重要原因之一。许多人更不知道，胃病与吃得咸也有关系。胃的粘膜会分泌一层粘液来保护胃粘膜，但粘液怕盐，如果吃得太咸，日积月累，胃粘膜的保护层就没有了，酸甜苦辣吃进去会直接刺激胃粘膜，就会引起胃溃疡、胃炎、胃癌。7 .吸烟百害而无一利烟雾中的有害物质有6 00多种，已确定的致癌物质便达4 0多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8 1 2倍，患喉癌的危险高 8 倍，食管癌的危险高6 倍，膀胱癌高4 倍。这说明抽烟不仅仅引起肺癌。当然，也有人抽烟不生肺癌，相反，不抽烟的人生肺癌的也不少。这是什么原因呢？这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中，汽车的尾气有大量的致癌物质；烧菜时，油蒸气中有致癌物质；夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。吸烟时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有慢性支气管炎。勃氏吸烟指数提示：每日吸烟支数X 吸烟史年数，如达到400支，这类人群是肺癌发生的高危对象。我们劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟。另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1 倍。8.不喝浓茶少喝酒有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。有人说喝茶好，但茶不能喝得太浓，因为茶所含的鞍酸会影响铁的吸收。9.运动的“三五七”原则运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。这里提供大家一个体重指数的算法：体重指数=体重公斤数+身高米数的平方正 常 值 为18.522.9,低 于18.5为消瘦，2 2 3为超重，225为肥胖。超重后第一要控制饮食，二是要增加运动。运动量多少为好呢？有 一 个“三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170 60等 于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。三、运动中的生理反应与预防1.运动生理反应的概念答案：在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。这种反应称之为运动生理反应。2.发生运动中腹痛怎么办？答案：有些人在参加体育运动时往往感到腹痛，甚至疼痛得不能直腰，不得不暂时停止锻炼。这是怎样引起的呢？(1)运动前没有做好准备活动，刚上场就进行剧烈的运动。这时内脏器官的功能还没有调动起来，心脏里的血液不能迅速排出，大静脉的血液回流发生障碍，以致肝脾暂时淤血胀大，肝脾外膜的张力增加，引起上腹部疼痛。(2)初参加运动的人，呼吸节律掌握不好，呼吸表浅紊乱，肺的气体交换不好，氧气的利用率较低，肝脾胃肠的血液淤积缺氧，刺激上面的神经细胞，引起腹痛。(3)胃肠道里盛满了食物，在剧烈运动时受到震动，改变了正常的蠕动规律，甚至发生逆蠕动，引起恶心、呕吐、腹痛等现象。(4)饭后、饮水后剧烈运动，胃肠重量增加，容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起腹痛。(5)原有胃肠疾病、寄生虫病、痢疾、慢性阑尾炎的病人，本来就有腹疼的症状，运动时胃肠受到震动，疼痛得就会更明显。知道了运动性腹痛的原因，就要积极进行预防，如运动前充分做好准备活动，提高内脏器官的功能，使血液循环加快，不致于在肝脾内淤积；运动时强度要逐渐增加，并掌握呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱，避免内脏器官的血液缺氧。经常坚持体育锻炼，增强心肺的功能，提高心脏的排血量和肺脏的气体交换率，使氧气更好地与血液结合。另外，还要讲究运动卫生，不在饭后、饮水后剧烈运动，防止胃肠发生逆蠕动和胃肠系膜受到过分牵拉引起腹痛。3.出现肌肉酸痛应不应停止锻炼？答案：刚刚开始锻炼或者经常不活动的部位进行运动后，往往会出现肌肉酸痛的感觉，严重的会引起行走不便。