心理健康与健康促.ppt

心理健康与健康促进李建明 教授华北煤炭医学院心理学系主任一、心理健康的概念国际心理卫生大会认定的心理健康标准：1.身体、智力、情绪十分协调2.适应环境，人际关系中彼此能谦让3.有幸福感4.在职业工作中，能充分发挥自己的能力，有效率的生活二、心理健康的标准马斯洛（1951）和米特尔曼（1951）提出10条标准：1.有充分的自我安全感2.充分了解自己，并能恰当估价自己的能力3.生活理想切合实际4.不脱离周围现实环境5.能保持人格的完整与和谐6.善于从经验中学习7.能保持良好的人际关系8.能适度的宣泄情绪和控制情绪9.在符合团体要求下，有限度地发挥个性10.在不违背社会规范前提下，适当地满足个人的基本要求 三、心理健康的维护 1.宽容：即允许别人自由行动或判断；耐心而毫无偏见地容忍与自己的观点或公认的观点不一致的意见。心理健康地维护 2.建立良好的人际关系 人是社会的，不可能脱离社会这个舞台,必须学会与各种各样的人打交道。心理健康的维护 3.学会悦纳自己 就是喜欢你自己，接纳你自己。否则我们无法喜欢别人。怨恨一切事物和每一个人的人，会更加表现出自我的挫折感和深深的自我厌恶感。心理健康的维护4.学会“三乐”和“三不要”助人为乐、知足常乐、自得其乐 即自己处于顺境时要助人为乐，过的一半的时候知足常乐，处于逆境时自得其乐。不要拿别人的错误惩罚自己、不要拿自己的错误惩罚别人、不要拿自己的错误惩罚自己。五、应付策略五、应付策略 陷入危机情境的人，有人能陷入危机情境的人，有人能采取积极有效的行为方式，有的人采取积极有效的行为方式，有的人则采取自罪或自责、自伤、甚至自则采取自罪或自责、自伤、甚至自杀等行为方式。应付策略有效与否杀等行为方式。应付策略有效与否有着重要的人格结构基础；应付策有着重要的人格结构基础；应付策略的失败，将主要导致强迫、焦虑略的失败，将主要导致强迫、焦虑和恐怖的负性情绪发生。和恐怖的负性情绪发生。1.社会支持 社会支持是人通过社会联系获社会支持是人通过社会联系获得他人或团体支持，社会支持主要得他人或团体支持，社会支持主要来自家庭和社会支持系统，包括客来自家庭和社会支持系统，包括客观的、实际可见的支持和主观的、观的、实际可见的支持和主观的、心理或情感上的体验，如个体在社心理或情感上的体验，如个体在社会中感受到被尊重、支持、理解的会中感受到被尊重、支持、理解的情绪体验和满意程度。情绪体验和满意程度。2.情绪调节 积极的认知评价产生积极的情绪体验，同样消极的认知评价将导致消极的情绪体验。人体完全可以通过情绪调节系统使情绪活动恢复正常。但在负性认知评价作用下，情绪调节屏障遭到破坏时，会出现焦虑、抑郁、否认、猜疑等负性情绪反应，达到一定程度时将导致躯体病理活动的变化。有两种心理社会紧张刺激引起的情绪反应是可以致病的。情绪调节情绪调节情绪调节情绪调节 情绪调节情绪调节情绪调节情绪调节3.生理屏障 社会文化因素通过激发负性情绪体验社会文化因素通过激发负性情绪体验而引发一系列躯体生理生化变化，特别是而引发一系列躯体生理生化变化，特别是植物神经系统功能的改变，导致肾上腺素植物神经系统功能的改变，导致肾上腺素和肾上腺皮质激素分泌增加，心率加快、和肾上腺皮质激素分泌增加，心率加快、血压升高、呼吸加深等等。这些生理反应血压升高、呼吸加深等等。这些生理反应是人体动员全身潜能以应付面临的遭遇生是人体动员全身潜能以应付面临的遭遇生理屏障。理屏障。4.遇到压力的结果遇到压力的结果生活中有许多事情看起来很普通和平凡，生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、身体易感性、但往往会因为个人的认识、身体易感性、既往的经历和应对方式不同而给人的心身既往的经历和应对方式不同而给人的心身健康和行为生活方式造成不利影响。例如，健康和行为生活方式造成不利影响。例如，接听电话非常普通，但如果是三部电话机接听电话非常普通，但如果是三部电话机同时响起，你该如何处置？一天八小时上同时响起，你该如何处置？