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健美操理论复习 任课教师：李龙正一、名词解释一、名词解释1、健健美美操操：健健美美操操是是在在音音乐乐伴伴奏奏下下，以以身身体体练练习习为为基基本本手手段段，以以有有氧氧运运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。2、有有氧氧练练习习：以以人人体体有有氧氧系系统统功功能能的的，任任何何运运用用大大肌肌肉肉群群的的、持持续续的的和和有节奏的练习。有节奏的练习。3、线线形形教教学学法法：是是一一种种不不会会发发展展成成组组合合或或成成套套的的最最最最简简单单的的自自由由式式教教学学方法。方法。4、冲冲击击力力：人人体体运运动动时时对对地地名名产产生生一一定定的的作作用用力力，而而地地面面同同时时也也给给与与人人体相应的反作用力，即体相应的反作用力，即“冲击力冲击力”。5、PNF伸伸拉拉：即即本本体体感感觉觉神神经经肌肌肉肉易易化化法法，是是指指机机体体在在进进行行静静态态伸伸拉拉后后，相相对对另另一一固固定定阻阻力力进进行行强强烈烈的的等等距距收收缩缩(6(6秒秒钟钟)，激激活活高高尔尔基基键键，引引发相反的伸展反射发相反的伸展反射(肌肉放松肌肉放松)，然后进行进一步伸拉的方法。，然后进行进一步伸拉的方法。6、竞竞技技健健美美操操：是是在在音音乐乐的的伴伴奏奏下下，完完成成连连续续复复杂杂的的和和高高强强度度动动作作的的能能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。力，该项目起源于传统的有氧健身舞。二、填空题二、填空题1 1、有有氧氧健健身身操操起起源源于于美美国国太太空空总总署署医医生生为为太太空空人人设设计计的的体体能能训训练练“阿阿洛洛比比克克”项项目目，它它的的英英文文名名称称是是 Aerobics Aerobics。2 2、健健美美操操的的七七种种基基本本步步伐伐是是 踏踏步步、后后踢踢腿腿跑跑、弹弹踢踢腿腿跳、吸腿跳、开合跳、踢腿跳、弓步跳跳、吸腿跳、开合跳、踢腿跳、弓步跳。3 3、健健身身性性健健美美操操比比赛赛中中对对比比赛赛场场地地的的要要求求是是 10101010平平米米的的地地板板或或地地毯毯，标标记记带带为为5cm5cm的的红红色色或或黑黑色色带带，标标记记带是场地的一部分带是场地的一部分。4 4、健健身身性性健健美美操操比比赛赛的的动动作作设设计计应应符符合合的的原原则则有有 健健身身娱娱乐乐原原则则、安安全全无无损损伤伤原原则则、全全面面发发展展身身体体原原则则、符符合年龄特点原则合年龄特点原则。5 5、健美操运动的基础和实质是、健美操运动的基础和实质是 有氧运动有氧运动 。n6 6、常用的示范面有、常用的示范面有背面、镜面、侧面背面、镜面、侧面 。n7 7、健健美美操操教教学学中中两两个个基基本本教教学学技技能能是是指指教教学学示示范范、教教学学提提示示；三三个个指指导导技技巧巧指指声声音音的的运运用用、沟沟通通的的技技巧巧、激励的方法激励的方法。n8 8、在在一一堂堂课课中中镜镜面面示示范范的的比比例例比比背背面面示示范范要要高高，一一般约占般约占70%70%。n9 9、健健美美操操教教学学中中常常用用的的教教学学方方法法有有线线性性教教学学法法、金金字字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、分解变化法塔法、递加法、连接法、过渡动作法、分解变化法。n1010、教教学学顺顺序序是是 A,A+B,A+B+C,A+B+C+DA,A+B,A+B+C,A+B+C+D和和 A,B,A+B,A,B,A+B,C,D,C+D,A+B+C+DC,D,C+D,A+B+C+D分分别别所所指指的的教教学学方方法法是是递递加加法法、连连接接法法。n1111、健健身身健健美美操操的的基基本本技技术术主主要要有有落落地地技技术术、弹弹动动技技术、半蹲技术和身体控制技术术、半蹲技术和身体控制技术。