这是不是运动引起的疾病，需不需要停止运动呢？出现这种现象的原因，是由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。这是一种正常的生理现象。这种肌肉酸痛现象，一般来说坚持锻炼两三天后，就会因为机体机能逐步适应锻炼而自然消失。如果肌肉酸痛得厉害，可以休息一天，隔天再进行锻炼。如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消除，体力恢复，感到身体有劲后，再坚持锻炼。防治肌肉酸痛的最好办法是坚持每天锻炼身体，运动量安排应循序渐进，运动前要做好充分的准备活动，运动结束后做好整理活动，以便加快肌肉中乳酸的氧化过程。4.为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？答案：许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现魏部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。5.肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：答案：(1)肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。(2)新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。(3)肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。6 .应怎样防止肌肉的过度使用造成肌肉酸痛症？答案：(1)锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。(2)局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。(3)牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。(4)做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛7.体育锻炼中出现肌肉痉挛怎么办?答案：肌肉痉挛(俗称抽筋)是肌肉不自主的强直收缩的表现。引起肌肉痉挛的常见原因有：(1)寒冷刺激 肌肉在寒冷环境下兴奋性会增高，而易发生肌肉痉挛。因此，在寒冷环境下参加运动时，既要注意做好准备活动，还要注意开始运动时服装不能穿得太少，要随着运动的进行面逐渐减少衣服，运动结束后要尽快穿上衣服。(2)电解质丢失过多 运动中大量出汗会伴随有大量电解质(主要是钠、钾、钙)的丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈运动时，在这种情况下要特别注意水份及电解质、维生素的补充。另外，在有体重级别项目赛前急性减体重时，也要注意脱水时电解质的丢失问题，如不进行补充会影响比赛时水平的发挥。(3)疲劳，大家都知道疲劳的肌肉比正常肌肉硬，即张力大，训练或比赛中用力越多、越疲劳的肌肉越容易发生痉挛。(4)肌肉连续收缩过快这引起肌肉的收缩与放松不能协调地进行，特别是不能放松，而引起肌肉痉挛，这多见于训练水平低的运动员。在运动中较容易发生的部位是小腿和脚趾。解除肌肉痉挛的方法,主要是牵引痉挛的肌肉，使它伸长和松弛。例如，小腿肚痉挛和脚趾向下痉挛时，可将痉挛腿的膝关节伸直，用力将脚掌和脚趾向上扳，即可使痉挛缓解。如果效果不行，小腿肚痉挛还可用手指重按承山穴,脚趾向下痉挛则重按涌泉穴，然后对小腿后面做自下而上的快速重推摩，全手揉捏和轻拍以帮其缓解。缓解后再轻推、缓慢揉捏一会，并注意保暖。如果游泳时发生腿肚或脚趾痉挛，就应立即用两手和没有痉挛的脚仰游回岸，或先吸一口气，仰浮于水面呼救，切不可慌张，以免发生溺水。为了预防肌肉痉挛，夏季锻炼应适当饮用淡盐水；冬季锻炼要注意保暖和做好准备活动，在水中运动时间不宜过长，当有寒颤或疲劳感觉时应及时出水。8.长跑时发生胸痛的原因急救答案：初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。9.长跑时发生胸痛的急救答案：（1）注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。