2023年田径队训练精品讲义.pdf

学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第一周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、2*600 米速度 休息 15 分钟 5、3*300 米速度 休息 1 分钟 6、3*300 米速度 休息 5 分钟 7、整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。3、4*100 米大步跑 4、4*1200 米近期 最 好 成 绩跑 每组之间休息 5 分钟。5、整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习 100秒（男）115 秒（女）50 秒 40 秒 备注 训练小结 学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第二周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度 休息 3 分钟 5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、20*400 米匀速跑大多数为有氧 八 代 谢 练习。5、理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第三周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度 休息 10 分钟 5、3*200 米速度，休息 3分钟 6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第四周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、600-400-200 400-600 米 速度，休息 5 分钟 5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、30*400米 有氧代谢练习。5、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第五周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧耐力训练，（1 分 40 秒每圈）6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*100 米速度跑 5、2*150 米速度跑 6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015 分钟）8、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第六周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第七周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、2*600 米速度 休息 15 分钟 5、3*300 米速度 休息 1 分钟 6、3*300 米速度 休息 5 分钟 7、整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*100 米大步跑 5、4*1200 米近期最好成绩跑 每组之间休息 5 分钟。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习 100 秒（男）115 秒（女）50 秒 40 秒 备注 训练 小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第八周 训练 项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度 休息 3 分钟 5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速 跑 大 多 数为 有 氧 代 谢练习。7、理活动（1015分钟）8、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第九周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度 休息 10 分钟 5、3*200 米速度，休息 3分钟 6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、600-400-200 400-600 米 速度，休息 5 分钟 5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧代谢练习。5、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十一周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧耐力训练，（1 分 40 秒每圈）6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*100 米速度跑 5、2*150 米速度跑 6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015 分钟）8、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十二周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十三周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、2*600 米速度 休息 15 分钟 5、3*300 米速度 休息 1 分钟 6、3*300 米速度 休息 5 分钟 7、整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*100 米大步跑 5、4*1200 米近期最好成绩跑 每组之间休息 5 分钟。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习 100 秒（男）115 秒（女）50 秒 40 秒 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十四周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度 休息 3 分钟 5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、20*400米 匀速 跑 大 多 数为 有 氧 代 谢练习。5、整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十五周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度 休息 10 分钟 5、3*200 米速度，休息 3分钟 6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十六周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、600-400-200 400-600 米 速度，休息 5 分钟 5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧代谢练习。5、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十七周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧耐力训练，（1 分 40 秒每圈）6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*100 米速度跑 5、2*150 米速度跑 6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十八周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第十九周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、2*600 米速度 休息 15 分钟 5、3*300 米速度 休息 1 分钟 6、3*300 米速度 休息 5 分钟 7、整理活动 4*400 米慢跑 8、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、4*100 米大步跑 5、4*1200 米近期最好成绩跑 每组之间休息 5 分钟。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习 100 秒（男）115 秒（女）50 秒 40 秒 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门学习必备 欢迎下载 田径队训练教案 第二十周 训练项目 400 米 800、1500 米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度 休息 3 分钟 5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动 4*400 米 慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。4、20*400 米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习 备注 训练小结 米速度休息分钟米速度休息分钟米速度休息分钟整理活动米慢跑素质练匀速跑大多数为有氧八代谢练习理活动分钟柔韧性练习准备活动米柔韧周训练项目米米机动素质项目训练指标准备活动米柔韧性练习跑的专门