心理健康和心理调适课件.ppt

心理健康与心理调适严洪副教授一、时代变迁与心态变化1、时代的多与少（阿根廷诗人豪尔赫长琳）2、精神疾病已经成为很大的一个问题。北京市心理危机研究与干预中心公布的数据，中国每年至少有25万人自杀，200万人自杀未遂，3000万人有心理障碍。自然成为我国15-34岁青壮年人群的首位死因。3 3、关注我们的心理。公务员七成多亚健康。、关注我们的心理。公务员七成多亚健康。心理障碍抑郁症的外在表现概括为：心理障碍抑郁症的外在表现概括为：没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义、没有用处有意义、没有用处基本症状基本症状丧失。丧失。多数领导干部长期多数领导干部长期“五不一干五不一干”不看病、不不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。山西组织部长王通智跳楼自杀、河南新郑市长白山西组织部长王通智跳楼自杀、河南新郑市长白虎林上吊身亡、安徽蚌埠市统计局长刘敏从市政虎林上吊身亡、安徽蚌埠市统计局长刘敏从市政府府9 9楼跳楼自杀、北川县农委主任董玉飞、宣传部楼跳楼自杀、北川县农委主任董玉飞、宣传部副部长（副部长（3333岁）冯翔自缢身亡岁）冯翔自缢身亡8080年后，有记录，中国年后，有记录，中国12001200多位企业家自杀，上多位企业家自杀，上海大众方宏、茂名永丰面粉厂老板冯永明、习洒海大众方宏、茂名永丰面粉厂老板冯永明、习洒老总陈星国、金花股份徐凯、涌金系魏东老总陈星国、金花股份徐凯、涌金系魏东三少：保健少、保健意识少、保健行动更少。三超：压力超载、工作超速、体力超累。生物钟节律打乱、疲劳累积、健康透支，违背了自然规律。其实健康身心不需要高投入，平常饭茶、平和心态，平均身材，加上日行8000步、夜眠8小时，三餐八分饱，一天八杯水就可以（“三平”、“四八”）列出与工作有关的压力清单（按轻重缓急排序）。你是怎样应对的。4、什么是心理学？什么是情商？什么是心理和谐？a在日常生活中，当提到心理学时，一般人总觉得有些神秘“画虎画皮难画骨，知人知面不知心”，而心理学却能把大家认为不可知的“心”都知道了。人的心理，我们看不见、听不到、摸不着，因而人们常常把它比喻为“黑箱”，怎样探测？通过言行来探测人的心理。通过生理变化来探测人的心理活动。通过研究者的推论来探测人的心理。费洛伊德：“任何五官健全的人必定知道他不能保存秘密。如果他的嘴唇紧闭，他的指尖会说话；甚至他身上的每一个毛孔都会背叛他。”心理学是研究心理现象的科学。从心理动态稳态的维度，可以将个体心理现象分为心理过程、心理状态、心理 特征。实际上今天的每一个人都应该了解心理学，因为它涉及到你的生活各个方面b丹尼尔戈尔曼：“婚姻、家庭关系，尤其是职业生涯，凡此种种人生大事的成功与否，均取决于情感商数的高低。”情感智商是自我管理情绪的能力。和智商一样，情感智商是自我管理情绪的能力。和智商一样，情商（情商（EQEQ）是一个抽象的概念，是一个度量情绪）是一个抽象的概念，是一个度量情绪能力的指标。它与智商不同，它不是天生注定的能力的指标。它与智商不同，它不是天生注定的而是由下列而是由下列5 5种可以学习的能力组成：种可以学习的能力组成：了解自己情绪的能力。能立刻察觉自己的情绪，了解自己情绪的能力。能立刻察觉自己的情绪，了解情绪产生的原因。了解情绪产生的原因。控制自己情绪的能力。能够安抚自己，摆脱强控制自己情绪的能力。能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源。烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源。激励自己的能力。能够整顿情绪，让自己朝着激励自己的能力。能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意与创造力。（自觉）一定的目标努力，增强注意与创造力。