（2）注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两 步 一 吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。（3）天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。四、形体专项理论1.什么是形体？由哪几个方面构成？答案：形体指人身体的形态、体态。它由体格、体型、姿态三方面构成。2.形体训练的主要内容和手段是什么？答案：形态练习、姿态练习、气质练习3.形体训练重点强调什么？答案：教育性、基础性、功利性4 形体训练的作用表现在哪两个方面？答案：生理功能、心理功能5.生理功能包含了哪两个功能？答案：健身功能、健美功能6.形体训练的内容分为哪两大部分？答案：徒手练习、功房练习7 .徒手练习包括哪几种？答案：把杆系列动作练习、姿态练习、步伐练习、基本动作练习8 .功房练习包括哪几种？答案：持器械练习、利用器械练习9 .形体训练的分类有哪儿种？答案：形态训练、姿态训练、气质训练1 0 .形态训练包括哪些部位的训练？答案：头、颈、肩、上肢、下肢、胸腰、腹、臀的训练1 1 .姿态训练有哪些训练方式？答案：把杆、中间姿态、行进间动作、舞步、操化性动作训练1 2 .气质训练包含哪些训练？答案：内在素养的建立、培养及专门的训练1 3 .形体训练的要求是什么？答案：保证休息和合理的膳食营养、掌握科学合理的学习方法1 4.形体训练的目标是什么？答案：（1）进行全面的形体锻炼，使身体既健又美（2）掌握形体训练的基础知识、基本技术与技能（3）进行美育教育，陶怡情操，发展良好个性1 5 .常用的学练法有哪几种？答案：模仿法、比较法、重复练习法、变换练习法、创新练习法1 6 .简述形体训练的主要特点?答案：以人体科学原理和美学原理为指导，以特定的身体练习为基本手段，以发展形体专项素质为基础，以完善体型、姿态为重点，将培养学生良好的个性和气质贯穿于教学活动的全过程。1 7 .形体美的含义是什么？答案：由健美体格、完美体型、优美姿态、良好气质融汇而成，并充分展现出来的和谐的整体美。1 8 .影响形体美的主要因素有哪些？答案：身高和体重、姿态美、动作美、气质美、营养1 9 .男女标准体重计算公式分别是什么？答案：男性标准体重（千克）=身 高（厘米）T O O x 0.9女性标准体重（千克）=身 高（厘米）T 0 5 x 0.9 52 0 .姿态美有哪儿种？答案：立姿、坐姿、走姿2 1 .男女性的气质美表现有何不同？答案：男性的气质美主要表现为阳刚气概壮美女性的气质美主要表现为阴柔之美。2 2 .人体的基本方位和点之间的关系答案：1点一正前方，2点一右前方，3点一右侧方，4点一右后方，5点一正后方，6点一左后方，7点一左侧方，8点一左刖方2 3 .举出四种站立的基本姿势种类。答案：正步，八字步，大八字步，丁字步2 4.芭蕾舞手形有哪两种？答案：直形手，弧 形 手（芭蕾手形）2 5 .弧形臂基本位置（芭蕾手位）有哪几种？答案：一位手，二位手，三位手，四位手，五位手，六位手，七位手。2 6.行进间步伐练习的内容包括哪些？答案：柔软步，足尖步，柔软跑步，跑跳步，沙塞步，滚动步，弹簧步，变换步，葡萄蔓步，波尔卡步，华尔兹步2 7 .把杆的基本动作有哪些？答案：扶把杆站立，蹲，擦地，踢腿，划圈，压腿，身体弯曲和波浪,平衡和控制，转体，跳跃28 .形体训练的价值是什么？答案：（1）增进健康，塑造健美体形（2）促进灵敏、协调素质的发展（3）实施美育教育，提高鉴赏能力（4）发展智力，培养观察记忆、想象、思维、创造能力（5）培养练习者的个性，完善心理，增强合作意识29 .生理负荷的自我评价分哪几方面？答案：（1）自我感觉（2）测量脉搏变化（3）测量呼吸频率变化（4）定期全身测量3 0 .形体训练的创编原则是什么？答案：（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）坚持创新性原 则（4）动作和音乐的一致性（5）合理搭配五、健美操专项理论1 .健美操的特点是什么？答案：健身美体的实效性、鲜明的节奏感和韵律感、广泛的群众性2.健美操的手型分为哪两种？答案：拳、掌3 .健身健美操音乐的速度一般为多少？