(2.3)--为什么你减肥不成功？.pdf

为什么你减肥不成功 为什么我减肥不成功呢，很多 MM 都在不停的问这个问题。请你对照一下，是不是这些让你减肥失败呢？1、不吃早餐、不吃早餐 很多人由于工作或者生活的原因，让他们不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。2、吃的太少、吃的太少 我们日常的身体代谢是需要足够的热量的。如果每天摄入 1200kcal 以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取 250500 kcal 的早餐，特别是摄取 1015g 的蛋白质与膳食纤维可以活化代谢。3、喝水少、喝水少 水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝水超过 1000ml 的人，比起喝水较少的人，平均消耗更多的热量。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。4、睡眠不足、睡眠不足 工作生活的压力，很多时候我们不能保证充足的睡眠，但如果你要减重，有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼，克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的控制，会增加食欲。5、空腹训练、空腹训练 如果你经常空着肚子锻炼，那你可得重新考虑一下了：因为研究表明，空腹锻炼时，燃烧的热量来自于肌肉，而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉，那就在运动前吃些富含蛋白质的食物吧！6、运动后吃的太多 运动可以帮助消耗热量帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的热量，尽管你可能高强度的运动了 30 分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的热量。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。