（自觉）了解别人情绪的能力。理解别人的感觉，察觉了解别人情绪的能力。理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同情心。别人的真正需要，具有同情心。维系融洽人际关系的能力。能够理解并适应别维系融洽人际关系的能力。能够理解并适应别人的情绪，尊重他人，与人沟通、合作。人的情绪，尊重他人，与人沟通、合作。b b人的心理和谐是心理健康的重要表现。它首先表人的心理和谐是心理健康的重要表现。它首先表现为个体内部心理和谐，即个体内部心理成分现为个体内部心理和谐，即个体内部心理成分（认知、情感、意志等）的协调统一；其次表现（认知、情感、意志等）的协调统一；其次表现为人事心理和谐，即人在处理事情时的冷静、适为人事心理和谐，即人在处理事情时的冷静、适度和乐观，善于度和乐观，善于“息事息事”；第三表现为人际心理；第三表现为人际心理和谐，即人与人交流上的默契和融洽，善于和谐，即人与人交流上的默契和融洽，善于“宁宁人人”。心理和谐的人善于调节自己的心理，坦诚。心理和谐的人善于调节自己的心理，坦诚地看待外部世界和自我内心世界，能够愉快地接地看待外部世界和自我内心世界，能够愉快地接纳自我，承认现实，欣赏美好的事物，而且能够纳自我，承认现实，欣赏美好的事物，而且能够大度、平静地生活和接受生活中的各种挑战。内大度、平静地生活和接受生活中的各种挑战。内心和谐，心和谐，“息事宁人息事宁人”，对内协调，对外适应。，对内协调，对外适应。5 5、良好心理素质和心理健康的特征、良好心理素质和心理健康的特征a a清醒的自我意识。自律、反省、自我控制。（清醒的自我意识。自律、反省、自我控制。（“三天三天”、“三受三受”、“三度三度”、“三个愿望三个愿望”，常看常看“三种人三种人”）。）。b b同情心和社会责任感（情感和理智）同情心和社会责任感（情感和理智）c c良好的人际关系（尊重、宽容）良好的人际关系（尊重、宽容）d d家庭生活健康和谐（角色）家庭生活健康和谐（角色）e e健康的身体、充沛的精力和良好的睡眠。健康的身体、充沛的精力和良好的睡眠。心理亚健康的身体症状；心理亚健康的身体症状；容易疲劳容易疲劳84.9%84.9%；感觉沮丧、压抑；感觉沮丧、压抑60.5%60.5%；焦虑；焦虑50%50%；头痛或感觉头脑发紧；头痛或感觉头脑发紧50%50%；记忆力下降；记忆力下降48.8%48.8%；脑中乱糟糟的，或是一片空白；脑中乱糟糟的，或是一片空白43%43%，工，工作信息（情绪衰竭、得过且过）。作信息（情绪衰竭、得过且过）。6、孔子说：“人苦于不自知”。人的很多迷惑和苦难都是不自知的结果。比如人类的眼睛演化的结果是只能朝外比如人类的眼睛演化的结果是只能朝外看，看得见别人身上的瑕疵，却看不到看，看得见别人身上的瑕疵，却看不到自己身上的斑点。为了看自己，人类发自己身上的斑点。为了看自己，人类发明了镜子，但镜子只能照出人的外貌，明了镜子，但镜子只能照出人的外貌，却看不见人的内心，要看见更真实的自却看不见人的内心，要看见更真实的自己，我们就要利用一面能照出内在自我己，我们就要利用一面能照出内在自我的魔镜的魔镜内省。内省。公务员不良心理的表现：公务员不良心理的表现：a a工作倦怠（情绪衰竭、得过且过）工作倦怠（情绪衰竭、得过且过）b b心理焦虑（能力恐慌、位置恐慌）心理焦虑（能力恐慌、位置恐慌）c c心态失衡（眼红心态、搬本心态、投机心态）心态失衡（眼红心态、搬本心态、投机心态）d d自设藩篱（封闭、患得患失、以邻为壑）自设藩篱（封闭、患得患失、以邻为壑）e e自我放纵（享受、畸变自我放纵（享受、畸变“喝酒、花钱、发脾气喝酒、花钱、发脾气”）负面情绪类型：负面情绪类型：多疑、权力欲、虚荣、自私、冷漠、紧张、焦虑、多疑、权力欲、虚荣、自私、冷漠、紧张、焦虑、暴躁、脆弱、抑郁、恐惧、疏忽、绝望。暴躁、脆弱、抑郁、恐惧、疏忽、绝望。领导干部负面心理分析：领导干部负面心理分析：具体表现：作风飘浮、管理松驰、工作不扎实。