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自我管理能力(可以直接使用，可编辑 优秀版资料，欢迎下载）自我管理能力提升一、我们应该重视自我管理在工作中,我们所拥有的专业技术知识、人际交往能力、组织能力、语言表达能力等，这些内在的东西都要通过自己的行为表现出来，那么我们该拥有怎样的管理自我的能力，使自己整体能力得到提高，个人的在职场上表现的更优秀。在生活中,我们扮演着不同的角色，和不同的人打交道。有时心情低落，在人生的低谷，整个人在一种消极的状态；有时整个人事兴奋，血涌澎湃的，整个人处于一种膨胀的状态，这两种都是不好的状态，那么我们就需要调节一下自己，让自己的平静下来，冷静面对生活中的悲与喜。保持愉悦的心情，享受快乐生活，提升自己的幸福感。每个人都有或大或小的梦想，要在有生之年实现自己梦想,那么就要改变自己,让自己更接近梦想。人的一生苦短,并且所拥有的资源是有限的,比如时间、精力、时间、金钱都是不够用的，但是要实现梦想，创造好的生活,就要学会管理自己,不断提高自己的管理能力。二、自我管理能力内容1。自我管理能力是指个人依靠自己的主观能动性按照一定的目标,有意识、有目的地对自己的思想、行为、价值观进行控制的能力.自我管理又称为自我控制,个体透过内控的力量控制自己的行为,减少对个人发展目标不利的行为，增加好的行为出现.2.自我管理的内容（1)自我评估人对自己的思想、动机、行为和个性的评价，直接影响学习和参与社会活动的积极性，也影响着与他人的交往关系。一个人如果能够正确地如实地认识和评价自己，就能正确地对待和自理个人与社会、集体及他人的关系，有利于自己克服缺点、发扬优点, 在工作中充分发挥自己的作用。实事求是地评价自己是进行自我教育、自我完善的重要途径之一。（2）自我完善在认识自己、了解自己、评估自己之后，对自己有明确清晰的认识和定位,知道自己的有点和缺点，了解自己的优势和劣势，在同事、朋友、同行业之中所处的地位，知道自己的竞争力。中国有句名言说:“知己知彼百战不殆"。知道自己的思想、动机、行为、个性缺点,就要制定针对性的培养计划，针对自己的不足，完善自己。（3）自我管理每个人都有不同的管理方法,也在针对不同的方面进行管理。但有一点是相同的,那就是我们所要对付的都是人性的弱点。很深很复杂很难对付的东西。譬如说懒惰，逃避，恐惧等。战胜不了这些,我们注定要失败，注定无法真正成长。三、怎样提高自我管理能力1. 自我心态管理能力在我们不断塑造自我的过程中，影响最大的莫过于是选择积极的态度还是消极的态度。自我心态管理是个人为要达到人生目标进行心态调整以达到实现自我人生目标、实现最大化优化自我的目的一种行为。成功管理者善于进行自我心态管理，随时调整自我心态，持续地保持积极的心态!2. 自我心智管理能力主观偏见是禁锢心灵的罪魁祸首，管理者的见识、行为总是受制于它。心智模式是人们在成长的过程中受环境、教育、经历的影响，而逐渐形成的一套思维、行为的模式.每个管理者都有自己的心智模式，但每个管理者的心智都会存在一定的障碍.管理者要善于突破自我,要善于审视自我心智，要善于塑造正确的心智模式.3。 自我形象管理能力作为管理者，你的身上吸引了许多人的目光，所以,形象很重要。管理者懂得如何更加得体的着装，如何适应社会对商务礼仪的要求,可以让管理者更有魅力！加强自身形、自身修、举动、谈吐等方面的形象管理,是每一个管理者都应该重视的。4. 自我激励管理能力在我们每个人的生命里，潜藏着一种神秘而有趣的力量，那就是自我激励。人的一切行为都是受到激励而产生的,善于自我激励的管理者，通过不断地自我激励使自己永远具有前进的动力。自我激励是一个人事业成功的推动力，其实质则是一个人把握自己命运的能力，管理者要有健康的心理,善于运用一定方法自我激励.5. 自我角色认知能力管理者的角色夹插于公司、上级、同级及部属、客户之间，若在定位上没有一套正确的认知能力，往往会落到上下难做人、里外不是人的地步。如何正确认知自己的角色，是管理者走向成功的重要环节！6. 自我时间管理能力每个管理者都同样地享有每年365天、每天24小时.