探究青少年篮球中体能训练的基本原则和训练方式.docx

探究青少年篮球中体能训练的基本原则和训练方式探究青少年篮球中体能训练的基本原则和训练方式 本文关键词：基本原则，探究，青少年，体能训练，训练探究青少年篮球中体能训练的基本原则和训练方式 本文简介：摘要：篮球运动属于攻守对抗激烈的一项竞技运动，对于运动员的力气、速度、敏捷性以及耐力都提出了较高的要求，因此加强青少年篮球运动员的体能训练非常必要。本文简要就教练员在组织运动员体能训练时应当遵循的基本原则进行分析，并以此为基础探讨了青少年篮球运动员体能训练的详细方法，以期为篮球教练员开展体能训练供应探究青少年篮球中体能训练的基本原则和训练方式 本文内容：摘要：篮球运动属于攻守对抗激烈的一项竞技运动， 对于运动员的力气、速度、敏捷性以及耐力都提出了较高的要求， 因此加强青少年篮球运动员的体能训练非常必要。本文简要就教练员在组织运动员体能训练时应当遵循的基本原则进行分析， 并以此为基础探讨了青少年篮球运动员体能训练的详细方法， 以期为篮球教练员开展体能训练供应训练方法上的参考。关键词：青少年； 篮球运动员； 体能训练； 原则； 方法；体能是指以人体三大功能系统的能量代谢作为基础， 通过骨骼肌系统所体现出的人体运动实力。人体在运动过程中的能量供应以及能量利用效益干脆确定了人体的体能水平。但是在当前的青少年篮球训练过程中， 部分教练由于体能训练重视程度不足或体能训练阅历较少， 照旧存在着肯定的训练缺陷， 导致青少年篮球运动员不具备较强的体能， 无法应对高强度的篮球训练与竞赛。1、青少年篮球运动员体能训练应当遵循的基本原则1.1 制定系统化的体能训练模式教练员在对青少年运动员进行体能训练时， 应当制定完善且系统化的体能训练模式， 避开出现间断式训练或者不训练的状况。其应当明确体能训练本身是一项须要长时间坚持， 不行能实现一劳永逸效果的训练内容。篮球运动员要想获得较高水平的身体体能素养， 须要在长期的训练中不断积累与提升。所以， 篮球教练员应当制定系统的训练安排， 将其作为长期的训练目标贯穿于运动员的整个训练过程以及运动生涯当中。1.2 将力气训练作为体能训练的核心篮球运动员要想在竞赛中获得最终的成功， 应当具备优异的体能素养， 而力气是运动开展的根本动力， 能支撑运动员完成高对抗性的竞赛， 也对运动员的跑动实力、运动速度以及攻守反应起到主动的促进作用。所以， 在对篮球运动员进行体能训练时， 应当将力气训练放在最重要也最基础的位置。而在力气训练过程中， 教练应保证运动员的各个肌肉力气都得到均衡、同步的发展， 避开出现局部肌肉力气过于超前的状况。1.3 注意体能训练与技能训练相互结合篮球教练员在制定体能训练安排时还应当有机的与技能训练相结合， 在提升运动员体能的同时也帮助运动员获得更多的篮球运动技能， 更好的完善训练目标， 达到事半功倍的效果。这主要是由于体能训练本身能对运动员在运动技巧方面的缺陷进行弥补， 保证运动员能在篮球竞赛中更好的发挥个人实力。同时， 部分篮球技巧也是建立在运动员较高水平的体能基础之上的， 良好的体能能帮助运动员实现技能水平的提升。2、青少年篮球运动员体能训练措施探讨2.1 运动员速度训练措施青少年正处于发育时期， 在这一阶段对其进行速度训练往往能达到事半功倍的效果， 教练应注意运动员的速度训练。同时， 在制定训练安排时也应当以青少年的生理特征为基础， 培育运动员在短时间内快速起动的实力。详细来说， 可从以下几方面绽开训练。第一， 将多种跑步训练融入到速度训练当中， 通常可涵盖小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉跑以及后腿跑等跑步训练方式。