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    1000(800)米跑训练时如何克服“极点”和”第二次呼吸”.docx

    • 资源ID:93408197       资源大小:10.72KB        全文页数:2页
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    1000(800)米跑训练时如何克服“极点”和”第二次呼吸”.docx

    1000(800)米跑训练时如何克服“极点”和”第二次呼吸”1000(800)米:克服“极点”和”第二次呼吸”极点”和“第二次呼吸”什么是“极点”呢?同学们在训练中都有这样一个感受,在训练1000米和800米时, 刚开始跑出300-400米后,就会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、 动作迟缓、情绪低落的状况,意志力不够坚强甚至不想再继续下去, 其实这是一个很正常的现象,不只在学生中,专业运动员也会出现这 样的现象,这种现象就是我们所说的“极点”。产生“极点”原因:产生“极点”原因很简单,用现实的情况解释就是我们长时间坐 在教室里,突然要到操场上进行跑步训练,这时候身体的器官要从安 静的状态突然转换到剧烈运动的状态,身体器官肯定不适应。所以在 跑步一开始,身体器官还不能即使的为自身提供足够的能量,它需要 一段时间的适应,在适应这段时间体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳 积聚,使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏, 表现为极点的产生,这是一种正常的生理现象。“极点”特点:“极点”的产生与训练水平、运动前的准备活动有关,经常参加 锻炼的人,极点出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻;反之,极 点出现得早,且持续时间长,表现得也较重。在我们训练初期,极点 产生的可能会早一些,频率会高一些,但随着训练水平的提高,极点 的产生会推迟甚至不出现。任何人在中长跑过程中都要产生极点,不 过有的人表现强一点,难受的程度大一点,有的人表现则没有这么明 显。预防措施:1 .训练前要做好充分的热身,这是我们比较容易忽略的地方。2 .在极点出现时,要对自己有信心,表现出坚强的意志力,极点每个 人都会出现,关键是我们要去克服它。3 .注意呼吸和跑步节奏,这时候可以加深呼吸来满足身体对能量的需 求,稳定跑步的节奏,把身体的消耗降到最低标准。第二次呼吸:什么是第二次呼吸呢?它出现在“极点”之后,出现极点时,只 要采取相应的措施,短则几秒钟,长则十几秒钟,“极点”即可消失, 这时候身体上会感觉不再那么难受,跑起来轻松很多,是因为身体已 经适应了训练强度,呼吸也进入了正常的状态,这就是所谓的“第二 次呼吸”。只有在训练中不断的克服出线的各种情况,靠自身的意志 力坚持下去,才能让自己变得更强!

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