答案：202 4拍/1 0 s竞技健美操的音乐速度一般为2 4拍/1 0 s 以上4 .健美操可分为哪两种？答案：健美操、竞技健美操5 .健身健美操一套时间为多长时间？答案：4 5分钟，竞技健美操一套时间为1 5 0 土 5 6 .健美操按人体解剖结构活动部位分为哪几种？答案：头部健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、股部健美操、腿部健美操等。7 .头颈动作包括哪几种？答案：屈、转、平移、绕及绕环8 .肩部动作包括哪几种？答案：提肩、沉肩、收展肩、绕及绕环、振9 .健美操的创编原则什么？答案：针对性、科学性、全面性、创新性、动作与音乐的一致性。1 0 .站立的基本要求是什么？答案：头、正直、肩下沉、挺胸、收腹、立腰、目视前方。1 1.脚的基本位置包括哪儿种？答案：并立、自然站立、开 立、丁 字 步、点立。1 2.芭蕾手型一般要求是什么？答案：自然放松伸展开，大拇指和中指稍向里合。一位手：两臂体前自然下垂，指尖相对，掌心稍向内。二位手：两臂保持弧形前举稍低于肩，掌心向内。三位手：两臂保持弧形上举稍偏前，掌心向内下方七位手：两臂侧举，掌心向前下方。13.踏步类包括什么？答案：踏步、走步、“V”字步、恰恰步。14 .并步类包括哪几种？答案：移重心、点地、并步、交叉步15.简述健美操的特点？答案：高度的艺术性；健美操的艺术性主要体现 在 其“健 力、美”的项目特征上。健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。强烈的节奏性；广泛的适应性；健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。16 .健美操音乐的特点是什么？答案：节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有观赏性。17.健美操身体各部位的基本动作包括哪些？答案：主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、鼠部动作、上肢动作、下肢动作18.健美操的基本动作分五大类：答案：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步点地类：脚尖点地、脚跟点地抬起类：吸腿、摆腿、踢腿双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵19.健美操基本步法答案：低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。2 0 .用英文写出下列基本步伐的名称答案：(1)踏步 m a r c h (2)V字步 V s t e p（3）开合跳-j u m p i n g j a c k s （4）并步-s t e p t a r c h2 1 .举例说明柔韧素质的训练手段？答案：通过把干训练；通过大众等级套路后四节动作进行训练2 2 .举出四种健美操常用的音乐种类。答案：爵 士 乐 迪士科摇滚乐轻音乐2 3健美操队形变化常采用的方法有哪两种？答案：改变队形的方向位置改变队形的组合形式，改变队形的运动路线通过队形变换的方法活跃变换过程2 4.健身健美操的结构为？答案：准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分2 5 .健美操竞赛项目包括？答案：男子单人、女子单人.混合双人、三 人（男三；女三；混合三人）、混 合 六 人（男三、女三）。2 6 .锻炼健美操需注意事项是什么？答案：（1）不做超范围的动作；（2）负重不宜过重；（3）重复单一的动作不应过多；（4）持续运动不能太久；（5）量力而行循序渐进。2 7健美操基本动作特点是什么？答案：健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。2 8健美操基本动作的作用是什么？答案：通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。2 9健美操运动的功能是什么？答案：增进健康美得功能；塑造形体美得功能；缓解精神压力、娱乐身心的功能；医疗保健功能3 0.健美操运动的创编原则是什么？