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健康与我同行健康与我同行K324 K324 班委班委会会“健康是生命之本，有了健康的身体，我健康是生命之本，有了健康的身体，我们才有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。们才有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否则，一切都将是空的。否则，一切都将是空的。”对于中学生来说对于中学生来说 拥有一个健康的身体亦是最最重要的拥有一个健康的身体亦是最最重要的“拥有健康不代表我们拥有一切，但是失拥有健康不代表我们拥有一切，但是失去健康就失去了一切。去健康就失去了一切。”然而然而 我们要如何科学合理地保持健康呢我们要如何科学合理地保持健康呢？习惯篇习惯篇清晨的四个好习惯清晨的四个好习惯早上洗澡早上洗澡 早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。去干大事去干大事 早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，并且有意识地在早上不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，并且有意识地在早上去厕所，久而久之，习惯会成为自然的。去厕所，久而久之，习惯会成为自然的。喝水喝水 经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。慢慢起床慢慢起床 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，和头部，5 5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒拉四肢的动作会非常有助于清醒。晚上五个不晚上五个不不喝咖啡不喝咖啡 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。不吃辛辣不吃辛辣 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。不吃胀气不吃胀气 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。不喝酒不喝酒 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉疲乏的感觉不吃油腻不吃油腻 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。饮食篇饮食篇全面全面 各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。兼顾。兼顾。兼顾。平衡平衡各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当适当所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。础上制定合理膳食搭配。础上制定合理膳食搭配。础上制定合理膳食搭配。膳食必须平衡膳食必须平衡膳食必须平衡膳食必须平衡早餐早餐早餐早餐 职场人士节奏快职场人士节奏快职场人士节奏快职场人士节奏快 7 7 7 7点到点到点到点到9 9 9 9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。午餐午餐午餐午餐可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物西兰花西兰花西兰花西兰花 最佳蛋白来源最佳蛋白来源最佳蛋白来源最佳蛋白来源鱼肉鱼肉鱼肉鱼肉降脂食品降脂食品降脂食品降脂食品洋葱洋葱洋葱洋葱抗氧化食品抗氧化食品抗氧化食品抗氧化食品豆腐豆腐豆腐豆腐保持活力食物保持活力食物保持活力食物保持活力食物圆白菜圆白菜圆白菜圆白菜 养颜食物养颜食物养颜食物养颜食物新鲜果蔬新鲜果蔬新鲜果蔬新鲜果蔬 晚餐晚餐晚餐晚餐1 1 1 1、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚 2 2 2 2、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱 3 3 3 3、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸4 4 4 4、不宜吃高、不宜吃高、不宜吃高、不宜吃高脂肪、高蛋质食物脂肪、高蛋质食物脂肪、高蛋质食物脂肪、高蛋质食物 5 5 5 5、不宜只吃干食。、不宜只吃干食。、不宜只吃干食。、不宜只吃干食。一日三餐怎样吃一日三餐怎样吃一袋牛奶；一袋牛奶；一袋牛奶；一袋牛奶；二百五十克碳水化合物；二百五十克碳水化合物；二百五十克碳水化合物；二百五十克碳水化合物；三份蛋白：瘦肉三份蛋白：瘦肉三份蛋白：瘦肉三份蛋白：瘦肉1 1 1 1两或鸡蛋两或鸡蛋两或鸡蛋两或鸡蛋1 1 1 1个，豆腐个，豆腐个，豆腐个，豆腐2 2 2 2两，鱼虾两，鱼虾两，鱼虾两，鱼虾2 2 2 2两：两：两：两：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五百克新鲜水果。五百克新鲜水果。五百克新鲜水果。五百克新鲜水果。合理膳食的一、二、三、四、五则合理膳食的一、二、三、四、五则合理膳食的一、二、三、四、五则合理膳食的一、二、三、四、五则运动篇运动篇人体的第三状态人体的第三状态亚健康是处于健亚健康是处于健康和疾病之间的一种状态。