(34)--中医养生中医养生与亚健康防治.ppt

1中医养生简介 2一 天人相应 一、生气通天 人与自然具有相通、相应的关系，不论四时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对 人体产生影响。二、顺应自然和主观能动作用 三、人与社会的统一观3一、形神合一的生命观念一、形神合一的生命观念 （一）神为生命之主（一）神为生命之主 （二）形为生命之基（二）形为生命之基 （三）生命存在的基本特征（三）生命存在的基本特征 二、形神共养二、形神共养 二 形神合一4三 动静互涵 二、生命体的动静统一观 三、动静结合的摄生保健（一）静以养神（二）动以养形（三）动静适宜 5四 协调平衡所谓“协调”，是指调节人体自身的生理功能状态，及其与外在环境之间的相互关系，所谓“平衡”有两层意思：一是指机体自身各部分间的正常生理功能的动态平衡；二是指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。协调平衡是中医养生学的重要理论之一。6五 正气为本 一、正气是生命之根 二、保养正气重在脾肾 （一）保精护肾 （二）调养脾胃 7食疗养生一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养；二要“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果；三要注意饮食卫生，防止病从口入；四要因时因人而宜，根据不同情况、不同体质，采取不同的配膳营养 8运动养生的原则（一）掌握运动养生的要领传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。（二）强调适度，不宜过量（三）提倡持之以恒，坚持不懈2023/5/2091-起居作息与养生2023/5/2010起居有常劳逸适度服装顺时适体排便保健法2023/5/2011一、起居有常一、起居有常一、起居有常一、起居有常起居，主要是指作息，以及日常生活中的各个方面；常，是指有一定的规律。合理作息的保健作用素问上古天真论：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。素问生气通天论：“起居如惊，神气乃浮”清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”2023/5/2012一、起居有常一、起居有常一、起居有常一、起居有常提高人体适应力“生物钟”提高人体免疫力2023/5/2013一、起居有常一、起居有常一、起居有常一、起居有常生活作息失常的危害内经：“起居无节”，“半百而衰也”。葛洪抱朴子极言：“定息失时，伤也”。建立科学的作息制度根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中，这就是起居有常的真谛听在。2023/5/2014二、劳逸适度二、劳逸适度二、劳逸适度二、劳逸适度劳逸适度的保健作用调节气血运行益智防衰劳逸失度的害处素问宣明五气篇：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”劳伤过度，内伤脏腑贪逸无度，气机郁滞。2023/5/2015二、劳逸适度二、劳逸适度二、劳逸适度二、劳逸适度正确处理劳逸之间的关系体力劳动要轻重相宜脑力劳动要与体力活动相结合 家务劳动秩序化休息保养多样化2023/5/2016三、服装顺时适体三、服装顺时适体三、服装顺时适体三、服装顺时适体服装的保健意义御寒防暑保护机体免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵袭制装的原则顺应四时保温性透气性吸湿性和散湿性色泽质地舒适得体2023/5/2017三、服装顺时适体三、服装顺时适体三、服装顺时适体三、服装顺时适体增减衣服的宜忌老老恒言燕居说：“春冰未泮，下体宁过于暧，上体无妨略减，所以养阳之生气”冬季“宜寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已”（摄生消息论）衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，忽冷忽热出汗之后，穿脱衣服尤宜注意如下二者一者，大汗之时忌当风脱衣二者，汗湿之衣勿得久穿2023/5/2018四、排便保健法四、排便保健法四、排便保健法四、排便保健法大便通畅的保健法“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”定时排便顺其自然注意肛门卫生和便后调理运动按摩通便配合其他方面的综合保健调摄精神，保持情绪安定饮食调理，饮食多样化，多素少荤，粗细结合对有便秘者，辅以药物对症治疗等2023/5/2019四、排便保健法四、排便保健法四、排便保健法四、排便保健法小便清利的保健法“要长生，小便清；要长活，小便洁”导引壮肾端坐摩腰仰卧摩腹注意排尿宜忌有尿时要及时排出男子排尿时的姿势2023/5/2020二 睡眠养生2023/5/2021所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。2023/5/2022睡眠的生理睡眠的时间和质量睡眠的方位与姿势睡眠与卧具睡眠环境与宜忌失眠的预防2023/5/2023一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理中医的睡眠理论昼夜阴阳消长决定人体寤寐灵枢营卫生会：“日入阳尽而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。灵枢口问：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。2023/5/2024一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理中医的睡眠理论营卫运行是睡眠的生理基础灵枢卫气行：“卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。灵枢营卫生会：”卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。灵枢天年：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。2023/5/2025一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理中医的睡眠理论心神是睡眠与觉醒的主宰寤与寐是以形体动静为主要特征的，形体的动静受心神的指使，寐与寤以心神为主宰。神静则寐，神动则寤；心安志舒则易寐，情志过极则难寐。景岳全书不寐：“寐本乎阴、神其主也”。2023/5/2026一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理睡眠的分期现代实验研究将睡眠按深度分为四期入睡期；浅睡期；中等深度睡眠期；深度睡眠期。睡眠又可分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。2023/5/2027一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理一、睡眠的生理睡眠的作用消除疲劳 保护大脑 增强免疫促进发育利于美容 2023/5/2028二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量与睡眠时间有关的因素年龄与性别因素年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多女性比男性平均睡眠时间长体质与性格因素灵枢大惑论：“此人肠胃大而皮肤湿，而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久，皮肤湿则分肉不解，其行迟，留于阴也久。