可是,为什么有的管理者在有限的时间里既完成了辉煌事业又能充分享受到亲情和友情，还能使自己的业余生活多姿多彩呢?他有三头六臂吗？他们会分身术吗?时间老人过多地偏爱他们吗？关键的秘诀就在于成功管理者善于进行自我时间管理。7。 自我人际管理能力有人说“成功=30%知识+70%人脉"；更有人说“人际关系与人力技能才是真正的第一生产力。”因为人的生命永远不孤立,我们和所有的东西都会发生关系,而生命中最主要的,也就是这种人际关系。由此看来，管理者要想成功,就应该加强自我人际管理能力。8。 自我目标管理能力生命的悲剧不在于目标没有达成,而在于没有目标!目标有多远，我们就能走多远.目标指引管理者工作的总方向。管理者每天的生活与工作，其实都可以理解为：一个不断地提出目标，不断追求目标并实现目标的过程.9。 自我情绪管理能力情绪能改变人的生活，有助于改善人际关系和说服他人，情商高的人可以控制、化解不良情绪. 在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄;成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能遏制这火,使周围的合作者望而却步;消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。成功管理者必须善于管理自我情绪。10。 自我行为管理能力根据社会伦理和组织所要求的行为规范，每个人的行为都可以分为正确的行为和错误的行为.管理者职业行为就是成为管理者要坚守的正确行事规范。管理者如何具有职业化的行为,如何对自我行为进行管理已达到职业化行为规范的要求?这是每个管理者都应该重视的事情。因为只有进行自我行为管理,坚守职业行为，就是管理者职业化素质的成熟表现.11。 自我学习管理能力学习是人类生存与发展的推动力。人不是生而知之，而是学而知之,知识和能力不是天上掉下来的，而是从学习和实践中来的。管理者最重要的能力是什么？是学习能力，管理者的竞争力就表现在学习力上。 我们处在一个激励竞争的时代，具备“比他人学得快的能力"是管理者唯一能保持的竞争优势。12。 自我反省管理能力反省是成功的加速器。管理者经常反省自己，可以去除心中的杂念，可以理性地认识自己，对事物有清晰的判断；也可以提醒自己改正过失.管理者只有全面地反省,才能真正认识自己，只有真正认识了自己并付出了相应的行动，才能不断完善自己.因此，每日反省自己是不可或缺的。“反省自己"就应该成为管理者工作的一个重要组成部分。不断地检查自己行为中的不足，及时地反思自己失误之原因,就一定能够不断地完善自我。全国职业核心能力认证过程测评文件包National Vocational Key Skills Certificate ProficiencyProcess evaluation Portfolio自我管理Selfmanagement测评人姓名： 崔 成 龙 身份证号码： 准考证号码： 213100080 单 位： 常州轻工职业技术学院 教育部教育管理信息中心全国职业核心能力认证办公室一、前言 职业核心能力（又称为关键能力，Key skills)是人们职业生涯各种活动中，除专业能力之外、广泛需要并且可以让学习者自信和成功地展示自己、并根据具体情况如何选择和应用的基本能力.职业核心能力认证项目（简称CVCC项目）是教育部教育管理信息中心全国职业核心能力认证办公室研发团队在吸收了英国、美国、德国等西方发达国家最新能力教育和培训成果基础上开发出来的。通过培训和测评，就业者可以成功地提升在生活、学习和职业场景中的效率和质量.2010年5月20日,教育部正式向全国发文推广职业核心能力认证项目。职业核心能力包括如下模块：职业沟通Vocational Communication团队合作Teamwork解决问题Problem Solving自我管理Selfmanagement信息处理Information and Communication Technology创新创业Innovation and Entrepreneurship礼仪训练Etiquette TrainingCVCC等级测评由过程测评和笔试两部分组成。