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2022年中医冬季养生知识 中医冬季养生学问 中医冬季养生学问 预防疾病冬季气候寒冷，人身阳气潜藏于内，简单发生呼吸道及一些寒性病症，常见的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液粘稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，简单引起血液淤滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病症。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特殊提高警惕，谨防发作。 调养精神除了重视保持精神上的宁静外，在神藏于内时还要学会刚好调摄不良心情。当处于惊慌、激烈、焦虑、抑郁等状态时，应尽快复原心理安静。严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季心情抑郁症。因此，冬季更要多同挚友聊闲聊，保持豁达乐观的心境，做好心理平衡调整，树立酷爱生活的情操，使精神激昂。 早睡迟起黄帝内经称冬三月早卧晚起，必待日光，意思是说在冬季应当早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证足够的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。 冷水洗脸冷水洗脸醒脑提神，熬炼耐寒实力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更佳。 晨饮温水洗脸刷牙后喝 1 杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀 释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。 背部保暖风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要留意保暖背部，避开阳气受到损害。 室温适中冬季天气寒冷，室内温度要相宜，室温以 1825最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应依据室温的改变适当调整，以人体感觉暖和而不出汗为度。要尽量削减外出次数，如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。 开窗通气冬季还应当留意保持室内的空气簇新。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能刚好地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调整室内温度的同时，还应留意室内空气流通和湿度调整，天气晴朗的时候要刚好开窗通风换气。 多晒太阳气候寒冷的冬季，寒冷简单伤人身的阳气，而阳光则给人以暖和，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增加御邪实力。 澡浴宜少冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应削减洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应留意。 泡脚解乏脚是人体之本，它与头脑心脏都有亲密的关系。冬季临睡前假如坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，防止脚部冻疮的发生，还对消退疲惫、改善睡眠大有裨益。 冬练有度冬练三九，是御寒保暖、强身健体的主动方法。冬季熬炼的时间可以适当延长，运动量适当加大，并依据各人年龄的大小、体质的强弱，分别选择长跑、打拳、溜冰、滑雪等运动。肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病实力。但冬季熬炼肯定要留意驾驭一个度，不能透支身 体的能量。 节制房事中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，累及肾气，产生精神萎靡，耳目失聪，面容憔悴，皮肤干枯等未老先衰的症状。因此，节欲固精就更值得引起重视。 饮食调摄冬季饮食养生的基本原则是以藏热量为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循少食盐，多食苦的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使原来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力气减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。同时还应多食用含有维生素 B2 的食物，以防皮肤干粗、皲裂。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物更使脾胃之阳气受损。 适当进补民间有冬补三九的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增加反抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜于温补肾阳、益精添髓的药膳调摄，如麻黄附片羊肉汤、参附牛肉汤、壮阳狗肉沥等。须要留意的是，药补需依据体质、年龄、性别等详细状况有针对性地补，不行滥补。 中医冬季养生膏方 五汁膏 原料组成：蜂蜜、生姜汁各 200 克，白萝卜汁、梨汁、牛奶各 101 克。(选自阅历广策) 制作用法：将蜂蜜、生姜汁、白萝卜汁、梨汁、牛奶和匀并共熬成膏，装瓷瓶收贮。一日 3 次，白开水冲服。 方解：此方蜂蜜润肠通便、滋养和中;梨润肺止咳;生姜汁祛寒除痰、开胃调中;白萝卜润肺化痰;牛奶充液填精、壮胃健脾。合用对老年津亏久咳有特别好的疗效，也可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。 尽管膏类好处多多，但在选用膏方时宜留意中医辨证施膳，对症施膳。服用膏方期间应忌食生冷、油腻、辛辣等不易消化及有较强刺激性的食物。在服膏方时不宜饮浓茶、酒类，避开降低药效或与药物成分相抵触。服用补益类膏方要忌食萝卜。膏方不宜与牛奶同服。膏方启用后要妥当保管，刚好放入冰箱，以防变质破坏。 秋梨膏 原料组成：梨 20*克，款冬花 30 克，麦门冬 30 克，一百零一合 30 克，川贝母 30克，蜂蜜 500 克。(选自本草求原) 制作用法：将梨削皮，切成块，用榨汁机榨成汁，备用;款冬花、一百零一合、麦冬、贝母放入锅内，加水煎煮，去渣取汁，共3次，合并3次的汁液，以文火煎熬浓缩至稠黏如膏，加入蜂蜜，加热至沸，停火待冷，装瓶备用。每次取出 15 克，沸水冲泡，每日 2 次。 方解：此方中的主料梨具有滋阴润燥、润肺止咳的功能;款冬花辛温润肺下气、止咳化痰;一百零一合与麦冬皆有润肺养阴之功;川贝母擅长清热化痰;蜂蜜润肺健脾。诸物相合，共奏润肺止咳、生津润燥之功。此方可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。 桑葚一百零一合膏 原料组成：桑葚 500 克，一百零一合 101 克，蜂蜜 300 克。(选自中国药膳辨证治疗学) 制作用法：将桑葚、一百零一合加水适量，煎煮30分钟取液，再加水煮30分钟取液，两次药液合并以小火煎熬浓缩至黏稠时，加蜜至沸停火，待凉装瓶备用。每次12 汤匙，沸水冲化饮用。 方解：膏中桑葚甘酸寒，可滋阴补血;一百零一合甘微寒，可清热安神;蜂蜜甘平， 可滋润补中。三味共奏滋阴、清心、安神之效。此膏方能改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、眼涩目胀等症，补充大脑所须要的各种养分，提高学习思维和记忆功能。 蜂蜜决明膏 原料组成：生决明子 1030 克，蜂蜜适量。(选自食物本草) 制作用法：将决明子捣碎，加水 200300 毫升，煎煮 5 分钟，冲入蜂蜜，搅匀后当茶饮。 方解：方中决明子上清肝火、下润大肠，蜂蜜善润肠通便、滋养和中，两药合用，润燥清热、泄热通便、滋养和中，其作用平和，可用于老人、产妇津液不足、肠道失润所致的便秘。 补精膏 原料组成：牛髓、炒胡桃肉、杏仁泥各 200 克，山药 250 克，蜂蜜 500 克。(选自宣订瑞竹堂阅历方) 制作用法：将胡桃肉、杏仁泥、山药同捣成膏，入炼熟蜜 500 克，与炼牛髓和匀，入沙锅内，沸汤煮熬，以瓶盛收贮，每日早晨空腹温水冲服 1 匙。 方解：牛骨髓甘温，可润肺补肾、益精填髓;胡桃润肺补肾、补血益胃;杏仁下气除风;山药益气补中，与蜂蜜同用具有补精润肺、健胃壮阳之功。此方对体倦乏力的中老年人是可以常常服用的保健佳方。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页