一天八小时上班，电话一直不停地需要接听，干扰日常班，电话一直不停地需要接听，干扰日常安排好的工作，你能应对吗？安排好的工作，你能应对吗？5.基本原则基本原则 人生活在现实生活中不可能没有压力与挫折，也难以回避，必须面对。1.1.愉快地生活愉快地生活：无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。2.2.有意义的生活有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。3.3.自信与乐观自信与乐观：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦，因此在遇到挫折和处于波谷之时，自信和对前途的乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话，“天生我才必有用”。4.4.遇事莫慌遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。5.5.改变认识，柳暗花明改变认识，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说树挪死，人挪活.6.6.寻求支持，分担痛苦寻求支持，分担痛苦：与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人之心，因此，遇到挫折和难以自我解决问题之时，学会倾诉和寻求帮助，其实是一种情感的疏泄和痛苦的分担过程。可以找心理咨询师咨询，可以得到帮助。7.7.面对现实，改进应对策略面对现实，改进应对策略：挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。学会“吃一堑，长一智”，才能真正体会“失败是成功之母”的真正内涵。6.工作工作健康的矛盾化解健康的矛盾化解 工作任务很重、很多和很急迫.因此，要知道轻重缓急。因此，学会处理好工作与健康之间的关系尤为重要。A.A.明确职责、分解兼职明确职责、分解兼职：一个人兼职过多，往往会力不从心，但生活中往往又是“能者多劳”，殊不知，既要马儿跑得好，又要马儿不吃草，世上那有这样的好事？因此，少兼职、做好某一项具体的工作乃是根本。B.澄清问题，循序渐进澄清问题，循序渐进：工作上有时是千头万绪、方方面面，因此学会澄清问题，抓住重点，一步一步地工作和解决。C.劳逸结合、有张有弛：人的精力和能力是有限的，注意力和记忆力生理学上研究已证明是呈曲线衰减的，如同学生上课需要有课间休息。D.兴趣爱好的培养与享受：兴趣爱好的培养，看起来似乎是浪费时间，实际上是有益于人们调节自身的心身平衡，并有助于提高工作效率和改善社会适应与交往。7.应对压力的方法 1.1.放松放松：闭上双眼，深吸一口气，慢慢地呼出来，在呼气的同时默念“放松”，这样连续进行了35分钟。如果仍未完全消除紧张，可在深吸气的同时握紧自己的双拳，在呼气时慢慢地松开握紧的双拳，这样连续35分钟。或者静坐一处，闭目聆听音乐半小时左右。2.2.旅游旅游：在工作紧张之余，短期的郊游和外出旅游可使人暂时解脱工作中的压力，消除身心的疲惫，其原因一方面是环境的改变，另一方面是心理上的放松和身体上的疲劳（户外活动）改善了情绪与睡眠。3.3.认知转变认知转变：换个角度看问题或综合多角度地判断、分析问题。如被领导批评、责备，为此失眠、哭泣和担心，这种打击、挫折对被批评者而言是100%；然而对领导者而言，远不是100%，因为他批评、责备了许多人，你仅是其中的许多分之一，不足挂齿。4.4.朋友支持朋友支持：“一个好汉三个帮”，“一堵篱笆两根桩”，人处逆境时更需朋友、家人的理解与支持，因此，与人交谈和倾诉，可以使得压抑的情感得以疏泄和缓和。总之，人生活在社会中总归会遇到各种来自生活中的压力与挫折，不可能一帆风顺，因此，正视面对压力，相信自己、依托朋友和家人的支持，以及不断完善自我和提高适应，完全可以接受任何挑战与承受挫折，最终充分展示和发挥自我的才华与潜能。