总分为500分，其中，过程测评为150分,笔试350分，笔试包括专业能力考试和职业能力测评。参加等级测评的考生须在持有教育部全国职业核心能力认证教师资格证的教师和培训师指导下,用2个星期或2个星期以上的时间完成全国职业核心能力水平等级认证过程测评文件包。教育部教育管理信息中心全国职业核心能力认证办公室北京 二一一年三月五日二、测评指导全国职业核心能力水平等级认证过程测评文件包依据教育部职业核心能力专家委员会所制定的职业核心能力等级标准而设计，用于在过程培训中测查参加全国职业核心能力水平等级认证的考生能力水平。该测评包在全国职业核心能力水平等级认证的500分中占150分,所有考生必须参加该项过程测评，如无该项成绩，则不能申请中华人民共和国教育部职业核心能力水平等级证书（CVCC证书）。一、测评包的内容构成本测评包把职业核心能力各单模块的能力要求融入典型职业场景的案例中，让考生分析自已在碰到同样情况下的应对策略,其中一部分还需要由考生提交自己的过往能力训练记录、真实行动记录及证据（证人、证言及证物），该项评估的目的主要用于全面评估考生能力培训与个人能力进程的状况证明，供培训师综合评估。 二、填写要求 此项过程测评文件包的目的是全面评估考生通过培训和学习所获得的职业核心能力。考生对照此测评包各题目的要求并按要求收集证据。考生必须承诺所提交的证据是由自己亲自完成并真实有效的，这些证据可包括反映任务完成过程的电子照片、电子文档以及其他可转换成电子档的资料等，如证人（考生的上司、同事、客户、同学、朋友、家人等)提供能显示考生能力的凭证，该证人必须亲自签名.三、测评要求过程测评文件包过程测评由本单位持有教育部职业核心能力教师资格证的培训师或教师按照测评要求对测评内容的真实性和有效性进行检测，通过对考生完成测评包中设定的任务和过程培训中表现出来的能力进行观察，对业绩证据和现场测评中反映的能力要求进行全面考核，全面评估考生所达到的能力水平，测评结果由培训师按A（A+，A,A）、B（B+，B，B-）、C(C+，C,C-）、D(D+，D，D)、E(E+，E，E）的等级赋予相应分值。培训师要考查考生完成测评包所设定任务的真实性和有效性.1、培训师除对此测评包的内容进行检查测评外，还有权对该考生在过程培训中所体现出来的能力进行相应的评估。2、内督员必须对此测评包进行复查，并在过程测评的结果页上签名。3、外督员有权对此测评包进行抽查，并有权就有疑点的测评包询问相关的考生和培训师。教育部教育管理信息中心全国职业核心能力认证办公室二一一年三月五日 北京三、考生须知为了证明你的团队合作能力，你必须与你的学习伙伴组成一个工作小组来完成一项真实的、具体的协作项目，该项协作项目由你和你的学习伙伴自己来设计。其目的是要让你对本测评包中对考生在团队合作能力各方面的要求有一个清晰的理解，通过收集完成该项目的证据来体现你的团队合作能力。如你曾经在一个小组中工作过，则需要提交你在小组工作中的证据。注：由于此测评包已受保护，只能填写文字，不能插入图片，请将你的业绩证据用另外一个WORD文档生成后再提交给你的培训师。考生保证 我保证:我所提交的业绩和证据都是我自己完成的，并且是真实有效的. 考生签字日期：二一 年 月 日证人声明 我声明：此考生在此测评包中所描述的内容是真实的。 证明人签字：日期：二一 年 月 日四、测评包正文（一)你的前程你做主职业生涯规划你必须明白：职业生涯规划能让你终生受益。你还要学会用SWOT方法来分析自己,它是一个很有用的工具。在上学时或工作一段时间后，你有可能突然发现自己竟然在发展道路上迷失了,不知如何去选择自己努力的方向。这时候，你往往会对自己职业生涯的定位产生困惑。【案例】大明毕业后来到北京，在一家通讯公司做研发工作，但工作了大半年，却失去了当初的豪情壮志.他感觉到在现在的企业做研发工作虽然有一定压力，但还能比较好地发挥自己的专业特长和进取精神.不过从职业性格来看，他觉得自己更适合做突变性强的工作,所以内心里对现在的工作内容感到不满足，总感到工作太过单一,没有前途，在大明看来，公司基本没有任何培训，完全靠传统的师徒面授方式,而由于沟通不够,性格与师傅不和，似乎已经到了瓶颈阶段。