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    夏季养生的小常识.docx

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    夏季养生的小常识.docx

    夏季养生的小常识篇一:8个夏季养生保健小常识 8个夏季养生保健小常识 夏季失水多,应多喝水水是人体不行缺少的重要组成部分,在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不刚好补水就会严峻影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体苍老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是志向的解渴饮料。应时起居夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 保健要“养阳”燥热夏季,许多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,确定会伤阳气。因此,要留意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。饮食清补,多吃“苦”在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。 苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。补充盐分、钾和维生素暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,簇新蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子 等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一箭双雕。 人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。 养分学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可削减体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。尽量穿浅色衣服深色衣服会汲取阳光,使人体温上升燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色简单吸引蚊子,特殊是黑色。皮肤瘙痒留意事项夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。做些养心运动夏季运动量不宜过大、过于猛烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损难过阴。对于夏季依旧坚持熬炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不行侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。 文章来源:北京德胜门中医院 篇二:夏季养生小常识大全 夏季养生小常识大全 夏季是阳气最盛的季节,气候燥热而朝气旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持开心而稳定的心情,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。 夏季天气燥热,生活上的许多事要特殊留意,为你搜集一些养生小常识, 希望能对你有所帮肋。 夏季饮食小常识 多喝水 每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特殊快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不行缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不刚好补水就会严峻影响健康,易使 皮肤干燥,皱纹增多,加速人体苍老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是志向的解渴饮料。 饮食清补 在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 补钾 暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,簇新蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一箭双雕。 补充盐分和维生素 人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,留意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。养分学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可削减体内糖类和组 织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述养分成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。 福自“苦”中来 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应留意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。 勿暴饮暴食,少食冷饮 夏季暑热,肠胃功能受其影响而减弱,因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能的增加。细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃餐粗粮,稀与干要适当支配。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到肯定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不行食之过多。大部分饮料的养分价值不高,也少饮为好。 勾起食欲小技巧 中医专家、养分保健师都认为,夏日可以多吃些清热解毒的食物。 苦瓜:现代医学发觉,苦瓜内有一种活性蛋白质,能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞,具有肯定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质,有显著降低血糖的作用,被养分 学家和医学家举荐作为糖尿病患者的志向食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。 绿豆:绿豆性味甘寒,入心、胃经,具有清热解毒、消暑利尿之功效。本草纲目里记载:用绿豆煮食,可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤;绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤;绿豆皮解热毒、退目翳;绿豆芽可解酒、解毒。但要留意的是,绿豆不宜煮得过烂,以免使有机酸和维生素遭到破坏,降低清热解毒功效。又因绿豆性凉,脾胃虚弱的人不宜多食。 西瓜:常吃些西瓜可削减患食道癌的危急;西瓜汁中所含的蛋白酶,能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质,从而增加肾炎病人的养分,故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂,用西瓜皮擦面部皮肤,再用清水洗,能增加皮肤弹性,削减皱纹,增加光泽。 夏季消夏小常识 、用凉爽的湿毛巾往头部擦,因为头是调整体温的重要部位,要常常使之凉快。从外面回家时,如运用这种湿毛巾擦脸,汗和热气会马上消退。 、安置家俱必需充分确保风的进出口,不要把家俱放在通风处,以免阻碍空气的流通。 、在窗外栽种有蔓的植物或树木,树木最好是落叶树,夏天可遮盖日光,而冬季叶子落下,阳光能射入室内。 、居室的颜色限制在色以内,颜色越凌乱,就使人感觉热。 、在风扇前挂几条喷有香水的绸带,通过香味可使人感到凉爽。 、尽量少开电视机,收录机,电灯等。 、洗完澡后穿衣服前,将爽身粉在腋下,胸口、膝盖等处擦拭,全使人顿感凉快。 、将爽身粉放入化妆用棉纱中,不仅携带便利,且出汗时擦拭很爽快。 、天气燥热时,运用湿热毛巾擦汗或除污后,心情很安逸,如再滴上几滴花露水则更好。 、就寝前小时,洗澡或淋浴,冲掉汗气,可熟睡。 篇三:夏季养生常识 夏季养生小常识 1、夏天为什么要清补 盛夏酷暑燥热,最简单使人伤津耗气。且“脾主长夏”,“暑必挟湿”,夏令养生,宜实行清补结合的原则,即消暑化湿,益气滋阴。饮食调养宜选用簇新可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。如: (1)祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 (2)甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 (3)健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 2、夏季喝什么饮料好 水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水和其他物质构成血液、体液,负责把养分输送给全身。由水参加的各种消化液能帮助机体摄取养分;体内代谢物的清除也有赖于水的帮助;水能保持肺泡的潮湿,有利于呼吸;水是全身各关节的润滑剂。水是人体不行缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。可以说,离开了水,生命就不复存在。夏天气候燥热,出汗较多,须要补充大量的水分,若不刚好补水就会严峻影响健康。体内缺水,会使血液浓缩、血流变缓,出现血拴,从而加大脑血拴、冠心病的发病率;会使尿液浓缩,影响肾脏对毒素的清除,易形成尿结石和尿路感染;易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体苍老;会使津液削减,胃肠分泌物不足,引起大便干燥等。所以,最少每天饮水1010mL以上(饭菜除外)。饮料的种类许多,可以依据详细状况选择。 (1)白开水:是最经济的饮料,可以补充水分,促进体内新陈代谢,美中不足的是缺少一些矿物质。 (2)矿泉水:汗液外出经常带走一些矿物质,尤其是钠盐,应留意补充。常常喝矿泉水是个好方法,即可补充水分,又可以补充丢失的一些矿物质。 (3)茶水:夏季饮用茶水,既能消退燥热,又能复原津液:绿茶味苦性凉,更能消暑、解热、生津。茶叶能强心、健胃、利尿、祛暑、解毒。绿茶是夏天最志向的饮料。但脾胃虚寒者不宜过饮。 (4)汽水:这类饮料由二氧化碳、水、糖、香料、色素等配制加工而成,几乎没有什么养分素,但是饮后可以带走一些热量,使人感到凉爽。 (5)果汁:自然果汁含养分成分较多,例如橙汁,不仅内含多种维生素,还可提高体内糖类和钾、钙质与矿物质的含量。但有的果汁含糖分较多,应限量饮用。 (6)啤酒:啤酒内含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类和维生素以及矿物质等多种养分成分。不过,啤酒因含肯定量的酒精,热量较高,常常饮用会使人发胖。 上海劲马生物长期供应ELISA试剂盒、免疫组化试剂盒、放免试剂盒、金标试剂盒、Omega试剂盒,种类齐全,有特地针对人血清、血浆、全血、分泌物、尿液、细胞培育上清液、组织匀浆、组织液等标本的试剂盒;另有针对各种动物(鼠、兔、牛、马、鸡、猪、狗、山羊、猴、鱼)的科研试剂。价格实惠,质量有保证。联系电话:021-64881400,13817340473. 第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页

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