具体表现：作风飘浮、管理松驰、工作不扎实。1 1、浮躁心理、浮躁心理政绩与民意；政绩与民意；2 2、膨胀心理、膨胀心理权势与欲望；权势与欲望；3 3、紧张心理、紧张心理领导问责制；领导问责制；4 4、孤独心理、孤独心理高处不胜寒；高处不胜寒；5 5、矛盾心理、矛盾心理里外不像人。里外不像人。心理压力分析：是外部环境及变化对主体提出的心理压力分析：是外部环境及变化对主体提出的要求要求个体已有的知识和经验不足以应对当前个体已有的知识和经验不足以应对当前需要解决的问题。简单讲用来对付威胁的常规方需要解决的问题。简单讲用来对付威胁的常规方法失败、不起作用。法失败、不起作用。案例：新浪、动车、十倍数，知识翻新，不确定案例：新浪、动车、十倍数，知识翻新，不确定性性“善待压力善待压力”、“杯子与水杯子与水”、“九只狐狸与九只狐狸与压力应对压力应对”。7、公务员心理健康的标准a马斯洛健康：足够的自我安全感；生活理想符合实际；保持人际关系良好。b世卫组织（WHO）健康：身体健康、心理健康、社会适应和道德健康。c公务员心理健康的标准：生活态度积极、热爱生活；环境适应性强；心态良好，胸怀宽阔；自我期望适度；人格健全，拥有稳定而愉快的情绪；和谐的人际关系。讨论：什么是健康文明的生活方式？你是用什么方法来保有健康的身体的？二、心理调适：掌控你的生活。1、防治身心疾病，洪昭光：健康新观念。2、维护心理健康：“换一个角良看问题”，“要和生活讲活”、第三只眼睛看生活。3、协调人际关系。4、提高工作绩效。3、协调人际关系，沟通、心态、规、协调人际关系，沟通、心态、规范，范，“送你十一道心灵鸡汤送你十一道心灵鸡汤”。1、不要对自己过分苛求。2、对他人期望不要过高。3、疏导自己的愤怒情绪。4、抓大放小。5、暂时逃避。6、找人倾诉。7、为别人做点事。8、在一时间段内只做一件事。9、不要处处与人竞争。10、对人表示善意。11、娱乐。给自己解压激怒疗法森田疗法艺术疗法4、提高工作绩效。爱德蒙德身心放松14法。塑造阳光心态塑造阳光心态 孔子说：和谐有三个境界。我们今天讲和谐，不仅要力求人与人和谐，人与自然和谐，还要注重人的内心和谐。人的内心和谐是和谐社会的基础。塑造阳光心态的理论，正是引导人们调整好自己的心态，从别把自己看太重，从别把自己看太高的平常心出发，营造以知足、感恩、达观为主要内涵的阳光心态，树立喜悦、乐观、向上的人生态度。一、心态的重要性 心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。心态就具有这么大的力量，从里到外影响着你。心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。心态就具有这么大的力量，从里到外影响着你。二、阳光心态的来源来源于健康的生理、心理和社会关系。什么是健康？1989年世界卫生组织给出的定义是：健康是指人的躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应性良好。著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。三、人的心态结构。人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。兴趣和愉快是正面的，惊奇是中性的，其余六类都是负面的。由于人的负面情绪占绝对多数，因此，人不知不觉就会进入不良情绪状态。塑造阳光心态的目的就是要把兴趣和愉快这两类好情绪调动出来，使大家经常处于积极的情绪当中。四、塑造阳光心态的七种方法改变态度，享受过程，活在当下，情感独立，学会感恩，“天堂”、“地狱”由心造，压力太大的时候学会弯一弯。第一种方法：改变态度。改变不了事情，就改变对事情的态度。一个人因为发生的事情所受到的伤害，不如他对事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对事情的看法。