有时候情绪一低落就会萌生去意,想转型去做别的，又怕一时冲动做的决策将来会后悔。所以，是去是留一直困扰着他。【任务一】案例中的大明碰到了什么问题？你曾经有没有过类似的经验？请用SWOT方法来分析一下你的优势、弱势以及机会和威胁。所遇问题:大明不知如何选择自己努力的方向,以至于对自己应该干什么产生了困惑。 类似经验:高考失利的那会儿，让我在自己发展的道路上迷失了,不知道自己是该工作呢,还是继续上学呢？面临家庭经济状况不佳,以及自己沉沦在失利的情绪中。不知道该如何选择自己的方向。 SWOTS：优势（Strength）W：劣势（Weakness）原则性强,有自我控制能力;沉着泠静、乐观，抗压性能力强；对环境的适应能力好，为人谦和.喜欢思考,并具有一定的学习能力，能够静下心来做事，而且并能够勇敢面对生活中的一切困难，做事认真负责。对事敏感，心理起伏多。有时很快乐，有时又压抑，不能很好地控制自己的小情绪，反复无常，且偏内向,在自己不是很熟悉的人面前不是很放的开。容易不自信，时常怀疑否定自己，太过于理想化。O:机遇（Opportunity)T:挑战（Threat）学校系部举办的各类活动多，积极且有意义。社会对机械制造方面人才需求量大，就业机会多。获得英语四级证书，竞争压力大，专业知识要求高;社会对学历门槛较高 ，形势严峻。自己的突出面：我的语言表达能力强，普通话说的好。待人热情,彬彬有礼，办事稳重认真，有事业心。并持有车辆驾驶C1级别的驾驶证。 通过上述分析，得出结论如下：职业目标：成为机械制造专业的有用人才职业发展路径：努力学习专业知识技术工人-中级技工高级工程师总经理【任务二】如果没有做过职业生涯规划，请让你的导师或朋友帮你一起做一个；如果已经做过职业生涯规划，请将其主要内容复制在下面。生涯规划书个人信息姓名崔成龙学校常州轻工职业技术学院院系机械工程系一、自我认知自我认知小结：做事认真仔细、踏实；勤于思考，考虑问题全面；待人友善，人缘好；性格略偏内向，交际能力不足；有时比较固执保守;胆小，缺泛自信心和冒险精神;惰性大，主动性不够,做事爱拖拉.但学习成绩优秀；担任班干部，班级群众基础好；父母、亲人、班主任、任课老师的关爱;身材稍胖,体质偏弱；家庭经济状况不佳.内向能使我沉稳踏实,但我必须学会与他人的交流和沟通；胆小和不自信不是成功者应有的素质，所以我要积极参加学校的各项活动，锻炼胆量，增强自信,提高能力；同学、老师、亲友的关爱和支持的前进动力，我要虚心向他们学习请教;身高不足，体质不佳对今后的生活造成不利影响，所以我必须加强体育锻炼，增强体质，争取打下良好的健康基础。积极参加校内活动，积累社会经验和工作阅历，为今后成功就业打下坚实基础。二、职业认知关注职业:机械工程师职业认知小结：机械设计制造及其自动化,它是以培养现代机械工程师为目的的专业，也是我国高校开设得最久的专业之一。它是在在工业生产第一线从事机械制造领域内的设计制造、科技开发、应用研究、运行管理和经营销售等方面工作。多年来,它长盛不衰的奥秘就在于：无论一个社会的文明发展到何等程度，都离不开机械制造,它是人们物质生活用品供应的基本保障。当今社会,对机械设计制造及开发人员的需求还在增加.三、职业设计1。 职业目标完成日期行业职业目标评估设立目标小结:大学一年级初步了解自己的专业，提高人际沟通能力,多和师哥师姐们进行交流；参加学校活动，增加交流技巧；学习计算机知识,辅助自己的学习。尽可能地多参加社团活动，增长自己的见识，提高自己的能力，加强与同学之间的交流，建立自己在学校的关系网；努力学习英语，为英语过级做好准备。大学二年级了解职业，参加学校举办的就业指导系列讲座。每天抽出一个小时来提高英语听、说能力，每天睡觉前15分钟背10个英语单词，增加词汇量,通过英语四级.每周一至周五晚上6点半至九点半,去图书馆自习，完成当天的作业，阅读*、*等书。期末考试，争取平均分要在80分以上.大学三年级学习好本专业的选修课程,每门课程考试成绩在80分以上。进一步学习管理方面的知识等书籍。制作好简历，掌握一些必要的求职技巧,每晚登陆中国高校就业联盟网，留意上面的招聘信息。担任学校就业指导中心的学生助理。参加招聘会.