症状有浑康和疾病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短，咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸闷手足麻木，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可以转化的，所以办公室一族能科学可以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚健康，走出亚健康状态，向地对待亚健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。健康方向转变。亚健康亚健康1.1.是否常常头疼是否常常头疼2.2.是否每年会得几次感冒是否每年会得几次感冒?3.3.大便是否不易排出大便是否不易排出?4.4.有时会腹泻吗有时会腹泻吗?5.5.每年的某些时候，会眼睛发痒、流每年的某些时候，会眼睛发痒、流泪或鼻子发痒、流涕吗泪或鼻子发痒、流涕吗?6.6.是否过敏是否过敏?7.7.是否常常有充血或黏液过多的现象是否常常有充血或黏液过多的现象?8.8.不管是饮食调节还是加强运动，都不管是饮食调节还是加强运动，都不能减掉多余的体重不能减掉多余的体重?9.9.面部或身体某处浮肿吗面部或身体某处浮肿吗?10.10.眼睛下方有黑眼圈吗眼睛下方有黑眼圈吗?11.11.是否有烧心感是否有烧心感?12.12.是否有口臭或体味是否有口臭或体味?13.13.早晨起床后，舌根处会有一层白色早晨起床后，舌根处会有一层白色的薄苔吗的薄苔吗?14.14.是否病态地偏爱食用某些东西，如：是否病态地偏爱食用某些东西，如：糖果、淀粉类食物或奶制品糖果、淀粉类食物或奶制品?15.15.是否经常失眠是否经常失眠?16.16.是否患有皮肤瘙痒、斑丘疹是否患有皮肤瘙痒、斑丘疹或其他皮肤病或其他皮肤病?17.17.关节或肌肉是否疼痛或肿胀关节或肌肉是否疼痛或肿胀?18.18.是否心情不佳或头脑不清是否心情不佳或头脑不清?19.?19.是否健忘、难以集中注意力是否健忘、难以集中注意力或表达不清或表达不清?20.20.是否感觉倦怠没劲是否感觉倦怠没劲?21.21.是否生气或无缘无故地沮丧是否生气或无缘无故地沮丧?22.22.是否对气味特别敏感是否对气味特别敏感?23.23.闻到干洗液的味道或汽油味闻到干洗液的味道或汽油味时，是否会感到恶心时，是否会感到恶心?24.24.是否对洗涤或个人护理用品是否对洗涤或个人护理用品过敏过敏?25.25.是否服用多种处方药是否服用多种处方药?26.26.在家中或办公环境中，是否在家中或办公环境中，是否接触了潜在的有毒物质接触了潜在的有毒物质?27.27.是否有肌肉、骨骼疼痛或纤是否有肌肉、骨骼疼痛或纤维肌痛的症状维肌痛的症状?28.28.身体的一侧是否有刺痛或麻身体的一侧是否有刺痛或麻木的感觉木的感觉?29.29.是否反复出现水肿是否反复出现水肿?你的身体是否中毒你的身体是否中毒 ！运动准备运动准备准备活动的准备活动的 作用作用提高肌肉温度，预防运动损伤、肌肉代谢过程提高肌肉温度，预防运动损伤、肌肉代谢过程加强加强 提高内脏技能水平提高内脏技能水平调节心理状态调节心理状态如何进行准备活动如何进行准备活动内容：慢跑、健身操内容：慢跑、健身操 、骑自行车、骑自行车时间：时间：5 51010分钟分钟你认识下面的器材吗你认识下面的器材吗说说他们的用处说说他们的用处太空漫步机太空漫步机健骑机健骑机肩关节康复器肩关节康复器双人腰背按摩器双人腰背按摩器单人坐式滚筒单人坐式滚筒跑步机跑步机1 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。3 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组放在椅子上，手放在地上。每组1212个，每天三个，每天三组。组。4 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。按顺、逆时针交替做次数不限。5 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。教室简易操教室简易操游泳是在水的特殊环境下游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的进行以有氧代谢为基础的运动。运动。无论以任何方式在路上进无论以任何方式在路上进行减肥运动，均可能因重行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大力作用而使身体承受较大的负担，而游泳就可以避的负担，而游泳就可以避免这种负担。免这种负担。游泳游泳无论是进行有规则的羽毛比赛还是作为无论是进行有规则的羽毛比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。统的功能。羽毛球羽毛球跳绳能增强人体心血管、呼吸和神跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实经系统的功能。研究证实,跳绳可跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。综合征等多种病症。跳绳跳绳仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。此连续进行。仰卧起坐仰卧起坐世界上最宝贵的是生命，世界上最宝贵的是生命，而生命是由健康来呵护。在现实生活中，人而生命是由健康来呵护。在现实生活中，人本身拥有什么？只拥有自己的生命和自己的本身拥有什么？只拥有自己的生命和自己的身体。金钱、地位、权利。它们无非是梦幻。身体。金钱、地位、权利。它们无非是梦幻。只有你具备了健康的身体，才可能拥有并享只有你具备了健康的身体，才可能拥有并享用这些身外之物的能力。用这些身外之物的能力。所以说：健康是人生幸福的基本条件。所以说：健康是人生幸福的基本条件。让健康与你我同行！让健康与你我同行！THEENDTHEEND