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健康秘笈1洪昭光教授简介洪昭光教授简介洪昭光教授简介洪昭光教授简介 洪洪昭昭光光，男男，1939年年生生，福福建建人人，19611981年年-1983年年，由由高高教教部选派。部选派。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。七七十十年年代代 与与华华罗罗庚庚教教授授合合作作研研制制成成“北北京京降降压压0号号”及及“溃溃疡疡合合剂剂”，荣获科研成果奖，荣获科研成果奖3次。次。八八十十年年代代 参参与与“中中国国心心血血管管病病危危险险因因素素及及流流行行趋趋势势动动态态监监测测”、“198450万万人人吸吸烟烟调调查查”、“燕燕麦麦降降脂脂作作用用临临床床及及基基础础研研究究”、“北北京京70万万人人群群脑脑猝猝中中流流行行病病学学研研究究”等等科科学学项项目目，获获卫卫生生部部二二等等、三三等等、北北京市二等、市卫生局一等奖等京市二等、市卫生局一等奖等8 九九十十年年代代 参参与与“1991年年全全国国高高血血压压调调查查”、“心心血血管管病病流流行行动动态态趋趋势势监监测测”、“北北京京东东郊郊11万万人人群群心心血血管管病病社社区区干干预预”、“老老年年人人生生活活质质量量及及幸幸福福度度研研究究”，获获卫卫生生部部科科技技进进步步二二等等奖奖2项项，北北京京市市三三等等奖奖一一项项。参参加加主主编编“实实用用高高血血压压学学”、“燕燕麦麦降降脂脂研研究究”、“高高血血压压病病防防治治”等著作，发表论文等著作，发表论文70 健康秘笈2秘笈之一：三个半分钟秘笈之一：三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。健康秘笈3 每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑，打打太极拳，跑跑步，跑步，但不能少于三公里但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。起得早，中午非常需要休息。晚上晚上6至至7时慢步行走半小时时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率少心肌梗塞高血压发病率 秘笈之二：秘笈之二：三个半小时：三个半小时：健康秘笈4 其其实实，在在慢慢性性病病中中内内因因所所占占的的作作用用只只占占20，80是是外外因因造造成成的的。因因此此可可以以通通过过外外因因调调控控，科科学学的的生生活活方方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因，就是我刚才概括四句话十六个字：外因，就是我刚才概括四句话十六个字：合理膳食；合理膳食；适量运动；适量运动；戒烟限酒；戒烟限酒；心理平衡。心理平衡。亦被称作健康的四大基石。亦被称作健康的四大基石。健康秘笈6 什么叫什么叫“一一”呢呢？每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙什结果呢？缺钙，缺钙什结果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500毫毫克，克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。健康秘笈7“二二”是什么意思：是什么意思：二百五十克到三百五十克碳水化合物，二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食相当于六两至八两的主食瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤标准体重标准体重=(身高身高-100)*0.9=公斤数公斤数=身高（身高（cm)-105体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）|身高（米）平方身高（米）平方 （18.5-22.9）大于大于23为超重为超重 大于大于25为肥胖为肥胖健康秘笈8 “三三”是什么意思呢？是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好那么什么蛋白质最好鱼类鱼类蛋白质好蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症年期综症健康秘笈10 “五五”是什么意思呢？是什么意思呢？就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。这就是一、二、三、四、五。健康秘笈11什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑“红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少西红柿，前列腺癌减少45%45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒酒、米酒，喝酒千万千万不要喝太多。不要喝太多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维生素A A，缺维生素，缺维生素A A有什么表现呢有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜叫红黄色蔬菜健康秘笈13 黑是什么意思？黑是指黑木耳黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。不易得冠心病。健康秘笈15什么运动最好：走路是世界上最好的运动。什么运动最好：走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七：要做到三个字：三、五、七：“三三”：最好一次三公里三十分钟以上。最好一次三公里三十分钟以上。“五五”：一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5次。次。“七七”：每分钟心跳次数加自己年龄等于每分钟心跳次数加自己年龄等于170健康秘笈16 抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。支烟。健康第三大基石健康第三大基石 戒戒 烟烟 限限 酒酒健康秘笈18第一句第一句 忘掉过去。忘掉过去。第二句第二句 不看现在。不看现在。第三句第三句 享受今天。享受今天。第四句第四句 展望明天。展望明天。人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。精神一崩溃，全完了。一位老领导退休十年后总结出四句话：一位老领导退休十年后总结出四句话：一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。健康秘笈19 如如果果心心态态好好，世世界界上上一一切切都都变变得得很很美美好好。比比如如我我今今天天很很高高兴兴，全全心心身身都都很很轻轻松松，走走到到马马路路上上，看看到到阳阳光光明明媚媚，蓝蓝天天更更蓝蓝，空空气气很很清清新新，满满大大街街的的人人都都很很高高兴兴，其其实实我我个个人人高高兴兴就就感感到到世世界界很很美美好好；我我自自己己不不高高兴兴啊啊，心心里里很很难难受受，就就是是山山光光水水色色你你也也欣欣赏赏不不了了，山山珍珍海海味味也也没没有有什什么么味味道道。因因为为躺躺上上一一张张最最好好的的床床，高高级级席席梦梦思思床床，一一万万多多元元钱钱一一张张的的床床，躺躺上上床床去去翻翻来来复复去去整整夜夜地地做做恶恶梦梦也也不不行行，心心情情不不好好，多多好好的的东东西西都都不不行，实际上就是这样。行，实际上就是这样。心情好，一切都美好。心情好，一切都美好。健康秘笈20用四句话总结健康：用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心一个中心一个中心一个中心”：是以健康为中心。：是以健康为中心。“两个基本点两个基本点两个基本点两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三三三三大大大大作作作作风风风风”：助助人人为为乐乐，知知足足常常乐乐，自自得得其其乐乐。永永远远保保持快乐。持快乐。健康秘笈21“八项注意八项注意八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。