完成毕业设计和毕业论文，完成自己的主修和辅修的学业，取得学位证和毕业证。毕业后35年（1）在工作中学习，在实际的岗位中学习.每天对自己的工作作一个小结，每个月对自己的工作作一个总结,及时的发现不足并改正。(2）定期参加公司组织的培训。（3)提高交际能力，沟通能力等.处理好人际关系，特别是和领导、同事之间的关系。（4）扬长避短，充分发挥自己的优势,改正自己的缺点。2. 职业决策S（优势）：原则性强，有自我控制能力；沉着泠静、乐观，抗压性能力强；对环境的适应能力好，为人谦和.喜欢思考,并具有一定的学习能力，能够静下心来做事,而且并能够勇敢面对生活中的一切困难，做事认真负责。W(劣势）：对事敏感,心理起伏多。有时很快乐,有时又压抑，不能很好地控制自己的小情绪，反复无常,且偏内向，在自己不是很熟悉的人面前不是很放的开。容易不自信，时常怀疑否定自己，太过于理想化。O(机会):学校系部举办的各类活动多，积极且有意义。社会对机械制造方面人才需求量大，就业机会多。T（挑战）：获得英语四级证书，竞争压力大,专业知识要求高；社会对学历门槛较高，形势严峻。机械的发展是漫长的,考验人的意志.SO（竭尽全力抓住机会)：积极参加各项活动，增强自己的工作能力，以及临场应变能力；加强团队合作意识。面对工作岗位应持平常心，不应带有偏见，以浓厚的兴趣为基础。ST(发挥优势迎接挑战)：我有统观全局的能力，并且常常会思考行为背后到底是什么意思；善于洞察别人的想法，能理解他们为什么这样做。有雄心和志向，魄力强，善于影响他人。WO(战略转移另辟蹊径）：喜欢同时着手许多事情，无法专注于一件事,也很少能把事情完完整整推行到底；非常理想化,容易忽视现实和事物的逻辑，只要感兴趣，什么都去尝试，而且总能看到太多的可能性,因此无法确定哪些事情是自己真正追求。WT(战略转移另辟蹊径）在21世纪的今天不应固执坚守自己的专业知识，为适应社会变化，坚持“活到老学到老”。职业决策小结：知己知彼，百战不殆.无论从事何种职业，都需要对内部、外部因素有准确的认识。清晰的认自知自我，并明确出具体的目标,加上周详的计划，规划出完美人生路。3。职业行动计划1：学业规划起止时间:2012-09-15至2015-06-30时间管理:紧急度:一般重要度:重要计划内容：大一:夯实基础。首先转变自己学的态度，由“被动"转向“主动”，提高学习的兴趣和效率。第一学期加强机械专业基础的学习，多动脑、多提问.坚持每天记英语单词、每天早上读英语，并且坚持听英语听力，持之以恒的坚持下去。把12月23号的英语三级过关。在空余时间,积极参加学校及系部活动,努力干好学生会工作，为同学服务,为老师排忧解难时锻炼自己的应变能力。第二学期熟练的掌握计算机基本操作，把全国计算机等级一级过关。开始实施转本的计划，利用学校图书馆学习转本课程的学习.大二：稳抓专业。首先放下些许职务，腾出时间，加强自己专业技能训练，做好接受更高的专业知识的准备.同时努力学习英语，争取考过英语四级,多进图书馆，扩充自己的知识面。大三：毕业之际。总结自己，设计出色的毕业设计，顺利拿到加工中心操作中级技工证书、CAD软件应用证书及大专文凭。加快脚步并全身心的投入到专转本的学习中，迎接转本考试.行动评估:进度：如期满意度：满意计划调整：抽取时间阅读管理学的知识；将英语四级上调到大一下学期; .。.。 职业行动小结：遵循PDCA循环,完成以上行动计划。为未来的路打下坚实的基础;以适应未来社会的需求。在行动中克服问题,学习他人的优点弥补自己的不足，避免眼高手低的问题出现，培养出自己解决问题的能力.（二）学无止境、终身教育学习管理【案例】IBM公司（International Business Machine）之所以能成为首屈一指的大企业，其秘诀在于重视产品不断更新以及智力资源开发等工作,企业每年都要拿出5亿美元用于员工的学习和培训。创建人老托马斯沃森认为，高级管理部门应该把4050 的时间用在教育学习和鼓励员工方面，后经小托马斯沃森的忠实继承，这一信念坚持至今。在纽约市恩迪科特IBM教育中心入口处的石碑上，刻着“学无止境”这一沃森家族及IBM的座右铭。当代社会科技发展日新月异，知识总量翻番周期愈来愈短，从过去100年、50年、20年缩短到5年、3年。