学会休息 教学设计 高三上学期心理健康.docx

学会休息 教学设计教学目标让学生意识到休息的重要性；让学生领悟和掌握主动休息的方式，从而学会休息。教学重难点知道休息的时间，了解并掌握休息的方法教学内容与过程（导入）亲爱的高三学子们，在你们的耳边响起都是“奋斗、努力、加油、雄起”，就连成为“阳”人，都还得闻鸡起舞。“累吗？”今天，我们一起学习“学会休息”。（休息的重要性）在高三，“学会休息”与“学会学习”同样重要。休息为高效学习提供精神保证与身体支持。高三不是百米冲刺，而是一场马拉松，重要的不是某一次的速度，而是你有能力一直跑下去，直达高考点。一味地消耗只会带来后劲的不足，例如前几分钟你在蓄力，一段时间后你的精力条读完了，再怎么努力输出，效率都约等于0。学会休息，你要学会两件事情找对休息的时间找到休息的方式（找对休息的时间）学会休息的前提是明白自己什么时候需要休息。这里引入牛津大学的正念研究中心提出的“疲惫漏斗”的概念，帮助你更清楚地了解自己处于哪一个状态，找到对应的解决办法。“疲惫漏斗”是一个四层的漏斗：第一层疲惫漏斗刚形成：这时你把注意力放在解决迫切问题而放弃部分生活；第二层严重一点：你放弃一些可有可无的生活乐趣，为学习、工作等你认为更为“重要”的事让道；第三层再严重一点：你放弃那些提供给你活力的事情，然后你越来越疲劳，优柔寡断；第四层到漏斗的谷底，你就会崩溃到筋疲力竭；如果你刚掉进“疲惫漏斗”的第一层，可以给自己一个“后花园时间”。什么是后花园时间：每天找个不受人打扰的时间，比如早上 6 点，还没有学习时，做点自己喜欢的事情，比如围绕学校操场散步。不过如果你已经掉进第二层以下了，你需要认真“休息”了。较为理想的“休息”时间是保持一个合适自己的规律休息点。比如我校周天下午是属于每个学生自己的，在这个“周末”时间段，去深度阅读或看部电影或什么都不做纯躺。一个良好的“周末”模式，是跑完马拉松的关键。如果你现在没有这样的模式，不要心急，可以用一两周时间去寻找一下，比较关键的是要早点找到这样一种合适的模式，这样高三下学期才会有更持续的发展。如果你想在最短的时间内回复一定的精力，那就去睡觉吧。睡觉是最为高效地恢复精力的方式。一周六天半的课程结束之后，你可以选择睡一整个下午的觉，到周一你会有种焕然一新的感觉。如果你现在身心俱疲，已经熬不下去了，请先停下脚步，不要计较一时的得失，慢下来。无效的努力最容易感动自己，但那并没有用处，提高效率比什么都强。除了“周末”的休息调整，“日常休息”也尤为重要。把午睡当成习惯，用半个小时精准打盹迅速恢复，不用睡着也行的。因为午睡除了能缓解疲劳，让我们变得更加机敏，它还可以提高记忆力、认知能力，并延长一天的学习时间。碎片化的时间适合简单的休息。课间休憩十分钟与下课背十分钟书相比，无疑前一种可以帮助你在下一节课中投入更多的注意力和精力。学习效果不在于你投入了多少时间，而在于你在投入的时间中，学习效率怎么样；上课学习下课也学习，这无疑是缺乏效率的。课下时间站起来走出教室，呼吸新鲜空气，让大脑放空一会，休息休息吧。（找到休息的方式）真正能帮你从“疲惫漏斗”里出来的休息方式，是“心流体验”，这个概念是心理学家米哈里提出的，人们在“心流”体验的时候会有高度兴奋和充实感。创造“心流”的休息方法，有两种方式：一是主动式休息：要动脑筋地活动，过程可能有挑战；二是被动式休息：不需要消耗太多精力，不需要技巧或专注力，类似躺着。前者产生的心流更多，所以想要休息好，躺着不能解决所有问题，而是要增加主动式休息，而主动式休息可以被拆解成身体和心灵休息。心灵休息的方式：深度阅读、深度聊天、做自己喜欢的事情、正念、冥想；身体休息的方式：运动、散步、亲近大自然等等。休息的方式很多，你可以躺着什么都不做，也可以出去跑跑步。重要的，是你做的事，能给你带来快乐，缓解你的压力。每个人喜爱的事情都有所不同。可能你喜欢看电影，他喜欢运动选择哪种休息方式并不重要，重要的是，你能从中获得喜悦，恢复力量继续战斗。最后，看似那些休息的时间匆匆流逝没有价值，但是能带给我们满足和精力，这样就足够了。处在学习最为忙碌的高三学子们，别忘了让自己学会休息。教学反思 学科网（北京）股份有限公司