n1212、竞竞技技健健美美操操的的比比赛赛项项目目有有男男单单、女女单单、混混双双、三三人、六人人、六人。三、选择题三、选择题1 1、有氧运动是以什么素质为主的运动：、有氧运动是以什么素质为主的运动：A A 速度素质速度素质 B B 柔韧素质柔韧素质 C C 耐力素质耐力素质 D D 协调素质协调素质2 2、如果要想减肥的话，在饮食上应该：、如果要想减肥的话，在饮食上应该：A A 多吃脂肪和糖多吃脂肪和糖 B B 少吃脂肪和糖少吃脂肪和糖C C 少喝少喝 D D 少吃纤维性食物少吃纤维性食物3 3、一个有氧健美操的组合有多少拍、一个有氧健美操的组合有多少拍 A 24A 24拍拍 B 32 B 32拍拍 C 16 C 16拍拍 D 64 D 64拍拍4 4、侧交叉步属于下列哪一类动作、侧交叉步属于下列哪一类动作 A A 交替类交替类 B B 迈步类迈步类 C C 点地类点地类 D D 双腿类双腿类5 5、下列哪个是交替类动作、下列哪个是交替类动作?A A 前点地前点地 B B 侧交叉步侧交叉步 C“V”C“V”字步字步 D D 踢腿踢腿6 6、什么是、什么是“静力性收缩静力性收缩”?”?A A 收缩时肌纤维缩短收缩时肌纤维缩短 B B 收缩时肌纤维伸长收缩时肌纤维伸长C C 收缩时肌纤维先缩短再伸长收缩时肌纤维先缩短再伸长 D D 收缩时肌纤维长度不变收缩时肌纤维长度不变7 7、向前走落地时应：、向前走落地时应：A A 脚跟先落地脚跟先落地 B B 脚尖先落地脚尖先落地 C C 全脚掌落地全脚掌落地 D D 脚外侧先落地脚外侧先落地8 8、做开合跳落地时的落地技术是：、做开合跳落地时的落地技术是：A A 直膝全脚掌落地缓冲直膝全脚掌落地缓冲 B B 屈膝全脚掌落地缓冲屈膝全脚掌落地缓冲C C 从脚前掌过渡到全脚掌屈膝缓冲从脚前掌过渡到全脚掌屈膝缓冲 D D 脚前掌落地屈膝缓冲脚前掌落地屈膝缓冲9 9、下列哪个是低冲击动作：、下列哪个是低冲击动作：A A 双腿半蹲双腿半蹲 B B 跑跑 C C 漫步漫步 D D 开合跳开合跳1010、做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的、做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的?A A 脚自然外开脚自然外开 B B 膝关节向着脚尖的方向屈膝关节向着脚尖的方向屈C C 臀部垂直向下臀部垂直向下 D D 腰腹部保持紧张腰腹部保持紧张1111、在做屈膝下蹲动作时，膝关节弯曲的角度不应小于：、在做屈膝下蹲动作时，膝关节弯曲的角度不应小于：A 180A 180度度 B 90 B 90度度 C 60 C 60度度 D 30 D 30度度1212、对于动作的幅度，应要求每一个学员：、对于动作的幅度，应要求每一个学员：A A 做到最大幅度做到最大幅度 B B 做到最小幅度做到最小幅度C C 做到中等幅度做到中等幅度 D D 根据自身情况掌握根据自身情况掌握1313、以下哪种供能物质是含能量最多的、以下哪种供能物质是含能量最多的?A A糖糖 B B脂肪脂肪 C C蛋白质蛋白质 D D维生素维生素1414、为了保持健康，有氧锻炼的强度应保持在最大心率的：、为了保持健康，有氧锻炼的强度应保持在最大心率的：A 40A 40-60-60 B 50 B 50-70-70 C 60 C 60-80-80 D 70 D 70-90-901515、为了保持健康，每次有氧锻炼应持续：、为了保持健康，每次有氧锻炼应持续：A 10-20A 10-20分钟分钟 B 20-60 B 20-60分钟分钟 C 60-80 C 60-80分钟分钟 D 120 D 120分钟以上分钟以上1616、俯卧撑的最低要求是、俯卧撑的最低要求是 A A、脚并拢；、脚并拢；B B、胸离地面最小距离、胸离地面最小距离2020 C C、胸离地面最小距离、胸离地面最小距离1010 D D、肩关节高于肘关节、肩关节高于肘关节1717、由国际体联组织的正式比赛是、由国际体联组织的正式比赛是 。