2023年最新游泳初学者怎么学游泳(三篇).docx

2023年最新游泳初学者怎么学游泳(三篇) 人的记忆力会随着岁月的消逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经验和感悟记录下来，也便于保存一份美妙的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？下面是我帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。 游泳初学者怎么学游泳篇一 1、学冬泳，必需有一个按部就班的过程，以让身体渐渐适应，避开冬泳引起体内急剧改变产生的不良反应。 2、冬季学游泳，熬炼时间应渐渐增加，建议每次下水持续时间为5-8分钟，等身体适应后，再延长到10-15分钟。 3、部分地方天气寒冷，已出现结冰现象，最好在室内温度较高的地方学游泳。 4、冬季适合学习的泳式有蛙泳、仰泳、侧泳，详细学习方法听从教练的指示。 5、学完游泳后，应立刻穿上拖鞋，并马上用毛巾擦干身体，假如皮肤发红，适当做运动，使身体发热，避开着凉感冒。 6、在游泳过程中，假如出现不适，最好立刻停止，到岸上休息，且穿好保暖服装。 游泳初学者怎么学游泳篇二 1、水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法 第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。 其次步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。 第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。 在熟识水性的同时，针对小孩还可以实行一些嬉戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。 2、学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，渐渐的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，快速抬头用嘴吸气。 娴熟以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。 3、水中漂移 学习水中的漂移技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步驾驭人体在水中的平衡实力，解除对水的恐惊心理 抱膝漂移练习 两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿态。身体要尽量放松，自然的漂移于水中。 站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 展体漂移练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿态漂移于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分绽开。 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 4、滑行漂移练习 1、蹬边滑行漂移练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿态，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。 要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。 2、蹬底滑行漂移练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。 游泳初学者怎么学游泳篇三 1、买一副防水游泳眼镜。 2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。 3、双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到娴熟，来消退对游泳的恐惊感。 4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至娴熟，不觉得累，轻松自如。 5、双手抓住游泳漂移板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到娴熟自如。 6、渐渐找到可以手上不用力，可以抬起头来，留意双脚要不停地上下打水。 7、用身体的一只手去扶住漂移板，另一只手做划水的动作，并且双脚要不停摇摆，做上下打水的动作，进行反复练习，直到娴熟的限制在水中的身体。 8、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有平安感，简单慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。 想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的平安感。 9、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必定变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓找寻支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惊，只要心理恐惊克服了，就胜利了一半。 10、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。 11、初次接触水，不是让初学者干脆下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。 熟识水性 在水中走动和跳动，体会水的阻力、压力，渐渐在水中学会保持身体平衡的方法，进而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行练习，用温水浇灌身体，不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部，不要用手擦拭。 学会呼吸 水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中，须要用口吸气，然后再用鼻子呼气。学习时，先站在岸上，深吸一口气，然后沉入水中蹲下，用鼻子匀称地凸起。吐完气再起身重新吸气，逐步学会呼吸方法。 身体上浮 站在水中，深吸一口气，然后下蹲，两手抱着膝盖，使身体渐渐上浮。留意，须要用鼻子渐渐吐气，不然会出现呼吸不畅的状况，进而影响到身体上浮。 初学游泳技巧 游泳技巧有许多，初学时，须要从最基础的技巧学起。那哪些游泳技巧适合初学者学呢?以下三个技巧速mark： 动身技巧：站在动身台上，两脚分开，与肩同宽，脚趾抓住动身台的前沿，身体弯曲，双手向下伸展，掌心向后，然后起跳，两臂向前、向外、向后用力摇摆，且两腿用力蹬。 转身技巧：当人游到池端时，须要做180度回转，接着往回游进，这一动作就叫转身。转身技巧分许多种，如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中，蛙泳转身最常用到，详细方法为靠近池壁时，两臂前身，高于身体重心，然后在触壁后，身体转至侧向池壁，向前进方向甩头入水。 踩水技巧：踩水是指身体直立在水中，头露出水面行走。通常，踩水时，身体略微前倾，弯曲膝关节，小腿向大腿收拢，做蹬腿动作。需留意的是，手起先向下压水时，两腿收起，手收回时，腿蹬水。