篮球训练计划1500字（7篇）.docx

篮球训练计划1500字(精选7篇)工作的时候基本每个人都要接触到文档，写文章前，我们可以先 浏览一下相关范文模版，范文丰富了写作素材，激活了我们在写作上 的兴趣。我们应该从哪些方面学习范文的编辑呢？也许"篮球训练计划 "就是你要找的，在此提醒你收藏本页，以方便阅读！篮球训练计划篇1一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社 会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育 工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校篮球社 团在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务：丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛 水平，迎接各项篮球赛事，为我校小学生篮球队参加高邮市比赛取得 好成绩打下基础。三、招收对象：本校五六年级学生。四、时间安排：每周五下午第二节课后大课间。五、确定队员：自愿报名，教师筛选。六、篮球社团制度：(1)必须按时参加训练，并且以积极的态度投入到训练当中。(2)有病有事必须要提前请假，无故旷到三次开除篮球社团。(3)训练不能耽误学习，上课保证良好的学习状态，如有班主任或 任课老师反映，经劝导没有好转开除篮球篮球社团。(4)必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度。队员必须服从教练和队长安排。i) I练安排两人轮流收放器材。1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防 守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必 须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守, 再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2）传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10五点切传：训练球员切传战术。11中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策 应。12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4）运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线3-4拍运球上篮。5）投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场2-3人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6）假动作1、右1-3道假动作切入。2、下举1-3次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7）篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2、半场3Vs3卡位（配合口头关照、教练持球）。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：抛球抓球。8）防守训练1、全场1VS1背手防守。2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3、一守二攻防守训练。4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹Q-2-2、2-2-1、1-1-2-1）07、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练（配合以多打少）。11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。13、禁区三传二守、四传三守。14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。15、教练哨音指挥移动防守。9）快攻训练1、全场五打四、1、全场五打四、打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4、打板长传接应上篮（2人、3人）。10沏悻川练1、阵势中的切传训练。2、底线切入勾射、擦板。3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5、切入挑篮、放篮。篮球训练计划篇61，投射型中锋：提高速度耐力：周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组;25米 折返跑4分钟一组；30米跑3组周二：3000米跑一组周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组周四：3000米跑一组周五：折返跑2 5米2分钟2组；2 5米折返跑3分钟3组；2 5米 折返跑4分钟4组周六一周日：休息提高绝对速度：周一：蛙跳300米一次周二：变速跑100米（四次变速）5组周三：休息周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组周五：变速跑100米（四次变速）5组周六：休息周日：3000米跑一组2，技巧型中锋：提高力量耐力：周一：全蹲10X10 ;周二：箭步蹲前进150米一组，6组周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每 组力竭周四：休息周五：腿举20X20周六：休息周日：3000米跑3,不四不五型中锋：提高力量耐力：同提高爆发力：周一：全蹲50% , 60% , 70%80%90%各一组，每组力竭;周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个， 1个，重量递增；高翻训练20分钟,选取70%极限重量，训练极限高 翻次数周三：休息周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻 次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50% , 60% , 70%各一组, 每组极限个数周日：休息4,策应中锋：提高绝对力量/体重：周一：全蹲3X10 ;腿举3X10 ;腿屈伸3X10 ;腿弯举3X10 ;箭 步蹲3X10周二：卧推3X3 ;下斜卧推3X3 ;双杠3组力竭;引体向上3组 力竭周三：休息周四:硬拉3X10 ;划船3X10 ;引体向上3X10 ;臀屈伸3X10周五：借力推举6 , 5,4,3 , 2 , 1重量递增；侧平举3X10 ;单 侧交替推举3X10 ;周六：休息周日：卧推3X3 ;窄握卧推3X3 "则平举3X10 ;单侧交替推举 3X105,力量防守型中锋：提高力量耐力：同6，战术型中锋：提高力量耐力：同提高绝对力量：同提高绝对速度，速度耐力：同提高爆发力：同篮球训练计划篇7一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训 练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍 形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2 .训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3 .狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提 高打下扎实的技术基础。4 .有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。（身体、战术、 思想、心理和智力等方面潜力）.每周二下午第三节课及每一天的大课间。5 .全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默 契配合。三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与 防守训I练。2投篮：罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3 .篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。4 .用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、 调位的防守技术。(2)掌握各种防守步伐练习”方守重心要降低，移动速度要快，学 会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(23、212).快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的 发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。5 .阵地进攻：Q)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。(4)组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1第12周：讨论和制定计划。(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。个人投篮与防守技术训练。(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。2第34周:柔韧性练习。(2)半场小配合练习(掩护、传切)。(3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。3第56周：Q)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。4第78周：Q)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打一、二打二练习。(4)速度、力量、耐力训练。(5)区域联防(23、212)O5第910周：(1)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打一、二打二、三打三。(3)罚篮、五点投篮。(4)教学比赛。6第U12周：(1)篮板球训练。(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。破解联防训练：如131进攻打法。(4)教学比赛。罚篮。6 .第 1314 周：(1)阵地进攻，强调配合训练。(2)快攻路线训练。进攻多打少训练(二打一、三打二)。(4)教学比赛。(5)五点投篮。8第1518周：(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。(2)持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。七、活动计划：(一)、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好 风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去, 树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。