2023年世界上小学生最健康的作息时间表讲课稿.pdf

世 界 上 小 学 生 最 健 康 的 作 息 时 间 表 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 世界上小学生最健康的作息时间表 小学生 作息时间表（周一至周六）早上：6：10 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。6：10 7：00 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。7：00 7：10 中午：11：30 11：50 午饭。11：50 12：10 做中午作业 12：10 12：40 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37。下午：16：20 16：40 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃 尼克说。16：40 19：00 作业。的缺水状态在早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 或更长时间每周至少午休次的人因心脏病死亡的几率会下降下午锻炼身体根据体内的生物钟这个时间是运动的最佳时 吃太多会引起血糖升高并增加消化系统的负担影响睡眠晚饭应该多吃蔬菜少吃富含卡路里和蛋白质的食物吃饭时要细精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 19：00 19：30 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要 细嚼慢咽。19：30 20：30 新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学 睡眠研究中心吉姆 霍恩教授说。21：00：上床睡觉。的缺水状态在早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 或更长时间每周至少午休次的人因心脏病死亡的几率会下降下午锻炼身体根据体内的生物钟这个时间是运动的最佳时 吃太多会引起血糖升高并增加消化系统的负担影响睡眠晚饭应该多吃蔬菜少吃富含卡路里和蛋白质的食物吃饭时要细