A A、世界竞技健美操锦标赛、世界竞技健美操锦标赛B B、竞技健美操世界杯赛、竞技健美操世界杯赛C C、世界竞技健美操运动会、世界竞技健美操运动会D D、世界竞技健美操巡回赛、世界竞技健美操巡回赛1818、世界竞技健美操锦标赛每、世界竞技健美操锦标赛每 举行一次。举行一次。A A、一年、一年 B B、两年、两年 C C、四年、四年 D D、以上答案均、以上答案均不正确不正确1919、有氧健美操的基本步伐、有氧健美操的基本步伐“踏步踏步march”march”是由是由动作。动作。A A、2 2拍拍B B、1 1拍拍C C、4 4拍拍D D、以上答案均不是、以上答案均不是2020、1818拍内可以完成拍内可以完成次的有氧健身操的基本步伐次的有氧健身操的基本步伐“V Step”“V Step”。A A、1 1 B B、4 4 C C、2 2 D D、以上答案均不是、以上答案均不是2121、运动员被叫到、运动员被叫到2020秒内未出场，将由裁判长对该名运动员进行秒内未出场，将由裁判长对该名运动员进行 的减分。的减分。A A、1.0 1.0 B B、0.3 0.3 C C、0.20.2D D、0.50.52222、在竞技健美操比赛中，出现暴力、色情、宗教等违背奥运精神和评分道德、在竞技健美操比赛中，出现暴力、色情、宗教等违背奥运精神和评分道德的内容，将裁判长对其进行的内容，将裁判长对其进行 的减分。的减分。A A、2.02.0B B、0.20.2C C、0.50.5D D、以上均不是；、以上均不是；2323、在有氧健身操的五类基本步伐中，交替类的步伐属低冲击的基本步伐共有、在有氧健身操的五类基本步伐中，交替类的步伐属低冲击的基本步伐共有种。种。A A、2 2种种B B、3 3种种C C、4 4种种D D、5 5种；种；2424、“Grapevine”“Grapevine”是属于有氧健身操五类基本步伐中是属于有氧健身操五类基本步伐中的步伐。的步伐。A A、迈步类、迈步类 B B、抬起类、抬起类C C、交替类、交替类D D、点地类；、点地类；2525、在一堂有氧健身操课程中，基本部分的练习占了整堂健身课的练、在一堂有氧健身操课程中，基本部分的练习占了整堂健身课的练习时间。习时间。A A、三分之一、三分之一B B、三分之二、三分之二C C、四分之二、四分之二D D、四分之一、四分之一2626、在竞技健美操规则中，完成裁判员对大错误的定义是、在竞技健美操规则中，完成裁判员对大错误的定义是 。没有达到完成要求，或者无法清晰辨认身体位置形态没有达到完成要求，或者无法清晰辨认身体位置形态 B B、严重偏离正确完成、严重偏离正确完成C C、与完美完成之间的复合或严重偏离、与完美完成之间的复合或严重偏离D D、与完美完成之间的几处偏离、与完美完成之间的几处偏离2727、对于、对于3 3女女3 3男所组成的六人项目，难度总分将除以男所组成的六人项目，难度总分将除以。A A、2 2分分B B、1.81.8分分 C C、1.71.7分分 D D、1.91.9分分2828、在竞技健美操中，、在竞技健美操中，项目在成套中所选择的难度项目在成套中所选择的难度动作必须体现出空中、站立和地面三个空间的均衡性？动作必须体现出空中、站立和地面三个空间的均衡性？A A、混合双人操、单人操、混合双人操、单人操 B B、三人操、三人操 C C、六人操、六人操 D D、以上答案、以上答案均正确均正确2929、对下列难度描述不正确的一项是、对下列难度描述不正确的一项是 。A A、最多、最多1212个难度动作，包括没有达到最低要求的难度动作个难度动作，包括没有达到最低要求的难度动作B B、不得重复难度动作、不得重复难度动作C C、成俯撑落地的动作不得超过、成俯撑落地的动作不得超过6 6个个D D、地面上的难度动作不得超过、地面上的难度动作不得超过6 6个个3030、国际体操联合会健美操委员会的缩写的代码是、国际体操联合会健美操委员会的缩写的代码是 。A A、FIG FIG B B、ANAC ANAC C C、IAF DIAF D、FISAFFISAF3131、我国于、我国于 年举办了首届全国年举办了首届全国“”健美操比赛。