人体机能适应性规律的变化.docx

人体机能适应性规律的变化人体在进行运动时，体内产生一系列的生理生化变化。机体功能对这一系列的变化有 一个适应过程，产生这一适应性的过程，有肯定的规律人体开头运动，机体承受负荷，吸 氧量增加，各器官系统功能也发生猛烈变化，体内能源储备渐渐被消耗，这一时期，称为 工作阶段，经过休息和运动内容的变化，运动负荷下降，体内能源物质及各种功能指标等， 逐步恢复到接近或达到工作前的水平，这称为相对恢复阶段。然后再经过合理休息，上述 物质和各种指标，不但可恢复到原有水平，而且还可超过原来的水平，从而提高机能力量， 这称超量恢复阶段。假如运动后，间隔时间过长，机能力量又会降低到原来水平，这称为 复原阶段。这就是恢复和超量恢复的过程和规律。假如我们把运动所引起的超量恢复的效 果综合积累起来，就会引起机体在形态和机能上的适应性变化。这就是机能适应性规律的 原理。为了增加体质，提高机能力量，在体育训练、教学和熬炼中，应遵循这一规律，合 理支配负荷结构，使下次负荷支配在上次负荷的超量恢复阶段，并对上次所学的技术、技 能得到进一步的巩固和提高，这样负荷-适应、加负荷一再适应，便产生了相对稳定的机 体适应性变化，有效地不断提高机体的机能水平。在参与体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变 化从正式竞赛前或者训练前或者运动前就已经发生，并始终持续到运动结束后的一段时 间。按其发生的挨次大致可以分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲惫和恢复 五个阶段的机能变化。一、赛前状态与预备活动：人体在参与竞赛前或运动前，某些器 官系统会产生一系列条件反射性变化，称这时的机能状态为赛前状态。赛前状态可消失在 运动前数天、数小时或数分钟。赛前状态的生理变化及其机制赛前状态的生理变化主要表 现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温提升，内脏器官活动增加，表现为心率加 快、收缩压提升、肺通气量和吸氧量增加，并可消失血糖水平提升、泌汗增多和尿频等现 象。赛前状态产生的生理机制可以用自然条件反射机理来加以解释。赛前状态对运动力量 的影响及其调整。赛前状态对运动力量的影响良好的赛前状态有利于缩短机体进入工 作状态的时间，并能充分发挥机体工作力量的和提高运动成果。如通过适应场地、倒时差、 模拟竞赛，促使兴奋性适度提高。不良的赛前状态将阻碍机体运动力量的发挥。消失 赛热症型和赛冷淡型，前者过度兴奋，常有寝食担心无所适从、四肢无力、全身颤抖等反 应；后者表现为兴奋性过低，对竞赛淡漠、无爱好、浑身无力。（2 ）赛前状态的调整努力 使赛前反应调整至最相宜状态。不断提高运动员心理素养，正确熟悉竞赛的意义；常常参 与竞赛，积累阅历通过适当形式的预备活动调整赛前状态，针对赛热症者可实行强度小、 轻松缓和以及转移留意力的预备活动，对赛冷淡者可实行强度大并与竞赛内容接近的练习。（二）预备活动：预备活动是指在竞赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官 生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来 临的猛烈运动或竞赛做好预备。1、预备活动的生理作用（1）调整赛前状态预备活动可以 提高中枢神经系统的兴奋性，调整不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参与活动的运 动中枢间相互协调，为正式练习或竞赛时生理功能快速达到相宜程度做好预备。（2）克服内 脏器官生理惰性，通过预备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量 及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰 性，缩短进入工作状态时程。（3）提高机体的代谢水平，使体温提升，预防运动损伤体温 提升可降低肌肉粘滞性才是高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力气；在体温较高的状况下， 血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温提升可增加体内酶的活性， 物质代谢水平提高，保证在运动中有较充分的能量供应"本温提升还可以提高中枢神经系 统和肌肉组织的兴奋性；同时体温提升使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运 动损伤。（4）增加皮肤的血流量，有利于散热，防止正式竞赛时体温过高2、预备活动作 用的生理机理通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹， 这一痕迹产生的生理效应能使正式竞赛时中枢神经系统的兴奋性处于最相宜水平，调整 功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机 能水平。但痕迹效应不能保持很久时间，预备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部 消逝。3、影响预备活动生理效应的因素预备活动的时间、强度、内容、与正式运动或竞 赛的时间间隔等，都是影响预备活动生理效应的因素。此外，还应依据项目特点、个人习 惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。 由于痕迹效应不能保持很久时间，预备活动与正式练习之间的时间间隔不宜过长。预备 活动结束到正式练习开头时间的间隔一般不超过15分钟。4、如何进行预备活动一般来 说，预备活动时主要应考虑预备活动的内容、时间和量。内容。预备活动可分为一般 预备活动和专项预备活动。