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大学生心理问题及解决方案一、自我认知障碍自 我 认 知 是 自 我 意 识 的 要 紧 内 容 。 大 学 生 在 自 我 意识 完 善 进 程 中 ， 有 时 不 能 客 观 地 熟 悉 和 评 判 自 我 ， 显 现自 我 认 知 误 差 ， 乃 至 造 成 自 我 认 知 障 碍 。一 、自负。自 负 是 太 高 估 量 自 己 的 一 种 自 我 认 知 。自 负 者 以 自 我 为 中 心 ， 表 现 出 很 强 的 优 越 感 ， 处 处 表 现自 己 ， 对 自 身 的 优 势 无 穷 夸 大 ， 夸 耀 自 己 、对 他人容 易指责和 怪罪， 挑三捡四， 盛气凌人。 好象自 己 满是 优 势没有 缺点， 他人满是 缺点没优 势 。 自 负 的 学 生 不 仅人际关系不 和 谐、社会适应不 良， 而且严峻阻碍 了自 己 的 学业进 展和 健康成 长。咱们应当着重从以 下几个方面及时 排除学 生 的 自 负心 理：第一 咱们要 优 化和 改良教育方式， 教师要 改变和 避免过于娇宠、爱惜乃 至 放纵的 教育方式， 以 幸免学 生 产生 一 种 盲目的 优 越 感 和 自 豪情绪。 同时 ， 要 教育和 引导自 负 学 生 踊跃、平等地 与人交往， 团结和 帮忙同窗， 克服和 更正自 我 中 心 的 行为 方式。 要 培育他们谦虚谨慎、不 骄不 躁的 品质， 使其能 够在 维持和 充分发挥自 己 优 势与特长的 基础上展现 自 己 、进 展自 己 。第二要 矫正认 知 误 差 。 自 负 心 要理紧 源于学 生 的 认知 误 差 ， 因此改变他们的 不 良认 知 ， 帮忙其形成 正确认知 是 预防和 改变自 负 心 的理一 条全然途径。 实践中 ， 除采纳认 知 技术给予辅导外， 咱们还可从以 下几个方面来 辅 导 学 生 的 认 知 ： 一 是 正 确 熟 悉 自 我 。 指 导 自 负 的 学 生要 不 断 检 讨 自 我 ， 全 面 客 观 地 了 解 自 我 、把握自 我 。 在熟 悉 自 我 时， 要 坚持两点论， 既要 看到自 己的 优势和优势， 又要 看到自 己的 缺点和不 足， 以做到扬长避短。 二是 正 确 同他人比较。 自 负 的 学 生 需要 时刻维持谦虚上进之心， 将周围的 人作为“自 知 ”的 镜子， 在正 确 同他人对照、比较中检 讨 和熟 悉 自 己。 在与人比较时， 既要 看到他人的 缺点和劣势， 更要 看到他人的 特长和优势， 要 从他人的 优势中看到自 己的 不 足和欠缺。 不 能老是 拿自 己的 优势去对照他人的 不 足。 三是 宽容和接纳他人。 自 负的 学 生 不 能过于苛求他人， 要 学 会宽容和接纳他人的 缺点与不 足。 不 能因为他人有缺点和不 足， 就视为低劣、无能或感到嗤之以鼻， 不 足为伍。 另外， 宽容和接纳他人还包括要 热情主动地 帮忙他人，做到一 起进步和进展。能够尊重和关注他人， 设身处地 地 为他人着想， 谦逊友好地 向他人学 习， 同意他人的 意见和批评， 改变自 我 中心的 处事之道。 四是 学 会正 确 归因。 为了 排除盲目的 自我 欣赏， 自 负 的 学 生 还要 学 会对自 己的 成功与挫折进行正 确 、全 面 地 分析。 在遭遇失败时， 要 检 查自 己是 不 是有欠缺和不 足， 不 能一 味地 怨天尤人， 将过失归咎于客观 因素；在取得成功时， 要 能看够到客 观 条件的 优越和他人的 帮忙，不 能将成绩一 味地 归于自 己的 能力和才华。如此， 才可不 能自 以为是 ， 而是 鼓舞自 己加倍尽力。另外， 咱们亦能够采纳集体辅 导 的 方式来矫正 学 生的 自 负 心理。 如自 信心训练集体辅 导 那样， 组织者可设计相关的 集体活动， 通过有效的 集体互动促使这种学 生 对自己、对他人有一个正确、全面的熟悉，学会如何尊重、体谅和关切他人的需要，排除自豪自大和目中无人的不良心理和行为。案例：乐乐去找辅导教师时可是一点也不欢乐，一副愁容满面、十分苦恼的样子。“教师我很痛楚，我快要烦死了。你能帮帮我吗？”一进门，她就皱着眉急促地问道，显得有些不太礼貌。“别着急，你慢慢说，我会尽力帮忙你的。”辅导员亲切地答道。