2023年最新高三学生营养食谱一周搭配高三学生饮食营养搭配大全(三篇).docx

2023年最新高三学生营养食谱一周搭配高三学生饮食营养搭配大全(三篇) 在日常的学习、工作、生活中，确定对各类范文都很熟识吧。信任很多人会觉得范文很难写？下面是我帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。 高三学生养分食谱一周搭配 高三学生饮食养分搭配篇一 早餐最好包含这4类食物，假如只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，假如在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有冷静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。 因此，早餐应当吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更敏捷，反应更灵敏。否则简单发生低血糖晕厥现象。 高三学生养分食谱一周搭配 高三学生饮食养分搭配篇二 一、秋葵炒鸡蛋 运用材料：秋葵、鸡蛋、盐、胡椒粉、料酒、蒜、食用油、大红椒 养分价值： 秋葵含有铁、钙、锌、硒、糖类、维生素c、可溶性纤维、胡萝卜素等多种养分成分，有预防贫血的效果。常常食用帮助消化、增加体力、爱护肝脏、健胃整肠，有益于视网膜健康、爱护视力。 鸡蛋富含各类养分，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等，被人们称作“志向的养分库”。 常吃鸡蛋健脑益智，对神经系统和身体发育有很大的作用，其所含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。 秋葵和鸡蛋搭配在一起温柔润燥，可增加学生免疫力、健脑益智。 制作方法： 1、秋葵、大红椒、蒜洗净，大红椒切成小块，蒜切成蒜蓉; 2.鸡蛋打入碗中，加几滴料酒和水，充分搅匀，锅里放油炒出备用; 3.锅里水烧开后加几滴油，放入秋葵焯水，捞出过冷水后控干，切成小段; 4.锅里留适量油烧热，加入切好的大红椒、蒜蓉炒出香味，随后倒入秋葵、熟鸡蛋翻炒匀称，加入适量盐、胡椒粉入味后出锅即可。 二、卤肉饭+蛤蜊蒸蛋羹+蒜茸西兰花+草莓 制作方法： 将蛤蜊洗净用淡盐水养着;卤肉和汤汁是家里分成小份冰箱冷冻常备的，睡觉前取出来室温或者冷藏其次天早晨就化冻了;香菇洗净切成丁(假如用干香菇提前泡发)、圆葱切成碎丁;西兰花洗好拆成朵; 早晨起来先用小锅烧水，同时打蛋液，水开放蛤蜊和少许盐煮到蛤蜊张开壳，然后将煮蛤蜊的水兑成温水(假如不是很焦急最好只用煮蛤蜊的水略微晾凉，更鲜美)放入蛋液中做蛋羹(一次可以用大盆多打一些蛋液然后倒入几个碗中一起蒸制)。 同时将卤肉切成碎块放碗中放入卤肉汤、香菇、圆葱和少许酱油和蛤蜊蛋羹一起放入蒸锅中蒸制;蒸卤肉和蛋羹的时候炒西兰花和洗水果就可以了。 米饭是用定时的电饭锅做的，假如是剩米饭也要放入碗中和蛋羹卤肉一起上蒸锅蒸制，所以家里最好有一个两层的大蒸锅，用处许多。早晨起来也可以用开水做大米饭，电饭锅大约半小时就做好了。也可以晚上干脆将香菇卤肉做好，早晨热一下就可以。 高三学生养分食谱一周搭配 高三学生饮食养分搭配篇三 一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 主要成分：1.肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。2.豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。3.芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 主要成分：1.燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。3.什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 主要成分：1.皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2.果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 五、馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。 主要成分：1.菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。3.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。