一般预备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢 腿、弯腰等，一般性预备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，削减 运动操作的发生；特地性预备活动是指与所从事的体育熬炼内容相适应的运动练习，如打 篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些特地性运动和竞赛，一般人体育 熬炼时只需进行一般性预备活动，即可进行正式的体育活动内容。时间和量。预备活动 的量和时间随体育熬炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以预 备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育熬炼身体就疲惫了。半小时 的体育熬炼，其预备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，预备活动的时间也 适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。要有时间间隔。 与运动员正式参与竞赛不同，一般人进行预备活动后就可立刻从事体育熬炼，运动员预 备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在竞赛中制造优异成果。而一般 人参与体育活动是为了增加体质，不是制造成果，所以预备活动后接着进行体育熬炼即 可。二、进入工作状态无论在日常生活、生产劳动或进行体育运动时，人的机能力量 和工作效率都不能在活动一开始就达到最高水平，而是在活动开头后一段时间内逐步提 高的。这个逐步提高的过程叫进入工作状态。（一）进入工作状态的生理机制（1）反 射时从感受器将刺激能量转化为神经冲动，到神经冲动的传导、突触传递、中枢间功能活 动的逐渐协调和肌肉收缩都需要时间。（2）内脏器官的生理惰性肌肉活动必需依靠内 脏各器官的协调活动和与之相协作之后，才能获得充分的能源物质、氧并准时地清除代谢 产物。（二）影响进入工作状态的主要因素工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和 当时机体的功能状态。（三）"极点"与"其次次呼吸"1、"极点”及其生理机制： 进行具有肯定强度和持续时间的周期性运动时，在运动进行到某一时程间，熬炼者常常 产生一些难以忍受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动 作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称为"极点"。"极点"产 生的缘由主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称，致使供氧不足，这不仅影响神 经肌肉的兴奋性，还反射性引起呼吸、循环系统活动紊乱。2、"其次次呼吸"及其生理 机制："极点"消失后，如依靠意志力和调整运动节奏连续运动，不久，一些不良的生理 反应便会渐渐减轻或消逝，动作变得轻松有力，呼吸变得匀称自如，这种状态称为"其次 次呼吸"。"其次次呼吸”产生的缘由主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧 供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运动速度的下降使运动的每分需氧量下降又削减了乳 酸的产生，这样机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复，于是消失了 ”其 次次呼吸"。它标志着进入工作状态阶段的结束。三、稳定状态进入工作状态阶段结束 后，人体的机能活动在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平上，这种功能状 态称为稳定状态。L真稳定状态：在进行小强度和中等强度的长时间运动时，进入工作 状态阶段结束后，机体所需要的氧可以得到满意，即吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种 状态称为真稳定状态。2、假稳定状态：在进行强度较大、持续时间较长的练习时，进入 工作状态结束后，氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满意机体对氧的需要， 这种状态称为假稳定状态。四、疲惫。猛烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸 系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避开由 于局部循环障碍而影响代谢过程，是消退疲惫，促进体力恢复的一种良好方法。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消退肌肉 痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消退局部疲惫，对预防运动损伤发生也有良好作用。特殊是按摩，可以促进血液循环，加速疲惫消退及机能的恢复。超量恢复：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲惫和形态功能 等等方面肯定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力气和形态功能等方面恢 复到运动前的水平，并且在肯定时间之内，还可以连续提升并且超过原有水平。随休息的 时间延长，又渐渐下降回原有的功能水平。假如下一次练习是在超量恢复（肌功能提升并 超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步 积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力气增加。这就 是"超量恢复"。