睡眠的六个冷知识.docx

睡眠的六个冷知识.每天一定要睡够8小时吗？ 不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。根据美国睡眠基金会的研究，18-64岁的成年人，建议最佳睡眠时间在7-9个小时 左右。但每个人的最适睡眠时长会有个体差，只要满足日常生活、学 习、工作需要就好。1 .奶茶、咖啡应该几点喝下午14点后，不建议吨吨吨！奶茶和咖啡都含有大量咖啡因， 下午喝，代谢慢的人会在晚上难以入睡。2 .午觉睡多久？关于午觉：午觉睡10-30分钟就好，一觉醒来满血复活！但是 午睡睡太久，起不到恢复精力的作用，反而会觉得乏累、感觉睡不 醒、睡不饱。ps :严重失眠的人群不建议午睡.睡前做什么能帮助入睡？睡前泡个澡吧 （洗澡也可以，但是不能洗冷水澡哦 ）,通过升高体温来扩展血管，加速血液循环，帮助入眠。不推荐进行打游戏、刷某音这种使人在睡前处于亢奋状态下的 活动。3 .快睡着身体抖了一下？这种入睡瞬间抽动，产生下坠感而惊醒的现象叫【睡眠瘫痪 症】，如果偶尔发生了鬼压床，很可能说明最近的作息不够规律、 工作或学习压力大、情绪过于紧张、焦虑或恐惧了。4 .几点算熬夜？熬夜不止看几点，更重要的是：是否睡够、睡好。睡眠时长达 到7-9小时之间，醒来的精神状态好才是最重要的哦婴儿般的睡眠,只适合婴儿。