久坐不动对身体的危害.docx

久坐不动对身体的危害久坐除了会这样影响心脏外，身体其他地方也会悄悄发生变化,具体如下：1、屁股会慢慢变大久坐有一个副作用一一死臀综合征（又称臀肌失忆症）。如果你久坐不起，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而 且还会影响身体其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。2、腰椎间盘在突出人坐着的时候椎间盘压力大。一个人坐着时，腰椎受力比站着时增加了 50%；在极度屈曲坐着的时候，腰椎的受力比站立时增加100%。久坐、久站的人、长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群。3、肠道蠕动会变慢越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动，这样肠道蠕动减 弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜, 再加上久坐者腹腔、盆腔、腰能部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。4、膝盖半月板在退化膝盖半月板自身不存在任何血管组织，其营养供给主要依靠关节 腔内的压力变化而来。当久坐不动时，没有压力差的产生，半月板结 构不可能获得充分的营养，使得半月板退化日益加重。当严重到一定 程度时，半月板在受力的情况下就会产生各种各样的损伤，比如破裂 磨损，导致出现膝关节炎症。5、血栓可能慢慢形成英国医学的一项研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致 命栓塞症的危险会增加23倍。坐在电脑前时间越长，膝部血液流动 越少越慢，增加了血栓形成的几率。最好坐1小时就起身走动，活动 关节。6、前列腺充血、肥大前列腺位于人体盆腔最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时 间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会导致血液循环不畅，这 样一来，就有可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。7、抵消久坐危害的方法研究发现与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不 动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26. 7%o如果以等 量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时，可分别降低4、 6以及10种常见慢性病的发生风险。现实生活中久坐有时无法避免。 怎么才能抵消久坐的危害呢？运动！ 一项研究指出，通过运动来抵消 久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现，L3的“套餐”比例是最 好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运 动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同 形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。根据这个基本公式，研究人员发现，在一天之中通过多种活动组 合可以将早死的风险降低30%,比如：“55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐”；“13分钟的运动+5. 5小时的轻体力活动+10. 3小时久坐”“3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9. 7小时久坐”研究人员表示，尽管用2分钟中等到剧烈运动代替久坐比用轻度 运动更有效，2分钟中等到剧烈运动相当于4到12分钟的轻度运动, 但这两种活动都对身体有益。这对于那些可能没有时间、能力或意愿 进行正式锻炼的人来说是个好消息。他们可以从大量的轻体力活动和 少量的中高强度活动中获得健康益处。那么，哪些算是中高强度运动 呢？据全民健身指南：1）小强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步 等。2）中等强度运动：运动过程中心率一般在100至140次/分，如 健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。3）大强度运动：运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自 行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。此外，日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、 遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但是也有一定 的活动效果！日期: