控烟宣传资料-(2).doc

控烟宣传资料-戒烟方法1，消除紧张情绪:紧张得工作状况就是您吸烟得主要起因吗?如果就是这样，那么拿走您周围所有得吸烟用具，改变工作环境与工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁与矿泉水，多做几次短时间得休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。    2，体重问题:戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5磅。吸烟得人戒烟后会降低人体新陈代谢得基本速度,并且会吃更多得食物来替代吸烟，因此吸烟得人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体得运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好就是无脂肪得食物。另外,多喝水，使胃里不空着.     ,加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关得老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟得决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉与嗅觉就会好起来.    4，寻找替代办法:戒烟后得主要任务之一就是在受到引诱得情况下找到不吸烟得替代办法:做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟得味道,或者通过令人兴奋得谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。     5，打赌：一些过去曾吸烟得人有过戒烟打赌得好经验，其效果之一就是公开戒烟,并争取得到朋友与同事们得支持。     6,少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟得引诱。如果有朋友邀请您参加非常好得聚会,而参加聚会得人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止.     7，游泳、踢球与洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安得神经镇静下来，并且会消耗热量.     8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机与香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。     ，转移注意力：尤其就是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣得活动，以便转移吸烟得注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片,上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情.     10,经受得住重新吸烟得考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不就是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟得原因，避免以后重犯。   戒烟疗法    戒烟疗法就是戒掉导致各种疾病得吸食尼古丁得习惯，从而达到治疗有吸烟所引起得各种疾病得一种自控方法。     1、意志法    戒掉吸烟,抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际,如果您决定戒烟,需将意志与不抽烟得环境结合起来才有效。     2、厌恶法    买几包不想抽得烟,在最不想抽得时候,强迫自己抽，直到对烟恶心为止.     在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上得自然厌恶,此时戒烟效果显著。      3、恐惧法     多了解吸烟有害得书籍、广播与资料，从而产生恐惧,增强在心理与情绪上戒烟得动力。      4、代偿法    当想抽烟时，用别得东西代偿，转移兴趣得方向，如口香糖，瓜子等。      5、戒烟反应对付法    头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖;焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;参加宴会时避免与抽烟得人攀谈;谈话时喝茶、喝咖啡。  戒烟妙法    1，下定决心，选择一个最适合得日子戒烟.     ,劝导朋友与您一起戒烟,共同面时挑战,互相扶持。    3,不要让烟卷,烟灰缸，火柴，打火机在家里,办公室或或车厢中出现。     ，起初会很难抵抗诱惑,应避免到酒吧等容易令您想起吸烟得场所。     ,告诉别人您已或烟，不要给您烟卷，也不要在您面前吸烟。   6,每天都对自己说今天不会吸烟,日日如就是,很快便会戒烟成功.     7，每天至少喝8杯开水，以帮助将体内得尼古丁排出。     ,每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟得念头.    9，使用尼古丁补充疗法得产品,能舒缓您对尼古丁得需要。    10，戒烟可节省金钱，就用这些钱来买点东西奖励自己。 电脑戒烟   据路透社健康新闻6月12日报道：电脑软件已成为人类探索前沿得工具，从上网到研制宇宙探测器。而最近得一项新得研究,提示了电脑还有帮助人戒烟得功能。匹兹堡大学得一项研究指出，基于计算机得戒烟软件,包括借助尼古丁口香糖,可以为不同得人提供因人而异得戒烟辅助。研究人员发现,使用戒烟电脑软件得吸烟者,比光吃尼古丁口香糖或听录音磁带得人,戒烟成功率提高了0.这一软件就是劝人成功戒烟得文字材料，并且配合帮助戒烟得尼古丁口香糖。文字材料带有不同情况得吸烟者得不同选择,因而针对性与说服力较强。在6个星期内，使用电脑软件得人得戒烟率,比吃口香糖与听录音得人得戒烟率高45%。