有人预言：人类现有知识到本世纪末只占当时知识总量的5，其余95现在还未创造出来。这表明,历史绵延很久的“一次性学习时代”已告终结，学历教育已被终身教育取代。【任务一】在你自己设定的学习任务（如可设定学习一种新的计算机程序语言，或学习一门技能，如烹饪、形象设计等等）中，短期目标和长期目标有哪些？“计算机办公软件应用"目标制定 总目标：提高自己的计算机软件应用能力 分解总体目标，使之具体明确:1、初始计算机办公应用工作环境 2、Windows XP 操作系统 3、文字输入、工作日志书写 4、小报排版 5、毕业论文排版 6、班级通讯录制作 7、班级成绩分析表制作 8、论文辩答ppt制作 9、浏览器使用，资源下载 定性定量目标，使之可以衡量：10项文字处理、10项电子表格编辑、10篇文章录入（600字左右） 规定完成时间，使之期限明确：共用2周，每天练习打字1小时，WordExcel各一项任务.在2021年12月15日前完成任务。 【任务二】你在实施你的学习和工作任务时分别使用了哪些学习方法和辅助工具？你有没有修正和调整过你的学习计划？通过学习你取得了哪些成果和经验？你的学习方法还有哪些地方需要改进？请举例说明。使用学习的方法：头脑风暴学习法、处处留心皆学问法、质疑学习法快速学习法 学习辅助的工具:图文资料、小组讨论、 上网搜索等 取得的成果和经验： 成果:熟练应用Word、Excel、Power Point软件操作,可对工作日志、文章、小报、论文进行排版，以及分析电子表格和浏览网页、资源下载等。 经验:学习时应从细节入手，去思考。对于一门完全不通的知识，我们可以通过问别人.已通过交流获取信息,了解相关知识。也可以通过自己查阅相关资料,进行了解深入。不同的学科知识不同的学习法。在上一学习任务中,主要采取快速学习法,处处留心皆学问法。反复操作法至关重要。实践来证明理论,强化知识的牢固性,提高学习效率。学习方法改进：用知识单元化代替原先的平铺直叙知识积累和阐述.并以新的学习方法-“螺旋上升式"，从新的起点，进一步内循环，进一步学习，进一步推动知识技能向更高层级发展。 （三）要学会说不时间管理“不能管理时间，便什么都不能管理。"这是现代管理大师彼德·德鲁克的名言.【案例】时间管理“四象限”法是美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分,基本上可以分为四个“象限”:既紧急又重要（如客户投诉、财务危机等）、重要但不紧急（如建立人际关系、人员培训）、紧急但不重要（如 铃声、不速之客）、既不紧急也不重要（如闲逛、上网、闲谈等）. 处理原则是：1、重要又紧急的事马上做，尽量在最短最快的时间内完成这些事情;2、把主要的精力和时间集中放在处理重要但不紧急的工作上；3、紧急但不重要的事，要学会说“不”；4、不重要也不紧急的事，尽量不去做,千万不要被无聊的人和无关重要的事缠住。【任务】请用时间管理“四象限”法来安排一下你在项目实施过程中的学习和工作,并按百分比来估计一下你在各个象限上所花时间的比例，并说明你现在的安排有没有改进的地方，并举出一个例子说明你应该说“不”而没有说“不"的时候给你造成的困扰.四 象 限法 则重要又紧急重要但不紧急参加各类活动比赛英语A级考试各科期末测评计算机基础知识应用CAD电脑绘图机械图的绘画核心能力认证紧急但不重要不重要不紧急部门系部会议外联部策划书活动安排看电视上网玩游戏逛街闲聊例子说明：前天思政课上好后本打算到宿舍画机械绘图的。但由于同学叫上我去上网玩游戏，不够坚定的自己，便没有按照计划实施.把本应该画图的时间拿去玩游戏。因此之后的计划全部被打乱,影响了自己睡眠的质量，间接地导致了第二天上课的效率. 安排改进:多把时间花在重要又紧急和重要但不紧急的事情上。学会克制拖延症状和排除 各种干扰因素。严格按照自己的计划实施。 （四）凡事预则立，不预则废计划管理【案例】大量的时间浪费来源于工作缺乏计划，比如:没有考虑工作的可并行性，结果使并行的工作以串行的形式进行；没有考虑工作的后续性，结果工作做了一半，就发现有外部因素限制只能搁置;没有考虑工作方法的选择，结果长期用低效率高耗时的方法工作。