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健康管理培训运动疗法第1页，本讲稿共28页运动的重要性 运动就其作用来说可以代替任何药物，但药物却不能代替运动。-法国蒂索第2页，本讲稿共28页运动基本知识n概念n作用n运动强度第3页，本讲稿共28页概念n用医学的方法研究运动和人类生命的关系，并用以指导治疗疾病，称为运动医学第4页，本讲稿共28页作用n运动与系统的关系n对物质能量代谢的作用第5页，本讲稿共28页与运动系统的关系n运动时由于肌肉活动对骨骼的牵引和重力作用，不仅能使骨骼形态起到良好的变化，而且还能提高骨骼的机械性能，使骨密度增厚，骨变粗，骨小梁的排列更加规则，加强了骨的坚固性，可延缓和防止骨质疏松和退行性变化的发生。n增加关节的坚固性，使关节囊和韧带增厚，增粗，并富有弹性，提高关节活动幅度和灵活性。n运动使肌肉工作加强，毛细血管开放数量增加，蛋白质等营养物质的吸收储存能力增加，肌纤维增粗，肌肉体积增大，骨骼肌横断面增大，因而肌肉变得粗壮、结实、发达有力。第6页，本讲稿共28页与心血管系统n心脏的强弱是关系到寿命长短的重要因素。爱运动的人心脏贮备能力大，心功能强，心脏搏出量大。n运动促进血液循环，提高全身器官的血液供应，促进全身新陈代谢，提高高密度脂蛋白，减少心血管脂类沉着，避免动脉硬化。n调节血管收缩和舒张的神经中枢，血压得到改善。第7页，本讲稿共28页与呼吸系统n能促使呼吸肌发达，肺泡弹性增强，使呼吸加深加快，保持胸廓活动幅度和呼吸道的正常机能。n提高呼吸功能，加快新陈代谢，增强抗病能力，延缓衰老。第8页，本讲稿共28页与神经系统n促使大脑皮层有关运动中枢主动兴奋，使精神情绪得到相对调节。n增强大脑的体液循环，使神经细胞营养，供养增加，代谢产物排除加速，起到体力与脑力协调互补作用。第9页，本讲稿共28页对物质能量代谢的作用n适量运动改善糖耐量，增加胰岛素活性，提高胰岛素效能，降低血糖n适量运动调节脂代谢，改善血脂水平第10页，本讲稿共28页运动强度n心率判定法n自我感觉判定法n能量监测仪监测法第11页，本讲稿共28页运动强度n中等强度的运动，对大部分健康成年人来说为36METS。nMET的定义：每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5ml的氧气，其活动强度称为1MET，即1MET=3.5ml氧气/kg/分=0.0167千卡/公斤/分钟第12页，本讲稿共28页心率判定法n有效心率：最大心率*（65-85%）n上限心率：（220-年龄）*85%n下限心率：（220-年龄）*65%第13页，本讲稿共28页自我感觉判定法n运动量适宜表现：锻炼后有微汗、轻松愉快、食欲睡眠良好。随稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日体力充沛，有运动欲望。n运动量过大表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳，倦怠、易激动、睡眠不佳、食欲减退。脉搏在运动后15分钟尚未恢复。次日周身乏力、缺乏运动欲望。n运动量不足变现：运动后身体无发热微汗、脉搏也无任何变化或在2分钟内很快恢复。对身体心肺功能没有刺激作用，不会产生运动效果。第14页，本讲稿共28页能量监测仪监测法n科学、准确n能监测运动中产生的运动量、运动强度、运动时间准确显示第15页，本讲稿共28页慢病运动指导总原则n运动方式n运动频率n运动时间n运动注意事项第16页，本讲稿共28页运动方式n有氧耐力运动：防治慢病最有效的运动，如步行、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球等，其中走路最好。n适当的肌肉力量运动：哑铃、沙袋、拉力器等。第17页，本讲稿共28页运动频率n每周锻炼45次为宜：最好每天都有运动，对于慢病患者每天最好有23次运动。n人三天不运动，其肌肉最大力量会丧失1/5，在4872小时之后，必须使其肌肉再次取得合乎需要的物理效果，否则会前功尽弃。因此，应持之以恒，长期坚持。第18页，本讲稿共28页运动时间n不同疾病、不同病情、选择不同时间运动1.糖尿病人可以选在餐后运动，尤其是晚餐后运动2.心脑血管疾病不提倡晨练，早晨交感神经兴奋，易促发心脑血管急性事件发生。3.一般早晨5点运动量不宜过大，保持中等强度；上午10点是一天最佳运动时间；下午16-17点是最佳减肥时间。n每次持续运动时间：每次运动1520分钟，最好30分钟以上，同时不超过60分钟第19页，本讲稿共28页运动注意事项n运动前体检：n运动时选择适当的运动场地，穿透气性好、舒适的鞋和衣服。n运动分三阶段：准备阶段、运动阶段、整理阶段。n不宜做剧烈、竞技性或刺激性强的运动。n运动中出现不适感觉立即停止运动。n如发生急性病症，如上呼吸道感染、心绞痛、发烧等，在症状消失23天以上才可逐渐恢复运动量。n家务劳动代替不可运动锻炼。第20页，本讲稿共28页处方开制n开制流程：传输运动运动图形分析及指导确定建议运动量确定建议有效运动量确定运动方式确定运动频率开制处方第21页，本讲稿共28页常见运动问题分析及指导n运动无规律n运动时间不正确n运动持续时间不符合自身病情n运动强度第22页，本讲稿共28页运动无规律n根据顾客病情及生活方式，建立正确的运动规律。第23页，本讲稿共28页运动时间不正确n纠正错误的运动习惯，建立符合自身病情的运动规律。空腹运动第24页，本讲稿共28页运动持续时间不符合自身病情n根据顾客病情，调整运动时间。糖尿病 空腹运动第25页，本讲稿共28页运动强度运动强度过低运动强度过高n循序渐进指导顾客运动强度保持在有效运动区域内。第26页，本讲稿共28页处方开制原则：1.因人而异，量力而行：根据年龄、身体状况、性别、心理素质2.自检自控，负荷适宜3.循序渐进，持之以恒：不适应适应不适应适应；运动量：由小大；运动方式：由易难第27页，本讲稿共28页完第28页，本讲稿共28页