瑜珈减肥4周计划.docx

瑜珈减肥4周计划瑜珈减肥4周计划瑜珈动作是体重控制和塑形身材的优秀工具，运用它可以有效地 消耗热量、燃烧脂肪、增强肌肉条带素质，因此是减肥的最佳方式之 一，以下将为大家讲述有着效果的瑜珈减肥4周计划。第一周：力量训练第一周要做的就是考验自己的力量。头七天，每天至少完成21 个肩推、21个俯卧撑和21个仰卧起坐。做完之后，再做一些低强度的 单腿深蹲，变异的深蹲和深蹲跳，以塑造完美的臀部和腿部线条。当 完成力量和耐力训练后，进行热身运动：跳绳、小跑或者有氧操，以 唤醒大脑和身体。第二周：协调性训练要将肌肉形成紧实、均衡的曲线线条，第二周要进行协调性训练， 即以反向运动形式由平静到运动，由简单到复杂，如从平衡球开始， 进行卷腹、仰卧起坐、单腿站立、率式支撑等减肥体操练习。这些动 作可以更好地锻炼腹肌，塑造凹凸有致的身材线条。第三周：肌肉形态训练这一周我们要做焊接活塞动作，即基本的连续动作，比如跳跃、 曲肘推臂练习等等，这些动作能够有效地燃烧脂肪，塑形肌肉，使身 体美观均衡。第四周：休息与维护第四周要重点做的就是休息，在此期间可以减少动作次数，调整 运动方式，以维护和保养肌肉纤维，达到减肥效果。以上就是瑜珈减肥4周计划，通过这4周计划，可以在锻炼肌肉 的同时，塑造完美的身材线条。虽然这一计划也有相应的困难，但要 记住，坚持运动，不断去取得成功，才能取得更好的效果。