答案：（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）创新性原则（4）动作和音乐的一致性（5）合理搭配和链接原则六、体育舞蹈专项理论1 .体育舞蹈有哪些特点？答案：严格的规范性、表演观赏性、体育性2 .体育舞蹈包含几大类？各有哪些舞种？答案：体育舞蹈分为摩登舞和拉丁舞两大类,摩登舞包含华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹五个舞种；拉丁舞包含伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔舞和斗牛舞五个舞种。3.伦巴舞的起源地以及风格特点是什么？答案：伦巴舞起源于古巴，音乐缠绵，舞态柔媚，步法婀娜款摆。4.恰恰恰的起源地以及风格特点是什么？答案：恰恰恰起源于古巴，音乐有趣，舞态花哨，步法利落紧凑。5 .桑巴的起源地以及风格特点是什么？答案：桑巴舞起源于巴西，音乐欢欣，舞态生动，步法摇曳绵密。6.牛仔舞的起源地以及风格特点是什么？答案：牛仔舞起源于美国，音乐热烈，舞态多姿，步法快速多变。7.斗牛舞的起源地以及风格特点是什么？答案：斗牛舞起源于法国，音乐雄壮，舞态生动，步法强悍振奋。8.华尔兹的起源地以及风格特点是什么？答案：华尔兹起源于德国，音乐妖烧，舞态雍容，追求意境，蕴含气质典雅弘深。9.探戈的起源地以及风格特点是什么？答案：探戈起源于阿根廷，音乐华丽，舞态刚劲，强调造型，步法顿挫磊落。10.狐步舞的起源地以及风格特点是什么？答案：狐步舞起源于英国，音乐恬愉，舞态潇洒，步法行如流水。11.快步舞的起源地以及风格特点是什么？答案：快步舞起源于美国，音乐逍遥，舞态轻盈，步法轻快灵活。12.维也纳华尔兹的起源地以及风格特点是什么？答案：维也纳华尔兹起源于奥地利，舞态婆娑，老成持重，步法周旋编跄。13.华尔兹的舞曲节奏以及舞曲速度？答案：华尔兹舞曲节奏为3/4拍，舞曲速度为3032小节/每分钟。14.探戈的舞曲节奏以及舞曲速度？答案：探戈舞曲节奏为2/4拍，舞曲速度为3034小节/每分钟。15.狐步的舞曲节奏以及舞曲速度？答案：狐步的舞曲节奏为4/4拍，舞曲速度为30小节/每分钟。16.快步的舞曲节奏以及舞曲速度？答案:快步的舞曲节奏为4/4拍，舞曲速度为505 2小节/每分钟。17.维也纳华尔兹的舞曲节奏以及舞曲速度？答案：维也纳华尔兹的舞曲节奏为3/4拍，舞曲速度为566 0小节/每分钟。18.伦巴的舞曲节奏以及舞曲速度？答案:伦巴的舞曲节奏为4/4拍，舞曲速度为2731小节/每分钟。19.恰恰恰的舞曲节奏以及舞曲速度？答案：恰恰恰的舞曲节奏为4/4拍，舞曲速度为293 2小节/每分钟。20.桑巴的舞曲节奏以及舞曲速度？答案：桑巴的舞曲节奏为2/4拍，舞曲速度为405 6小节/每分钟。21.斗牛舞的舞曲节奏以及舞曲速度？答案：斗牛舞的舞曲节奏为2/4拍，舞曲速度为606 2小节/每分钟。22.牛仔舞的舞曲节奏以及舞曲速度？答案：牛仔舞的舞曲节奏为4/4拍，舞曲速度为404 6小节/每分钟。23.舞程向答案：在一个舞池中，为避免互相碰撞而严格规定舞者必须按逆时针方向行进，这个行进方向叫舞程向。24.舞程线答案：沿舞程向方向行进的路线叫舞程线。25.舞姿答案：泛指舞者跳舞的姿态。26.节奏答案：通常指以一定规律反复出现，赋予音乐以性格的具有特色的节拍。27.速度答案：这里指音乐速度，即每一分钟内所演奏的小节总数。28.组合答案：两个或两个以上的舞步型的结合29.套路答案：由若干个组合而串编成一套的完整的舞步型。30.体育舞蹈比赛场地规格？答案：体育舞蹈比赛场地为23X15平方米。七、瑜伽专项理论1.瑜伽与佛教有何渊源？答案：公元前65 前世纪，新兴的佛教充分吸收瑜伽术作为其宗教修行的法门，后来佛教大乘和密宗都强调和发展瑜伽的修行法2.瑜伽一词的含义是什么？答案：“连接”、“联系”、“结合”、“统一”3 .练习瑜伽有年龄限制吗？答案：没有4 .瑜伽有哪些主要流派？答案：包括：智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、王瑜伽、哈达瑜伽。5 .什么是瑜伽手印？答案：手印是一种冥想的手势。代表一种精神的、感性的态度或思想。6 .瑜伽冥想手印主要有哪些？答案：禅那手印、智慧手印、秦手印、开放手印、双合十手印、乌纱手印、拜 若 瓦 手 等。7 .什么是瑜伽姿势？答案：是指使用一个舒适、稳固和轻松的方式，让身体摆出一个形态。