足底筋膜炎的自愈方法.docx

足底筋膜炎的自愈方法足底筋膜炎属于一种慢性劳损引起的无菌性炎症，当我们走路、跑跳姿势不 正确，或是穿了不合适的鞋子，最终脚底的软组织负荷了过多压力使足底筋膜出 现发炎、部分撕裂的症状，造成疼痛，然而很多人对于足底筋膜炎具体症状不是 很了解，导致无法及时发现治疗，下面我们来看看怎么判断是否患了足底筋膜炎。制动简单的说就是限制活动，尽量卧床休息，减少活动。避免刺激足底筋膜，导 致炎症加重。卧床休息也可以帮助足底的炎症消除。二.用药口服药物芬必得，扶他林：此类药物主要作用使消除无菌性炎症，达到降低痛域，减 轻疼痛目的。止痛效果非常明显。但刺激性比较大，容易对人体的肠胃和肝肾造 成危害，不宜长期服用。外敷涂抹膏药*古顺敷堂*筋膜*贴：这是目前使用率比较高的一款纯中药膏药，主要作用 于软组织，能够减少组织疼痛。并且它能够在短时间内刺激神经末梢，通过反射 作用促进血液循环，从而达到强效止痛以及消除足底筋膜炎作用。药理作用比较 强，作用时间也比较久。一般一个月时间即可达到治愈的目的，因为绝对的纯绿 色中药萃取成分可有效防止过敏。三.锻炼除了制动和用药以外，在足底筋膜炎的恢复期，还应该进行适度康复锻炼来加 快足底筋膜炎的康复。1、踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起 脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身 情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。2、拉伸 掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作，我买了个拉筋板，每天早上起 来站在上面，边刷牙边拉伸，效果挺好。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难 受为标准，拉过了反而容易出反效果。3、抓毛巾抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾, 要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环, 如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。