打羽毛球手腕疼是怎么回事.docx

打羽毛球手腕疼是怎么回事篇一：羽毛球手腕的诀窍 关于产生手腕爆发力的诀窍其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕爆发力击球. 许多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能应付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。 与正手相同的是:手腕爆发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。 与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见许多球友对练反手的一种方法不以为然. 即:背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作.这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远。 大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避开殭硬 (击球前的打算). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会接着自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越猛烈. 这就是手腕爆发力的来源. 要留意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低爆发力. 作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力气大大增加. 1) 打算动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘打算发力. 2） 小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。此時放松的手腕由于惯性將拍头猛然甩出 （即所謂的鞭.击）。 一个完整的击球动作须要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕爆发力的一些关键. 误区： 一 问：“假如手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很简单受伤？ 终归手持拍挥出, 惯性还是挺大的。希望指引，同时请回答正手杀球时的制动是否也是同样由肘关节来完成的？ 这是个很好的问题，回答如下：反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力，这样很易受伤。正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳。这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同。 若定要模拟的话，反手的发力动作与正手的点杀类似（正手点杀的范例可看11019年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场。陈峰善用点杀，尤其第一局4：1孙俊领先时，陈峰后场起跳一个点杀，干净利落。使孙俊防守失误，虽球在孙俊伸拍可及的范围），正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将 腰、肩、大臂、小臂的动量最有效地传到拍子上。留意手腕肯定要放松，就象甩鞭子时的鞭稍，僵硬的话是甩不响的。 二：打羽球用腕应是“甩腕子“ 而不是“掰腕子“ 业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法。而恰恰是这一难点很少在教材及录像中具体论述。往往是一带而过，使读者不得要领。 简洁地说，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”， 只有这样才能把臂力（及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉。实现说谓的“鞭.击”。就这个意义上而言，“腕力强”是个很大的误导。实际应说成“善用腕”。 大家都知道臂力比腕力要强许多。许多人打球时用力蹬腿扭腰，耸肩抡臂，掰腕压腕，倒也能打出正手底线究竟线的高远来。但尽管体力不错，过一阵就不行了。关键就在不会“甩腕子”。 尤其遇上高手，人家打高远连腰都不用动，而你则还没开打就心虚腿软了。 三：练习方法步骤 “甩腕子”人人都会，但如何用在打羽球上则需说明一番。这对打过几年球，有了习惯错误动作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，锁定肘关节制动小臂”的途径便于大家体会甩腕的要领。因为此动作能产生最大的甩腕效果。 最简单体会此动作效果的是打正手头顶高远球。你应能体会到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正确，球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线，伴随熟识你的对手极力掩饰的惊讶表情，那种感觉真的很奇异。反复练习这一动作，体会并熟识甩腕要领。 下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作，包括正手及反手。留意变更习惯动作及心态，比如说正手跨步接下手身后球这时的体位很难靠抡臂发力，以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，便被动为主动。 四：腕力不是肯定要靠肘关节锁定才能发挥的。 等到甩腕动作足够熟识，并成了习惯，你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的状况，当然效果会不如手臂完全伸直的状况，这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的缘由。 与正手不同的是：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成。曾见许多球友对练反手的一种方法不以为然，即：背对墙而站立，身体离墙10-15 公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀？可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。 大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。1） 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避开殭硬（击球前的打算）。2） 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会接着自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越猛烈。这就是手腕暴发力的来源。 要留意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低暴发力 篇二：两招根治手腕疼 手腕难受，是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平常不打球还可以，一握拍子上场打就又难受无比。因为腕部难受，让球友在球场上总是有所顾忌，所以他们来信询问有没有方法彻底解决这个难题。 两招根治手腕疼 要说明为什么腕关节简单疼，还要先从腕关节的生理结构说起。腕关节是由8块形态各异且不规则的腕骨组成，它们彼此相互交织接触，有韧带相互连接，活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力气不足都会导致腕关节难受，引起难受的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。 正确动作是预防关键 腕关节急性损伤多见于冲击性的动作，如撑地救球，这是很危急的动作，严峻时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着亲密的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力很简单导致腕关节损伤，如杠铃卧推、杠铃或哑铃肩上推举的动作。打羽毛球杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸，也都会损伤腕关节的软骨、滑膜、韧带损伤，造成腕关节难受。 正确的击球动作是预防手腕难受的关键。正确的击球动作引拍肯定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕始终处于惊慌状态，用手臂 来挥拍。要留意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力气，和蹬地的力气，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。 强化腕部肌肉力气是最好爱护 假如手腕是轻度损伤，那么休息一段时间后状况会有所改善，但有些较为严峻的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折，则须要刚好去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。 假如没有严峻的问题，在治疗的同时必需通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群（也就是腕关节四周全部肌肉）的力气，提高腕关节的稳定性。训练中带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分别，引起腕关节损伤。 适当提高手腕力气，对手腕是一种很好的爱护。你可试用以下方法； 1用哑铃做静力熬炼（如图1）。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿态不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。 2用握力器熬炼（如图2）。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次23组，隔天一次。 3教你一个在部队常用的方法（如图3），每天用力空握，肯定要用力，感觉累了才停，每次 2-3组，隔天一次，效果很好的。 篇三：打羽毛球时如何加强手腕的快速闪动 打羽毛球时如何加强手腕的快速闪动 与高手过招的时候，我经常觉得会在手腕闪动这一技术上吃亏！众所周之，羽毛球中能敏捷运用手腕技术的人能使出球千变万化！而能加强手腕闪动力度的话更能使出球的初速度提高一个档次！但本人苦于未能领悟“手腕的快速闪动”当中要领，而迟迟未能有所进步！望各路高手能指引迷津，在下不胜感谢！ 抖腕还是以手腕力气为基础。 以前教练教的： 1. 用红酒瓶子（好象一般是750毫升吧？）装半瓶水，握在手里绕正或反的8字形，每组3分钟，一天5组。依据各人身体素养不同，或者练一段时间后，可以渐渐增加瓶子里的水和增加绕8字时间。 2. 跳绳。 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页