2023年高考考前学生心理调适.docx

高考考前学生心理调适一年一度的高考马上来临，这对每个高三宝子们来说都是至关重要的时刻。 然而，有些宝子却由于过度紧张焦虑，甚至出现失眠、出汗、心慌等病症和厌倦 情绪。接下来，我们就谈一谈紧张和压力是从何而来，以及我们能怎么更好地应 对。为什么会感到紧张？这是因为，紧张时的压力应对机制是人类拥有的最非凡而重要的生存机制之O当人类还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈， 处于生存的危险当中。从那时起，一旦当人感受到危险，大脑的恐惧中心一一杏 仁核就会被激活，进而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，接着快速出现 如心跳加快、呼吸加速、体温上升等现象，这一系列反响就是“急性应激状态。这种进化出的原始反响有利于我们快速做出反响，即“战斗或逃跑(fight or flight) ，从而挽救我们的生命。这一古老的压力应对机制可以给予我们超常的 能力，更快、更强，甚至发挥出平常所不具备的能力。因而高考前的坐立不安、心慌焦虑、失眠及高考时的心跳加快、呼吸加速、 体温上升、肌肉紧张等都是我们应对压力源的非常正常的应激反响，绝大多数考 生在面临高考的时候都会有这样的体验。压力倒U型曲线也说明了，适度的压力效率最gao。当没有压力或动力时, 人的效率是很低的，感受到压力激发的挑战，人的工作效率反而会提高，如果学 生没有丝毫压力，那就很难想象会有好的成绩，所以有压力或感到紧张并不是一 件坏事，这反而有可能可以激发考试时的超常发挥！然而，过度的压力或紧张，实在也会使得效率下降，那么我们该如何调节自 己的压力，使自己处在一个适中的压力状态呢？如何调节压力一、接纳情绪 事实上，在高考或类似的重要场合，我们都难免会有焦虑，接纳焦虑或感受 到压力进而出现的紧张反响，是一种非常正常的反响，这样才能坦然面对情绪, 不过度关注和畏惧情绪，才能让情绪处于适中状态，过度关注或畏惧，反而会加 剧情绪的强度，导致心理问题的产生。二、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着肯定要考上大学，考上铭牌大学。要 了解大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥 了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最正确状态关系很大。假设把复习与 考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的 心态投入；把它看成一次时机，会以积极的心态迎接。三、积极暗示积极暗示能加强自己的信心，排除烦闷。消极暗示会降低人的信心，徒增忧 心。我们在考前可以依据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我可以的！ ， “我肯定能行！，“我是最棒的！。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克 服怯懦，恢复自信，激发高兴点，把自己的心态、情绪，调整到最正确状态。四、运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量研究发觉，当我们感到焦虑或高兴时，大脑会分泌一种重要的激素，叫做去 甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，通过压力倒U型曲线我们了解，去甲 肾上腺素的水平过高或过低都是不好的，过高我们会过度紧张焦虑，过低则难以 充分调动身体的能量。所以如果我们能让蓝斑核适当的分泌去甲肾上腺，就能表现良好。而这个地 域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通过缓慢呼吸，操纵血液中二 氧化碳的浓度来操纵它。也可以通过采纳抬头挺胸的身体姿态进一步加强，因为 这个姿态不仅有助于深呼吸，还能让我们体会到积极的力量感，把焦虑转化为高 兴，从而改善我们的情绪。五、笑对考场心理学研究说明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是 一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑， 内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓舞, 这样在不经意中就消逝对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。最后，在高考马上来临之际，温馨提示，要规律作息、合理饮食，预祝宝子 们旗开得胜，金榜题名！