健美操比赛。A A、19831983年康华杯年康华杯 B B、19871987年长城杯年长城杯 C C、19921992年年 利生健康城杯利生健康城杯 D D、19881988年年 长城杯长城杯3232、竞技健美操难度动作分腿直角支撑是属于、竞技健美操难度动作分腿直角支撑是属于 的难度的难度动作。动作。A A、a a组组 B B、b b组组 C C、c c组组 D D、d d组组3333、在竞技健美操比赛中对赛台的要求陈述正确的是、在竞技健美操比赛中对赛台的要求陈述正确的是 。A A、赛台高、赛台高80140cm80140cm，后面有背景遮挡，赛台不得小于，后面有背景遮挡，赛台不得小于14141414B B、赛台与地面贴紧，后面可以有背景遮挡，赛台不得大于、赛台与地面贴紧，后面可以有背景遮挡，赛台不得大于14141414C C、赛台高、赛台高60140cm60140cm，后面无背景遮挡，赛台不得小于，后面无背景遮挡，赛台不得小于14141414D D、赛台高离地面、赛台高离地面80140cm80140cm，后面有背景遮挡，赛台不得小于，后面有背景遮挡，赛台不得小于101010103434、竞技健美操成套动作的时间为、竞技健美操成套动作的时间为 秒。秒。A A、1 1分分4545秒秒 B B、1 1分分4545秒秒55秒秒C C、1 1分分4040秒秒 D D、1 1分分5050秒秒3535、在竞技健美操比赛中，竞赛的地板上中黑色标记带、在竞技健美操比赛中，竞赛的地板上中黑色标记带 场地场地的一部分，标记带的宽度为的一部分，标记带的宽度为 厘米。厘米。A A、是，、是，5 5厘米厘米B B、不是，、不是，5 5厘米厘米C C、是，、是，1010厘米厘米D D、是，、是，7 7厘米厘米3636、在在健健美美操操运运动动在在世世界界范范围围内内流流行行与与发发展展中中起起了了巨巨大大推推动动作作用用的的代代表表人人物物是：是：A A、库伯尔、库伯尔B B、杰姬、杰姬索伦森索伦森 C C、简、简方达方达D D、顾拜旦、顾拜旦 四四、判断题、判断题（）1616、一堂好的健美操课应该是有趣的并很容易跟上的。、一堂好的健美操课应该是有趣的并很容易跟上的。（）1717、使用镜面示范的最主要原因是教练员能与学员沟通并做观察。、使用镜面示范的最主要原因是教练员能与学员沟通并做观察。（）1818、教练员在与学员沟通时，大部分是通过语言进行的。、教练员在与学员沟通时，大部分是通过语言进行的。（）1919、及时指出学员存在的问题可以更好地激励学员。、及时指出学员存在的问题可以更好地激励学员。（）2020、及时表扬和鼓励可以有效地提高学员对健美操运动的兴趣。、及时表扬和鼓励可以有效地提高学员对健美操运动的兴趣。（）2121、在动作有复杂的方向变化时，你应该采取镜面示范的方式。、在动作有复杂的方向变化时，你应该采取镜面示范的方式。（）2222、使用手指去表示所剩动作的重复次数是一种有效的手势提示。、使用手指去表示所剩动作的重复次数是一种有效的手势提示。（）2323、在一个水平参差不齐的班里，教练应该选择最难的练习。、在一个水平参差不齐的班里，教练应该选择最难的练习。（）2424、练习仰卧起坐可消除腹部的脂肪。、练习仰卧起坐可消除腹部的脂肪。（）2525、“没有痛苦，就没有收获没有痛苦，就没有收获”是健身锻炼中的一项原则，因此教是健身锻炼中的一项原则，因此教练员应不断地要求，学员尽自己最大的努力、完成强度更高更难的练习。练员应不断地要求，学员尽自己最大的努力、完成强度更高更难的练习。（）2626、在在健健美美操操锻锻炼炼中中，教教练练员员要要教教育育学学员员“小小伤伤小小病病应应坚坚持持锻锻炼炼”才才能不断提高。能不断提高。（）2727、沟通能力是一名优秀教练员应具备的最重要能力之一。、沟通能力是一名优秀教练员应具备的最重要能力之一。（）2828、整理部分的三阶段是：调整、伸拉和放松。、整理部分的三阶段是：调整、伸拉和放松。