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职业人士如何维护健康职业人士维护健康十步计划 主讲人：何桂元维护健康第一步：积极感恩心态1.感恩健康：感恩父母带给自己健康的身体；感恩社会帮助自己维护健康 2.感谢疾病：小病小伤会时刻提醒自己健康的活着才是最快乐的。3.不生气是福：生气是用别人（或自己）的错误使自己健康受损，不值得。维护健康第二步：避开毒素、排除毒素什么是毒素？可以说任何导致人体内有害自由基增加、或诱发免疫排斥反应，从而使细胞变异、功能减弱或死亡的物质或意识均为毒素。毒素还包括自然界的风、热、湿、凉、寒；环境污染；食品污染等，这些都是危害人类健康的毒素，平时应尽量避免或远离。维护健康第三步：合理均衡饮食，补充细胞营养1.水：是生命源泉，每天每公斤体重需达到4050 毫升才能有效维持生理功能运作及排毒。2.蛋白质：成人摄取动物蛋白每天每斤体重11.2克就够了，补充少了容易引起消瘦、营养不良等，但如果长期过量补充动物蛋白质也将对我们的身体健康有着非常不良的影响维护健康第三步：合理均衡饮食，补充细胞营养3.碳水化合物：应以五谷杂粮的淀粉为主。每天每公斤体重以进食46 克为好，过少会疲软无力、消瘦，过多容易引起肥胖和糖尿病。4.油脂类：有动物油和植物油，对人体都有帮助，但应控制在每人每天20 克左右。我们日常用油中以豆油比率最合适、其次是茶油和葵花子油。维护健康第三步：合理均衡饮食，补充细胞营养5.维生素：分为脂溶性维生素（A、D、E、K）和水溶性维生素(B、C)，尤其是维生素B、C、E 具有抗氧化作用和维护细胞膜结构等多种功能，一旦出现亚健康状况，应马上大量补充。6.矿物质及微量元素：包括常量元素(钙、磷、镁、钾、钠、氯)和微量元素(铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼)，是人体必需元素，它们在维持身体架构、生理功能、免疫排毒、预防肿瘤等方面起着至关重要的作用。维护健康第三步：合理均衡饮食，补充细胞营养7.纤维素：可溶性纤维素对降低血糖、预防高脂血症及缺血性心脏病等有作用，不可溶性纤维素对预防便秘、肥胖、肠癌等起着良好的作用。维护健康第四步：适度有氧运动 对于锻炼身体，很多人以为应该以某种形式来表达，如打球、跑步、练功等，这都不错.但最好选择有氧运动如游泳、散步、慢跑、骑车、乒乓球、跳舞、瑜伽、高尔夫球、太极拳剑、气功（腹式呼吸）等，每次半小时以上并以微微出汗为好，这样才是最好的运动排毒方式。维护健康第五步:按时归经休养凌晨35 点归肺经，是肺细胞修复排毒时间，休息不好容易导致感冒、鼻炎和肺部疾病。57 点归大肠经，是大肠通过大便排毒时间 79 点归胃经，胃虚弱要养胃，早餐不进食易导致胆结石和低血糖症，进食过多容易导致胃动力不足、胃下垂、胃炎、胃溃疡等维护健康第五步：按时归经休养911 点归脾经，胆汁、胰液初步动员开始分泌帮助消化；胃经和脾经相表里，这两个时段大吃大喝容易诱发胃病和胆绞痛，急性胰腺炎最常发生在这个时候 1113 点归心经，心供血给胃、肠扩容接纳消化食物，大脑供血供养不足导致神情疲惫需要好好休息 维护健康第五步：按时归经休养1315 点归小肠经，小肠运动准备消化吸收营养更宜静卧以便有充分血液供应小肠，指中餐应多吃，肚子空空容易产生肠胀气和小肠痉挛 1517 点归膀胱经，此时空气最好，运动最佳，运动出汗排毒可以减轻肾和膀胱的排毒负担。维护健康第五步：按时归经休养1719 点归肾经，此时（运动后）多喝水有益护肾利尿排毒 1921 点归心包经，此时段休息不好对心脑血管循环系统不利，容易导致高血压、脑血管意外（中风）等疾病，此时段适宜休闲开心 维护健康第五步：按时归经休养2123 点归三焦经，在三焦经统领上中下脏腑营养精血、排除浊湿、增强免疫之时，宜放松静养23 点1 点归胆经，神经系统、内分泌系统需静养，此时最惧怕惊吓，休息不好容易出现神经衰弱 13 点归肝经，肝细胞解毒并输出营养供全身细胞使用；这个时段熬夜休息不好易出现面黄肌瘦、两眼充血，尤其此时段吃宵夜又喝酒者最伤肝 维护健康第六步:多注意食补，常按摩经络 根据中医五行理论，人体相表里的脏腑是：肝与胆、心与小肠、脾与胃、肺与大肠、肾与膀胱，其相对应的情绪是怒、喜、思、悲、恐，其相对应的五味是酸、苦、甘、辛、咸。宜常吃土生食物及众多种子类食物(如带皮红薯、土豆，或淮山、芋头、花生等）人体每个脏腑不舒服时都会在相应的经络某个穴位上有所反应，在身体不舒服时寻找最痛点加以按摩、并顺着此经络上、下寻找次痛点加以按摩，很是见效。-维护健康第七步：定期择项体检 职业女性30 岁以后、职业男性35 岁以后每年应做一次体检.常检的项目有：血常规、大小便常规、血糖检测、乙肝检查、肝肾功能检查、心电图检查、X-光胸片检查、腹部(肝胆胰脾肾)B 超和盆腔B 超、妇科检查 及男性前列腺检查等 维护健康第八步：注意身体信号 很多疾病都有前兆，如耳鸣头晕、全身乏力常为心血管疾病、高血压或脑梗塞的前兆；面色苍白、长期低热应注意白血病的可能；常出现鼻血或皮下容易出现瘀斑应赶快检查血液预防血液病。癌症十大危险信号更应引起大家的注意：1、乳腺或全身其他部位有可触及的或长期不消的肿块；2、疣或痣明显变化，如颜色加深、体积增大、瘙痒、脱毛、渗液、溃烂、出血等；3、持续性消化不良；4、胸部闷胀不适，食管内异物感或上腹部疼痛；5、耳鸣、听力减退、鼻咽分泌物带血、头疼、颈部肿块；癌症十大危险信号更应引起大家的注意：6、月经期出血量过多，月经期外或绝经后不规则的阴道出血，接触性出血；7、持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血；8、原因不明的大便出血或腹泻、便秘，原因不明的血尿；9、久治不愈的伤口溃疡；10、原因不明的体重持续减轻。维护健康第九步：积极治疗初病 忌病违医是身体健康的大敌，疾病初起其实并不可怕，大多数初期疾病尤其是慢性疾病按以下三个方法去做就可以治愈：第一也是最重要的是按前述几步计划去做；第二是结合中草药治疗、食物营养治疗和经络按摩治疗等；第三是积极的西医治疗。维护健康第十步：坦然面对已病 很多人一旦诊断出患了某种病就如同世界末日来临而惶惶不可终日，到处寻医问药，一两天就换一个医生，尤其是癌症患者更是如此，这正是犯了治病的大忌！我们应该在积极配合医院治疗的同时去主动排毒并补充细胞营养，也只有这样才能迅速恢复健康。即使到了晚期癌症，只要以积极的心态坦然面对，也可争取与癌共存。只有积极行动才能维护健康。生命的意义在于活得有价值、有质量，在于为社会创造财富、作出贡献。