8 .瑜伽的发展史可以分为几个历史时期？答案：（1）原始发展时期、（2）吠陀时期、（3）前经典时期、（4）经典时期、（5）后经典时期、（6）近现代时期，共六个时期。9 .练瑜伽前是否要热身？答案：练习瑜伽前热身是必须的。1 0 .瑜伽的八大宣言是什么？答案：（1）我要呼吸（2）我要暖身（3）我要放松（4）我要感觉（5）我要专注我要平衡我要持续我要爱上。1 1 .哈达瑜伽有哪三个因素构成的？答案：构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素：精神控制、调息和瑜伽体式，三者缺一不可。1 2 .为什么练习瑜伽一定要空腹进行？答案：瑜伽练习一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，练习的时候就会感觉身体沉重，不能充分扭转伸拉身体。1 3 .练习瑜伽的最佳时间是什么时侯？答案：清晨、早饭之前是瑜伽的最佳练习时间，其次是在傍晚或者晚饭后的3-4个小时练习最好。其他时间也可以进行。1 4 .瑜伽与其他体育运动相比较，有什么不同？答案：瑜伽：注重整个身心的健康，讲究顺其自然，根据自身情况确定难度，以便于练习。它没有任何竞技性，适合任何年龄，任何身体状况的人。其他体育运动：只注重锻炼身体的表层肌肉，有竞技性，有各种限制的条件。1 5 .健身瑜伽的锻炼原则是？答案：努力收获、避免痛苦适合变化、循序渐进放松机敏、精力集中兼修内外、体会安宁日积月累、持之以恒1 6.健身瑜伽练习的准备都有哪些？答案：（1）练习环境，（2）练习时间，（3）练习用具，（4）练习着装，（5）练习前后的饮食，（6）练习前的热身，（7）沐浴17.健身瑜伽练习总体的要求有？答案：（1）体位练习，（2）瑜伽调息，（3）瑜伽意识18.瑜伽一般把食物分为哪三大类？答案：悦性食物、变性食物、惰性食物19.什么是瑜伽的悦性食物？答案：水果、蔬菜、豆制品、牛奶及乳制品、清茶、各种谷类制品等。20.王瑜伽积极提倡的八支分法即瑜伽的八个步骤是？答案：自律、奉行、体式、调息、制感、总持、冥想和开悟。21.瑜伽的呼吸法主要有几种？答案：三种。腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸22.什么是腹式呼吸？答案：腹式呼吸是通过腹腔横膈膜上升和下降运动以调养呼吸的一种方法。23.瑜伽练习者日常饮食搭配要注意一下儿项原则？答案：（1）以悦性饮食为主，减少变性食物、避免惰性食物（2）合理饮食、保证体能优化饮食、净化心灵（4）崇尚自然、愉悦身心24.什么是胸式呼吸？答案：是人们最常用的通过胸部运动调养呼吸的方法。25.什么是完全式呼吸？答案：完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的一种呼吸方式。26.妇女经期练习要注意的是？答案：女性经期是可以练习瑜伽的，但尽量避免腹部的练习，以及道理和长时间的身体控制动作，经期反应大的女性，最好不要做体位练习，可以多用调息法和意识法来调节身体及情绪，缓解经期出现的紧张和不适。27.瑜伽体位练习的要求是：答案：先易后难、循序渐进，环境安静、心境平缓，编排多样、平衡发展，气随形动、心从意念。28.瑜伽起源于？答案：印度29.祈祷手印意味的是？答案：意味着祈求更美好的意愿。集中精神，活跃和协调大脑，从而获得平和的心态。30.什么是瑜伽冥想？答案：是指沉思或自我反省，是通过大脑活动帮助人们排除杂念,达到心神宁静、自我平衡的一种意念调控过程。八、篮球专项理论1.篮球场尺寸为长和宽分别为多少米？答案：长28米，宽15米2.篮球场界线宽为多少厘米？答案：5厘米3.篮板的横宽和竖高分别为多少米？答案：横 宽1.80米，竖 高1.05米4.篮圈的内径为多少厘米？答案：45厘米5.篮球的圆周为多少厘米？答案：不得小于74.9厘米，不得大于7 8厘米6.篮球的重量为多少克？答案：不得少于567克，不得多于650克7.篮球基本功的作用？答案：（1）有利于全面掌握篮球技术（2）有利于形成特长技术（3）有利于避免运动性创伤8.篮球急停动作有哪儿种？答案：跨 步 急 停（两步急停）和跳步急停（一步急停）9.跨步急停的动作要求是什么？答案：队员在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向