(二)、训练原则。1根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2 .训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3 .狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提 高打下扎实的技术基础。4 .有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、 思想、心理和智力等方面能力)5 .全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默 契配合。(三)、训练安排：L第1-2周:Q)讨论和制定计划。(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。(3)个人投篮与防守技术训练。(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。2.第 3-4 周：Q)柔韧性练习。(2)半场小配合练习(掩护、传切)。(3)罚篮、三分球练习。(4)小力量训练。3第5-6周:Q)半场人盯人攻守练习。(2)全场人盯人攻守练习。(3)五点投篮练习。(4)罚篮练习。4第7-8周：Q)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。(3)半场、全场一打一、二打二练习。(4)速度、力量、耐力训练。5第 9-10 周：Q)半场各种运球突破上篮技术。(2)半场一打一、二打二、三打三。(3)罚篮、五点投篮。(4)教学比赛。6 .第 11-12 周：Q)篮板球训练。(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。(3)破解联防训练:如进攻打法。(4)教学比赛。(5)罚篮。7 第 13-14 周:Q)阵地进攻，强调配合训练。(2)快攻路线训练。(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。(4)教学比赛。(5)五点投篮。8 .第 15-18 周：Q)全面进行战术准备，准备参加市小学生篮球赛。(2)保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。篮球训练计划篇2圆圆的球，可以拍，可以滚，可以投，可以传，是时下人们最喜 欢的运动器械之一。拍球能促使手、眼动作的协调，以及动作的敏捷 性和节奏感，拍球反弹时的不同方位和时间能增进人辨别方位的能力， 形成时间的概念；用左右两手轮流拍球，可以促使左右大脑的平衡发 展；拍球还能锻炼人的耐力，增强体质，是人们最喜欢的球类器械。据研究表明，从小开始打篮球的孩子，长大以后的社会性发展会 比一般的孩子强，其基本活动能力、组织能力、思维能力、心理承受 能力、合作能力等在篮球活动中能得到更好的锻炼，为其成长提供有 效的促进。而且，据不完全统计，经常打篮球的人会比同龄人身高高 出大约高34厘米。一、报名条件：* 凡满4周岁以上、17周岁以下身体健康的均可报名参加。二、报名时间：* 即日起接受招生报名，随到随学。* 限20人以下三、报名及上课地址：XXXX四、开班及上课时间：7月15日正式授课周一至周五上午07 : 0009 : 00下午 16 : 3018 : 30周六、周日休息五、收费标准：本班从7月15日开始授课7月15日一8月31日为训练期共6272课时，每课时为120分钟每课时15元，一次性付清学费可享受最低优惠价800元六、报名咨询联系方式：* 电话：X老师XXXXXXQQ : xxxxxx七、上课地点：XXXX篮球场八、注意事项：* 培训班设备提供：本暑期班提供篮球运动训练场地，篮球培训班的学员必须自行准 备篮球运动服装、运动鞋。* 报名参加的学员必须身体健康，凡有心脏病，癫痫病，化脓性皮 肤病等各种传染性疾病和一切不适宜剧烈运动者均不宜参加，如隐瞒 病情参加训练而导致发生意外事件，本班概不负任何责任。* 报名时需缴纳强制保险金九、解释权归本训练营所有篮球训练计划篇3一、日期：3月10月二、总任务：树立快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练 为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板 球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取 获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二 个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐 渐形成完整的战术体系。4、练，战结合，每周训练两次，以练为主(练防守)，打教学比 赛两次。5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待， 作到扬长避短。四、内容：1、身体训练。(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训 练。2、投篮。(1)34米间的中远投。(2 )个别队员要掌握6米以外远投。(3 )要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强 度与对抗性投篮训练。3、篮板球。(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2 )提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4 )注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防 守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防 守控制面。(3)做好战术变化，巩固和提高区域联防4、快攻和防快攻。(1 )争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发 边线球破对方紧逼)(2 )长传快攻与短传快攻相结合。(3 )学会以多打少和以少防多的方法。5、阵地进攻。(1)进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。五、训练重点安排：1、二月份(1)讨论和制定计划。(2 )选拔确定参与篮球队训练人员名单。2、三月份(1)以练习球性为主。(2 ) 一般性的身体素质练习。(3 )篮球比赛中一般性的步伐练习。3、四月份(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2 )抓专项身体素质训练。(3 )练习个人防守与投篮训练。(4 )加大力量练习。4、五月份(1)抓专项身体素质训练。(2 )配合投篮与抢篮板球训练。(3 )防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5 )巩固联防与协防的站位和移动方法。(6 )速度与力量练习。5六月份(1 )、抓专项身体素质训练。(2 )、配合投篮与抢篮板球训练。(3 )、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5 )、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6 )、速度与力量练习。6、九月份(1)、抓专项身体素质训练。(2 )、配合投篮与抢篮板球训练。(3 )、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5 )、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6 )、速度与力量练习。8、十月份(1)全面进行战术准备，以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比 赛。篮球训练计划篇4为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，发展学 生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛, 使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩， 本学期学校篮球队训练计划如下：一、训练目标使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高； 养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队 员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。二、队员和教练名单教练员：XXX队员：队长：XXXX XX XXX XX XXXXXX XX XXX XXX XX三、训练时间20xx年x月x日 20xx年x月下旬训练课时：（1）每周星期X、X、X第三节课（2）每周星期x、x早上7:007:40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排（J458.Com ）第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（x月中旬 x月上旬）训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传 球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、 投篮技术、篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、 投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（x月上旬 x月下旬）训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣 味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、 投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比 赛规则以及篮球的技战术意识的教学。第三阶段：赛前集训阶段（X月下旬比赛）训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之 调整到最佳技战术意识状态。训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第 二阶段。六、场地与器材场地：篮球场。器材：篮球若干、标志杆若干。篮球训练计划篇5一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以 抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐 步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加 强。二、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段,明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核训练内 容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的 战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而 丰富我们的场上经验。三、训练内容