（）2929、对对新新学学员员你你应应该该适适当当打打个个招招呼呼，不不要要让让新新学学员员感感到到陌陌生生和和受受到冷落并给她鼓励和信心。到冷落并给她鼓励和信心。（）3030、关节是由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成的。、关节是由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成的。（）3131、在在课课的的实实施施过过程程中中，如如发发现现某某个个学学员员的的动动作作有有错错误误，应应及及时时停下来进行纠正。停下来进行纠正。（）3232、在课结束后，你应该留一定的时间与学员交流。、在课结束后，你应该留一定的时间与学员交流。（）3333、人体运动时的主要能量物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。、人体运动时的主要能量物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。（）3434、肌肉收缩的直接能量物质是脂肪。、肌肉收缩的直接能量物质是脂肪。（）3535、头绕环动作对任何人都是适宜的。、头绕环动作对任何人都是适宜的。（）3636、“水水”在必要的时候也可为人体的运动提供能量。在必要的时候也可为人体的运动提供能量。（）3737、屈膝深蹲在健身练习中是一个较安全的动作。、屈膝深蹲在健身练习中是一个较安全的动作。（）3838、脂肪相对于碳水化合物来说能提供更多的卡路里。、脂肪相对于碳水化合物来说能提供更多的卡路里。（）3939、在有氧操练习中，站立体前屈手触地动作因为对要部有损害应避免。、在有氧操练习中，站立体前屈手触地动作因为对要部有损害应避免。（）4040、深蹲、深蹲(膝关节角度小于膝关节角度小于9090度度)练习可有效地加强腿部力量应多练习。练习可有效地加强腿部力量应多练习。（）4141、两手交叉在胸前是一种开放的、友好的身体姿态。、两手交叉在胸前是一种开放的、友好的身体姿态。（）4242、弹压式伸拉练习是提高身体柔韧性的最有效方法。、弹压式伸拉练习是提高身体柔韧性的最有效方法。（）4343、一堂高级有氧操课应该始终包括高冲击力动作。、一堂高级有氧操课应该始终包括高冲击力动作。（）4444、安全、有效是编排有氧操时的首要考虑因素、安全、有效是编排有氧操时的首要考虑因素（）4545、越是初级的课越需要水平高、能力强的教练员。、越是初级的课越需要水平高、能力强的教练员。（）4646、最有可能引起小腿肌肉损伤的原因是太多的下蹲动作。、最有可能引起小腿肌肉损伤的原因是太多的下蹲动作。（）4747、身体的核心部位是腰腹部位。、身体的核心部位是腰腹部位。（）4848、体育锻炼应因人而异，采取平和心态，排除竞争的想法。、体育锻炼应因人而异，采取平和心态，排除竞争的想法。（）4949、在肌肉力量训练中，用力阶段应呼气。、在肌肉力量训练中，用力阶段应呼气。（）5050、健康不仅包括身体健康，而且还包括心理健康。、健康不仅包括身体健康，而且还包括心理健康。五五、简答题、简答题1 1、举例说明健美操教学中示范面的转换方法有哪些？、举例说明健美操教学中示范面的转换方法有哪些？答：示范面转换有三种方法：重心变化法、重复变化答：示范面转换有三种方法：重心变化法、重复变化法、中间脚法。法、中间脚法。(例子略例子略)2 2、健美操基本技术主要有哪些？、健美操基本技术主要有哪些？答：健美操基本技术主要有：落地技术、弹动技术、答：健美操基本技术主要有：落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。半蹲技术、身体控制技术。六六、论述题、论述题1 1、按照动作完成形式健美操的基本步伐可分为、按照动作完成形式健美操的基本步伐可分为哪几种？分别有哪些动作？哪几种？分别有哪些动作？2 2、编排一个中级水平的大众健身操组合。、编排一个中级水平的大众健身操组合。(32(32拍，拍，只写出步伐名称只写出步伐名称)3 3、请制定一份陕西理工学院健美操比赛规程。、请制定一份陕西理工学院健美操比赛规程。