怎样改变这种状况？那就是制订工作计划.制订计划可参照SMART原则。所谓SMART原则,即是: 1、目标必须是具体的(Specific） 2、目标必须是可以衡量的（Measurable） 3、目标必须是可以达到的(Attainable) 4、目标必须和其他目标具有相关性（Relevant) 5、目标必须具有明确的截止期限（Time-based）同时也可参照右图PDCA戴明环来操作。【任务】你在学习和职业生涯中是怎样养成制订计划的习惯的？你的行动有没有一步步按照计划来实施呢？如果没有，请说明是什么原因破坏了你实施计划？这些原因可以通过什么办法来消除吗？你的计划是怎样按时间的推进进行调整和修正的？让自己的生活更有计划性,充分利用时间。在某项活动或事情上为了更好的指挥，制定计划则是我选择的方法，久而久之使我养成制定计划的习惯，让生活更加丰富精彩起来。 在平时行动中并没有一步步按照计划实施。 破坏实施原因： 1.没有设定某项事情的起止时限； 2。计划赶不上变化; 3。没有学会说“不"。 消除的办法： 1。为正在进行的工作设定起止时限; 2.合理利用零碎时间把任务分解应对突发情况； 3。面对诱惑力活动，需要立场坚定、旗帜鲜明。 （五)你无需背负情绪的债务情绪管理【案例】我们要学会善于掌握自我,善于调节情绪，对生活中的矛盾和事件引起的反应能进行适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。2021年，中国最大的出口企业-富士康企业集团发生了十几起跳楼等自杀事件。该公司董事长郭台铭被媒体推到了风口浪尖.但作为自杀事件的个人应对自己的生命负责。与此同时，各地的报道中都不乏名校的博士、硕士生自杀。这里，我们明显地感到我们对情绪管理应该有更多的积极干预。据最新报道,富士康招聘中就出现了情绪管理这一内容.【任务】你在实施你的学习和工作任务中，是通过何种途径来观察自己的情绪变化？你是通过什么样的方法来有效地管理你的情绪?在出现不良情绪时,你是怎样进行宣泄和转移以及代偿与升华的？我的观察情绪途径：通过情绪周期表来测试自己的情绪变化. 星期一二三四五六日兴高采烈33愉悦快乐22感觉不错1111平平常常 00感觉欠佳11伤心难过2焦虑沮丧3我的情绪管理方法:1、控制自己搜集的信息 2、回忆美好往事营造好心情 3、学会提问自己正确的问题 4、用忙碌驱除不良情绪困扰 我的情绪转移升华：欣赏自己神采飞扬、意气风发的照片，回忆令我欢喜雀跃的场景等美好的事物。 （六）面对工作要张弛有道压力管理【案例】培训师在课堂上拿起一杯水,然后问：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤,有人说是一斤，培训师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”因员工压力过大造成经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失，仅在美国每年就超过 3000 亿美元.现在日本每年都有1万多人过劳死。在中国,41。1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳为了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。【任务】你在实施任务的过程中，面对压力的处理方法是什么?在压力慢慢增加时你的情绪有什么样的变化？你通过什么策略将压力转化成你的朋友呢?请你举出你感受到压力的经验。面对压力的处理： 方法一:蒸发掉不快乐的情绪; 方法二:把不快乐的情绪爆发出来； 方法三:逃避压力,把自己解脱出来。 变化：笑容少了-忧虑增加人际关系紧张（易发火) 转化策略：与压力和平共处 压力相处，做一个有心人，抛去旧压力，迎接新压力，并克服解决，创造奇迹。 感受压力经验：本学期当我参加邓建军演讲比赛，让我感受到前所未有的压力，满脑子都是“只能成功，不能失败。”“万一忘词怎么办。”“万一没能拿奖我这个副班长岂不是很没有面子.”自己心里给自己找压力.