其气不精则欲瞑，故多卧矣”。“其肠胃小，皮肤滑以缓，分肉解利，卫气之留于阳也久，故少瞑焉”2023/5/2029二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量与睡眠时间有关的因素体质与性格因素按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。2023/5/2030二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量与睡眠时间有关的因素环境、季节因素春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5-7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7-8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8-9个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。2023/5/2031二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量与睡眠时间有关的因素体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头鹰型人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。2023/5/2032二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量睡眠的质量标准多睡不一定符合养生要求。睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。REM应占睡眠总量的百分比新生儿为50婴儿为40儿童为18.5-25青少年为20青年人为18.9-22成年人为13.8-152023/5/2033二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量睡眠的质量标准实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：入睡快。上床后5-15分钟进入睡眠状态；睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。2023/5/2034二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量二、睡眠的时间和质量睡眠规律与子午觉养成良好的睡眠习惯，符合觉醒-睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。2023/5/2035三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势睡眠的卧向所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。按四时阴阳定东西千金要方道林养性“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”老老恒言引保生心鉴：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西”即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。寝卧恒东向老老恒言引记玉藻：“寝恒东首，谓顺生气而卧也”。2023/5/2036三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势睡眠的卧向避免北首而卧千金要方道林养性：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”老老恒言安寝也指出：“首勿北卧，谓避地气”临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗塞。2023/5/2037三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势睡眠姿势古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓”。睡姿虽有千姿百态，以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。常人宜右侧卧论语乡党说：“寝不尸”，所谓“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。千金要方道林养性：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”道藏混元经说：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲”，这说明侧卧比仰卧好。气功家口头禅叫做：“侧龙卧虎仰瘫尸”，但现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环，也有损面部容颜。2023/5/2038三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势睡眠姿势孕妇宜左侧卧对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人婴幼儿睡姿对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1-2小时翻一次身。2023/5/2039三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势三、睡眠的方位与姿势睡眠姿势老人及病人睡姿对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。千金要方“凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水”。头低脚高位置睡觉，易得肾脏疾患。千金要方：“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”，整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的。2023/5/2040四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具床铺床宜高低适度老老恒言：“床低则卧起俱便”，主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4-0.5m，这样的高度便于上下床服虔通俗文中载有：“八尺曰床，故床必宽大”婴儿床除要求一定宽长度外，宜在床周加栏杆，以防婴儿坠地床宜软硬适中标准的软硬度以木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点，对此可采用软床铺硬垫的办法纠正2023/5/2041四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具枕头枕头的基本要素高度 老老恒言枕：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。显道经曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇”。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。否则，不利于康复。长宽度 古人主张枕以稍长为宜，尤其对于老年人“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处”。枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周长。枕头不宜过宽，以0.15-0.2m为好，过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张，不利保健。软硬度 枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有弹性的枕头为好，枕头的使用有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。2023/5/2042四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具枕头保健药枕根据中医辨证原则，采用不同的药物加工制成枕芯作成的枕头称为药枕。药枕的保健原理 枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药，花、叶、种子最常用。药枕制作上一般多做成传统的圆枕，药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理。药枕的保健作用药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，可以疗疾除病协调阴阳，又可聪耳明目益寿延年。药枕的使用要贯彻辨证的原则。即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕。2023/5/2043四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具枕头保健药枕药枕的保健范围及宜忌药枕无病防病，有病疗病，对全身系统的器官均有影响，但一般对五官科及头面疾患效果最佳。例如神经系统、呼吸系统、循环系统疾患效果亦好。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、急症、传染病等。枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物，如附子、乌头、狼毒、斑蝥等。选药时慎用动血、破血之品，如麝香等，阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿之药枕，不可滥用于常人保健。药枕宜定期更换枕芯，以一个月至三个月为宜，夏天宜常晒晾，以防发霉变质。2023/5/2044四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具其他卧具介绍被被里宜柔软盖被目的在于御寒护阳，温煦内脏，故被内容物宜选棉花、丝棉、羽绒为最好，晴纶棉次之被宜轻不宜重。重则压迫胸腹四肢，使气血不畅，心中烦闷，易生梦惊被宜宽大，利于翻身转侧，使用舒适褥褥宜软而厚厚褥利于维持人体体表生理曲线。一般以0.1m厚为佳，随天气冷暖变化加减2023/5/2045四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具四、睡眠与卧具其他卧具介绍睡衣睡眠时换衣为好睡衣宜宽大无领无扣，不使颈、胸、腰受束睡衣要有一定的长度，使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒睡衣选料以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为料，春夏宜选丝绸、薄纱为料睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。睡帽与肚兜老人冬日睡卧宜带睡帽，其式状如回民帽，棉布作成，以能遮盖住整个头顶为宜老人不论冬夏，睡卧时宜带肚兜，对70周岁以上老人，应嘱其日夜不离2023/5/2046五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌睡眠环境恬淡宁静光线幽暗空气新鲜。温湿度适宜卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20为好，湿度以40左右为宜。2023/5/2047五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌睡眠的宜忌“睡眠十忌”一忌仰卧二忌忧虑三忌睡前恼怒四忌睡前进食五忌睡卧言语六忌睡卧对灯光七忌睡时张口八忌夜卧覆首九忌卧处当风十忌睡卧对炉火。2023/5/2048五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌五、睡眠环境与宜忌睡眠的宜忌睡前禁忌睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。睡前还忌七情过极，读书思虑。睡中禁忌寝卧忌当风，对炉火、对灯光。张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。醒后禁忌古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起。晚起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”（混俗颐生录）。旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。2023/5/2049六、失眠的预防六、失眠的预防六、失眠的预防六、失眠的预防失眠，中医称为”不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。长期、反复的失眠称习惯性失眠，又分为继发性和原发性两种。习惯性失眠就是病态了。2023/5/2050六、失眠的预防六、失眠的预防六、失眠的预防六、失眠的预防失眠的分型起始失眠又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数，通常是“猫头膺型人”，以青壮年多见。间断失眠又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。终点失眠又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。2023/5/2051六、失眠的预防六、失眠的预防六、失眠的预防六、失眠的预防失眠的原因中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失交”。具体分析起来原因很多，约有以下四类：起居失常心理因素身体因素环境因素2023/5/2052六、失眠的预防六、失眠的预防六、失眠的预防六、失眠的预防失眠的预防病因防治心理防治体育防治药物防治食物防治气功按摩法2023/5/2053三 精神养生 