在这基础之上， 教练也可以适当的增加难度， 如让运动员在原地高抬腿跑训练的过程中突然转变运动方式进行一百零一米加速跑， 训练运动速度的同时训练运动员的反应实力。其次， 制定接球上篮训练。即以教练为训练活动的起点， 将篮球掷向篮板， 再由运动员从中线动身， 接住篮球并上篮， 在这过程中须要保证掷向篮板的篮球不会落地， 以此让运动员在运动过程中提升自身的运动速度。第三， 运球训练也是速度训练的一种重要方式， 教练可要求两名运动员为一组， 其中一人负责向前运球， 而另一人则充当拦球者在后面追逐。之后再交叉练习， 这样不仅能提升运动员的运动速度， 还能训练运动员运球技能与截球技能。2.2 运动员力气训练措施力气训练是篮球体能训练中的关键与基础， 教练员在制定训练方式时不仅要考虑到运动员整体力气的提升， 还应当注意开展运动员的爆发性力气训练。即合理限制运动员力气训练的负荷量， 并注意对训练次数的要求， 提升力气训练量。教练员在确定力气训练的大小时， 应当将重量限制在运动员本身重量的101%120%之间， 并通过杠铃、举重、负重半蹲的方式进行训练。为避开运动过程中， 运动员由于强度过高的力气训练内容造成自身的体力不足， 难以维持训练， 或者在力气训练过程中出现肌肉拉伤等问题， 教练员应当采纳间歇性训练方式开展， 将力气熬炼以组的形式进行划分， 每46组为一个大组， 运动员在完成一大组力气训练之后可适当休息， 之后再进行其次次的训练。另外， 重复性训练法在这过程中的应用也是非常重要的， 即制定系统化的力气训练方式， 在训练中长期且重复性的进行某项训练， 保证该项训练能发挥相应的训练效果。此外， 对于篮球运动而言， 保证下肢力气是非常重要的， 教练员可设置调整运动来针对性的提升运动员下肢力气。但是这与一般的跳绳熬炼存在着区分， 为提升训练的有效性， 教练员应当要求运动员在跳绳时双脚同时离地， 保证双膝竖直， 连续性的摇绳。2.3 运动员耐力运动训练通常状况下， 篮球运动须要持续12h, 对于运动员的耐力要求较高， 因此教练员应当注意对运动员的耐力训练。第一， 教练员可让训练运动员进行长跑， 不求速度， 只求耐力， 这是耐力训练最干脆有效的方式。在运动员达到基础耐力实力之后， 教练员可将长跑结合速度训练， 要求运动员进行长距离变速跑。其次， 跳绳训练也是熬炼运动员耐力的一种有效方式， 让运动员缓慢地进行跳绳， 并持续跳绳时间7min以上， 多组重复进行， 并指导运动员正确的运动呼吸方式， 逐步提升运动员的耐性。通常状况下， 为保证最好的竞赛效果， 教练员不仅要在平常注意耐力训练， 还应当在竞赛打算期提升训练强度。3、结语体能训练是篮球训练中非常重要的一环， 尤其是针对青少年篮球运动员而言， 体能训练不仅能帮助其获得篮球技能的提升， 同时还有助于奠定良好的身体基础。所以， 篮球教练员应当提升对篮球训练的重视， 遵循体能训练基础原则， 制定完善的体能训练策略， 从速度训练、力气训练以及耐力训练几方面共同开展体能训练， 提升运动员体能， 为技术训练的开展奠定良好的基础。参考文献1宋希， 李作义， 吴启航。青少年篮球运动员体能训练存在的问题及解决方法J.当代体育科技， 2022, 7 （23） :26, 28.2陈臣。青少年篮球运动员体能训练存在的误区及对策探讨J.运动， 2022 （3） :38-39.3肖军。青少年篮球运动员体能训练中对运动负荷的调控手段J.长春教化学院学报， 2022, 30 （8） :84-85.4王春平。心理训练在篮球运动训练中的应用J.当代体育科技， 2022 （17） :25-26.第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页