《中学生压力管理》课件.ppt

二、模拟授课1.追逐活动 其实，在生活中，我们会面临各种各样的比这更大的压力，并且每个人面临的压力各有不同，你们面临的最大压力是学业，而老师面临的最大压力是工作问题，你们的父母面临着赚钱养家的压力、生活中每个人都有不同的压力。今天就让我们一起走进压力！2.压力大时的表现 在这之前，为了让大家能及早的知道自己有什么样的表现时，说明自己正处于高压下，我想让大家分享一下，你们在压力大或据你们了解到的压力大时的表现都有哪些？易怒 紧张、焦虑情绪低落头痛高压下的常见表现（1）心理反应愤怒 自信心和自我价值感降低焦虑 感觉难以控制和无助内疚和窘迫 有自杀念头沮丧和情绪低落 情绪不稳负罪感 无法集中精力妒忌 突发想象或想法（2）行为反应 消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为 急躁 对老规矩再三进行核对 时间管理不善 学习效率下降 安慰性吃饭 不想上课的次数增加 睡觉模式紊乱 吃饭、说话或走路很快 逃避现实 事故已发率增加 紧张性抽搐 紧握拳头 用拳头击打物体表面，如桌面（3）生理反应/身体反应a.频繁感冒或别的感染 消化不良心悸或心咚咚直跳 腹泻 呼吸困难 便秘 胸部剧痛或疼痛 皮肤过敏 感觉虚弱 哮喘 偏头痛 过度出汗或手脚冰凉 不明的疼痛 紧张性头脑 体重迅速变化 腰背酸疼 同学们看了上述的压力过大时的一些表现，如果自己出现上述的反应，你会及时的觉察出自己的问题所在了吗？你们觉得压力可怕吗？你们能接受压力的存在吗？3.吹气球活动 气球的形状和压力有什么关系？和气球一样，我们的学习效率和工作效率也与压力有关。中等强度的压力下我们的效率最高，中等强度的压力才最有利于问题的解决。所以同学们觉得我们还应该害怕压力吗？在以后我们应该以怎么样的态度来面对压力呢？以后要从容、冷静的面对压力。不要觉得压力就一定是可怕的不好的。5、缓解高压的方法 现在，我想请同学们说说你们在高压状态时，是怎么缓解压力的?方法一学会选择法。这个活动告诉我们，我们在自己感到压力确实很大的时候，要根据自己能用的资源，学会选择，学会放弃。方法二想象放松法方法三 直面压力，分析压力的来源，分解目标法其他的方法 A.让自己笑起来“挠自己的痒痒骨”B.五种感官的放松法 C.运动放松法 D.情绪宣泄法 E.兴趣转移法6、分享总结 请同学分享本节课的收获和感受。谢谢观 赏！