2023/5/2054情志变化调神养生法调摄情绪法2023/5/2055一、情志变化一、情志变化一、情志变化一、情志变化情志变化的保健恰当而有目的、合理地使用感情，有益于健康情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪2023/5/2056一、情志变化一、情志变化一、情志变化一、情志变化影响情志变化的因素社会因素社会地位和生活条件的变迁男女之间的婚恋纠葛家庭生活不协调家庭成员的生离死别环境因素四时更迭、月廓圆缺、声音、气味、颜色、食物等病理因素血有余则怒，不足则恐肝气虚则恐，实则怒心气虚则悲，实则笑不止2023/5/2057一、情志变化一、情志变化一、情志变化一、情志变化情志对健康的影响情志刺激的性质与程度差异性质差异七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性刺激七情伤人，惟怒为甚惊恐致病较为难治程度差异暴发性刺激，多指突如其来的情志刺激暴发性刺激致病，多发病急、病情重、甚或天亡心阳暴脱而卒死，肝阳化风而卒中，以及暴聋、暴盲、发狂多与喜怒惊恐有关渐进性刺激，多是指某些问题在很长一段时间内未获得解决或实现，而在这一段时间内保持着持续性的异常精神状态忧、思、悲的情志刺激以刺激时间长为致病条件，持续不良的心境，积久而成疾2023/5/2058一、情志变化一、情志变化一、情志变化一、情志变化情志对健康的影响情志变化的个体差异体质差异体质强弱不同，对情志刺激的耐受力也有一定的差异有阴阳之气禀赋不同，对情志刺激反应也不同太阴之人，多阴无阳，精神易抑郁少阴之人，多阴少阳，心胸狭窄，多忧愁悲伤，郁郁不欢太阳之人，多阳无阴，感情易暴发少阳之人，多阳而少阴，爱慕虚荣，自尊心强多阳者多喜，多阴者多怒2023/5/2059一、情志变化一、情志变化一、情志变化一、情志变化情志对健康的影响情志变化的个体差异性格差异性格开朗乐观之人，心胸宽广，遇事心气平静而自安，故不易为病性格抑郁之人、心胸狭隘，感情脆弱，情绪常激烈波动，易酿成疾患当是之时，勇者气行则已，怯者则著而为病也意志坚定者，善于控制、调节自己的感情，使之免于过激意志怯弱者，经不起七情六欲的刺激，易做感情的俘虏，必然发生病变2023/5/2060一、情志变化一、情志变化一、情志变化一、情志变化情志对健康的影响情志变化的个体差异年龄差异成年人，气血方刚，奋勇向上，又处在各种错综复杂的环境中，易怒、思为病2023/5/2061一、情志变化一、情志变化一、情志变化一、情志变化情志对健康的影响情志变化的个体差异性别差异男性属阳，以气为主，性多刚悍不易引起强烈变化亢奋形式，多为狂喜、大怒，因气郁致病者相对少些女性属阴，以血为先，其性多柔弱易因情志为患得气多郁，以忧悲、哀思致病为多见2023/5/2062二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法清静养神立志养德开朗乐观调畅情志心理平衡2023/5/2063二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。思想清静，即心神之静调养心神是养生之本养生家认为静养之要在于养心，道、儒、佛、医都有此主张内经“恬淡虚无”的养生防病思想生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”2023/5/2064二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法清静养神清静养神的方法少私寡欲明确私欲之害，以理收心正确对待个人利害得失养心敛思养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。并非无知、无欲、无理想、无抱负，毫无精神寄托的闲散空虚。与饱食终日，无所用心者是绝然不同的。须具备心地光明磊落，志有所专的品德。2023/5/2065二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法立志养德正确的人生观健康的心理、高尚的理想和道德情操，是每个人的生活基石和精神支柱理想和信念是青少年健康成才的精神保障理想和信念又是老年人的延长生命活力的“增寿剂”理想和信念是生活的主宰和战胜疾病的动力志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，有益于健康长寿2023/5/2066二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法立志养德道德修养“德润身”，“仁者寿”“修身以道，修道以仁”“大德必得其寿”道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数2023/5/2067二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法开朗乐观性格开朗性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较易治愈，容易康复。培养良好性格的基本原则是，从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。2023/5/2068二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法保持心理平衡培养竞争的意识和心理素质竞争意识进取心高度的责任感竞争社会所需要的心理素质顽强的毅力良好的心理承受力胜不骄，败不馁消除嫉妒2023/5/2069二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法二、调神养生法保持心理平衡七情适度，驾驭情绪防止过喜防止过怒防止过恐防止过思防止过忧2023/5/2070三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法节制法疏泄法转移法情志制约法2023/5/2071三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法节制法节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡遇事戒怒以理制怒提醒制怒怒后反省宠辱不惊2023/5/2072三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法疏泄法疏泄法：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复心理平衡直接发泄疏导宣散2023/5/2073三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法转移法转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去升华超脱升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。超脱，即超然，思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。2023/5/2074三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法转移法移情易性移情，即排遣情思，改变内心情绪的指向性易性，即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯对愤怒者，要疏散其怒气对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛对屈辱者，要增强其自尊心对痴情思者，要冲淡其思念的缠绵对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见运动移情2023/5/2075三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法情志制约法情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的五脏情志制约法怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之以悲制怒，以怆恻苦楚之言感之；以善治悲，以谑浪戏狎之言娱之；以恐治喜，以恐惧死亡之言怖之；以怒制思，以污辱欺罔之言触之；以思治恐，以虑彼忘此之言夺之2023/5/2076三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法三、调摄情绪法情志制约法阴阳情志制约法运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳，是为阴阳情志制约法。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结喜与悲、喜与怒、怒与恐、惊与思、怒与思、喜乐与忧愁、喜与恶、爱与恨