第二种方法：享受过程。享受过程，精彩每一天。生命是一个过程，不是一个结果，如果你不会享受过程，结果到了是什么大家都知道。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要争取用精彩的生活、良好的心情把括号填满。第三种方法：活在当下。活在当下的真正涵义来自禅。有人问一个禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。什么事情是最重要的？什么人是最重要的？什么时间是最重要的？有人可能会说，最重要的事情是升官、发财、买房、购车，最重要的人是父母、爱人、孩子，最重要的时间是高考、毕业答辩、婚礼。我告诉大家，这些都不是，最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你在一起的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。第四种方法：情感独立。情感独立，就是不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。第五种方法：学会感恩。某企业老总告诉我，他招聘大学生时首先看他某企业老总告诉我，他招聘大学生时首先看他们孝不孝敬父母，如果他们连父母都不孝敬，们孝不孝敬父母，如果他们连父母都不孝敬，也不会忠诚于企业。也不会忠诚于企业。西方有感恩节，大家在那天都会感谢别人对自西方有感恩节，大家在那天都会感谢别人对自己的帮助。许多人会给所有曾经帮助、支持、己的帮助。许多人会给所有曾经帮助、支持、爱护过自己的人发一条短信，感谢他们对自己爱护过自己的人发一条短信，感谢他们对自己的关照。你发一条短信，别人就会回复，并给的关照。你发一条短信，别人就会回复，并给自己需要感恩的人发短信，这样就会产生连锁自己需要感恩的人发短信，这样就会产生连锁反应，感恩节大家就会过得相当愉快，人际关反应，感恩节大家就会过得相当愉快，人际关系就会变得更加和谐。系就会变得更加和谐。第六种方法：“天堂”、“地狱”由心造。一个人幸福不幸福，在本质上与财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造“天堂”，也可以造“地狱”。第七种方法：压力太大的时候学会弯一弯。刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。我们不妨向中国传统文化中的太极学习，以柔克刚；向古币学习，外圆内方。当然这样很难，但是我们要努力。五、塑造阳光心态的原则 不能改变环境就适应环境，不能改变别人就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度，不能向上比较就向下比较。六、用阳光心态享受生活 生活因热爱而多彩，生命因自信而明快，激情创生活因热爱而多彩，生命因自信而明快，激情创造未来，心态营造今天。如果你心情好，你会发造未来，心态营造今天。如果你心情好，你会发现沙漠为你唱歌，小草为你起舞；如果你心情糟现沙漠为你唱歌，小草为你起舞；如果你心情糟糕，你会发现开放的玫瑰在留泪，奔腾的小溪在糕，你会发现开放的玫瑰在留泪，奔腾的小溪在哭泣，这叫境由心造、相由心生。我把生活比作哭泣，这叫境由心造、相由心生。我把生活比作一道自助大餐，你吃什么是你自己的选择，你选一道自助大餐，你吃什么是你自己的选择，你选择什么就得到什么。如果你觉得你是倒霉蛋，你择什么就得到什么。如果你觉得你是倒霉蛋，你会找到无数事实证明你就是个倒霉蛋；如果你说会找到无数事实证明你就是个倒霉蛋；如果你说自己真的很幸运，你会找到无数事实证明你就是自己真的很幸运，你会找到无数事实证明你就是个幸运者。所以，希望大家带着阳光心态，缔造个幸运者。所以，希望大家带着阳光心态，缔造阳光生活，带着您的团队，走向阳光灿烂的未来。阳光生活，带着您的团队，走向阳光灿烂的未来。如何塑造阳光心态？如何用阳光心态享受生活？