远离烟草珍爱生命.docx
远离烟草、珍爱生命烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦汕，尼 古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺 中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物, 由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低 红血蛋白将氧输送到全身的能力。1 .吸烟与呼吸系统疾病香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾可引起 刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。 为了使呼吸道粘膜继续保持 湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的一丁粘液排出体外，就是平常的土S痰液，长期吸烟者普遍有慢耳讷西鹿士-性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的川生微粒比空FhH微./三 粒多5万倍，而且烟尘微粒/中含有很多有害物质，它们 一'可使纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤 毛和粘液失去抵抗和保护的功能。于是，大量的毒物以及细 菌均可乘虚而入，进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能 引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导 致肺气肿。2 .戒烟方法(1)消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起 因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变 工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果， 果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动， 运动几分钟就行。(2)体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈 代谢的基本速度，并且会吃更多的食物 来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重 在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加 速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水, 使胃里不空着。(3)加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟 习惯，戒烟者坚定不再吸烟的决心，戒烟几天后味觉和嗅觉 就会好起来。(4)寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引 诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两 只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道, 或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨 喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。(5)打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验, 其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支 持。(6)少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。 如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸 烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自 己觉得没有烟瘾为止。(7)游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲 淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消 耗热量。(8)扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟 者产生刺激，应该把它们统统扔掉。(9)转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一 些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像 通常那样在电视机前度过，可以去按摩、听激光唱片、上因 特网冲浪或与朋友通电话讨论股市行情。(10)经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒 烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但 要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。3 .戒烟的近期好处(1)味觉改善：戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的 敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。(2) 口臭消除，牙齿变白。(3)咳嗽痰液减少或停止：卷烟烟雾刺激呼吸道，妨 碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤 毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。(4)血压降低：戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15mmHg,有利于减少动脉硬化、冠心病等心血 管病症发病的危险性。(5)睡眠改善：戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得 易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力 充沛。(6)视力提高。(7)其他：戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不 象以前那样容易感冒。4 .戒烟后的远期好处(1)患癌的危险性减少：戒烟5T0年后，其肺癌死亡率 比不吸烟者略为高一点；戒烟10-15年后，得肺癌的机会便 可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支 以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率与不吸烟者相同。(2)冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒烟一年之后， 冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英 国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间, 由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了 6%,而同 期未戒烟的普通人群却增加了 9%o吸烟是再次发生心肌梗塞 的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。(3)可防止肺功能进一步恶化：吸烟者患慢性支气管炎、 肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、 咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。(4)溃疡病容易治愈：吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较 多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者 务必戒烟，以加快溃疡的愈合。(5)防止寿命缩短：吸烟者的平均寿命比不吸烟者短， 例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要 短8. 3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起 工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环 境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟 加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全可以说，吸 烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。
