夏天防中暑的妙招.docx

夏天防中暑的妙招出行躲避烈日夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点 时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑 的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好 防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最 好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季， 防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边， 以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物， 应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起 中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人， 在高温季节要尽可能地减少外出活动。别等口渴了才喝水不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最 理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多 时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另 外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极 好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等 的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分 含量为80至90%,都可以用来补充水分。另外，乳制品即 能补水，又能满足身体的营养之需。保持充足睡眠夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容 易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放 松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时 间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30 分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患 上空调病和热伤风。常吃些绿豆粥、莲子粥、凉面、凉菜、凉粉等清凉爽口食物, 同时适当吃些瘦肉、鸡蛋、鱼、咸鸭蛋，以补充身体消耗的需 要。合理饮食,有清暑解毒、生津止渴之效。比如水果蔬菜应选用 新鲜汁多，清热消暑的西瓜、黄瓜、西红柿、豆角等。由于高温的刺激，有些人会出现食欲不振，营养吸收减少。为 了增强食欲，可适当食用些姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之 品。常喝绿茶、绿豆汤、淡盐开水、酸梅汤、菊花茶等清凉生津 饮料，有益解暑降温。最好少食或不食辛辣荤腻之品，像辣椒、 烈酒等。有中暑现象，应该赶快急救，以免虚脱而毙。首 先，将病者移到阴凉的地方，松开或脱掉他的衣服，让他舒 适地躺着，用东西将头及肩部垫高。