初三生调整中考备考状态三篇章.docx

初三生调整中考备考状态三篇章学习篇新年开始，初三生根本完成了新课的学习，进入总复习阶段。北京汇文中 学老师李红艳提醒，初三生新年要制订一个总的复习方案，对每一科有 一个细致的安排。偏科的初三生要在新的一年及时纠偏，针对自己的强势和弱势合理安排 时间。在这个寒假，初三生可将课本按章节复习一遍，确定薄弱环节，以 便制订复习方案。学有余力的考生还可尝试做几套模拟练习题。复习时，不管考生学习成绩如何，都要强调根底，尤其是平时成绩较好 的考生，更不能无视根底知识。初三生还要学会思考，对学习方法进行分 析总结，每做一道题，要仔细思考解题过程，归纳解题方法，不要只顾 埋头做题。心理篇期末考试后，寒假将至。在这段时间里，一些初三生的心理、学习状态容 易出现变化。对此，北京师范大学微博附属实验中学心理教师陈晨说， 初三生的心理状态和学习效果会互相影响，比方有没有学习的信心、恒 心，能不能抵御玩的诱惑，承受学习压力，正确处理青春期问题等，这 些都是心理方面的实际问题。陈晨说，安排好学习方案和目标，有利于保持良好的心态。放假过年时， 初三生容易放松，开学后有些人会发现自己跟不上老师的进度，成绩下 降、心情容易郁闷，假设把这种状态持续到初三下学期的学习中，会形成 压力更大、成绩不理想、挫败感加重的不良循环。因此，在寒假这个缓冲 期里，考生要做好复习方案，从而保持良好的心理状态。身体篇5月，初三生将迎来中考体育测试。从测试工程中可以看出，中考体育测 试重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕能练就的，需 要考生长时间、有方案地坚持锻炼。北京三中体育老师邓莹说，现在距体育测试不到半年时间了，各项测试 水平较低的考生，要及时为自己安排一个短期有效的锻炼方案，找出体 育成绩不好的原因。如果是因为平时锻炼少，就要加强练习。除了体育锻炼外，中考生平时的饮食也很重要。备考期间，复习任务繁 重，考生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再 加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这 个阶段的饮食，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。西城区中小学保健所副所长殷汉军提出，备考阶段饮食有三需四忌，即 需多喝水，需多吃果蔬，需少食多餐；考前食谱忌大变，忌减主食，忌多 饮咖啡，零食忌油炸、膨化类。