接着她便说出了自己的烦心事。乐乐是个独生女，生活在一个幸福的家庭。她父母都是某机关的干部 ，爷 爷 、奶 奶 和父母对她倍 加 溺 爱 ，可谓 是在蜜 罐 里 长 大的，此 前 还 没 碰 到 过 不如意 的事。乐乐也很伶 俐 、能，干 从 小 学、初 中，高 中，直 到 此 刻的大一，学习 成 绩 始 终 超 级 优 秀 ，而 且 还 一直 担 任 班 长或 团 支 书 。因 此 她也老 是能够 以 优 良的学习 成 绩 和较 强的组 织 能力取 得每 位 教师的喜 爱 ，可谓 是教师和班 里 的宠 儿 。可是进入 大学以 来 ，尤 其 是最 近 一段 时刻 ，不知是哪 里 出了问题 ，她感 到 自己在班 上 没 有权 威 了。自己作 为团 支 书 每 次 开 会安 排活动 时，许 多 同 窗 都不肯 听 她的话 ，有时候 教师也故 意 跟 自己作 对，仿 佛 都再 也不喜爱 自己了，总 跟 自己争 辩 问题 ，每 次 弄 得很不高 兴 。总之 乐乐以 为，最 近 所 有人都在跟 自己过 不去。听 了乐乐的一番 怨 言 和抱 怨 ，辅导员对她的问题 已稍 有眉目。教师很明 白 得地说道：“你一直 是个很优 秀 的学生，家人、教师、同 窗 都喜 爱 你，你也很高 兴 欢乐，但最 近 却感 觉一切都变了，因 此 你很悲伤苦恼。” “是呀，以前他们简直是众星捧月般对我，可此刻他们都有些冷漠了，我高中的同窗也不怎么跟我来往了，我感觉身旁没了朋友。”“众星捧月般？”教师重复道。“嗯，以前我特有权威，他们都得听我的。”能够看出，她很自信，但这种自信带着股傲气。“什么缘故都得听你的呢？”教师问道。“因为我伶俐、有能力呀。我做情形从不用他们掺合，他们都太傻里傻气的了，只会碍事，我一个人就万事大吉。”她的话里充满了咄咄逼人的高傲和自大。“那他们都听你的，信服你的一切安排？”“是啊。尽管他们有时也成心见，但每次最后仍是都照我的安排做了。”“你平常跟同窗交往紧密吗？比如，课下交流多不多？”“这我忙得很，又是学习又是班委的，跟他们谈心谈天的机遇很少。”“那你如何得知他们真得很信服你的组织领导呢？”“你是说他们并非赞同我的做法？我从来没想过那个问题。只是有这种可能，难怪他们此刻愈来愈不听我的了。”“或许你并非很了解同窗们的真实感受。你一贯自作主张，不肯听他们的意见，他们或许内心已经很是恼火了，会可不能啊？。”“或许是吧，上次我还为了春游的情形跟同窗吵起 来 了 呢 。 我 可 能 真 有 些 自 以 为 是 ， 不 太 尊 重 大 伙 儿 的 意见 。 ”她 说 话 的 语 气 有 些 软 了 下 来 ， 接 着 她 又 有 些 疑 惑 地说 ： “只 是 ， 他 们 能 行 吗 ？ 他 们 有 许 多 是 农 村 来 的 ， 都 没见 过 量 少 世 面 呀 。”“你以 为 农 村 的 小孩就比不 上城里小孩伶俐？ ”“是 有 点如此想的 。 只 是 ， 班里有 几个农 村 考上来 的 同窗成绩仍是 很优秀的 ， 教师也很喜爱他 们 。 班上有 特长的 同窗也很多 。 我 此刻感觉我 的 方式可 能 有 点片面 了 ， 我 或许 应该多 听听同窗们 的 建议， 说 不 定他 们有 更好的 假想。 教师， 是 如此吗 ？ 。”“对， 他 们 也有 许 多 值得你学习借鉴的 地 址” 乐乐的 领会能 力很强， 辅导员充分确信了 她 的 进步。“是 的 ， 我 平常只 以 为 自 己最行 ， 把他 人的 益处和优势都 忘了 。”“你能 熟悉到这一点我 很快乐。 我 想你已经明白尔后该怎么做了 吧。”“以 后我 必然会多 与大 伙 儿 交流沟通， 团结大 伙 儿一路把班里的 情形做好， 我 还要多 向同窗们 学习。” 师生都 会意 地 笑了 。以 后， 乐乐与同窗的 联系增多 了 ， 合作增加了 ， 此刻的 乐乐变得欢乐了 ， 而且愈来 愈受到大 伙 儿 的 好评。2、自卑。自 卑是 个体由于自 我 认知误差等缘故所形成的 自 我 轻视和自 我 否定的 情绪体验。 很多 大 学生身上不 同程度地 存在着 自 卑心理， 或以 为 自 己其貌不 扬， 担忧被人歧视；或以 为 自 己天资愚钝， 以 后不 能 成器， 对以 后缺乏自 信；或以 为 自 己身世 贫寒， 担忧被人看不 起 等等。对那些略加尽力就能够够完成的任务，也往往因自叹无能而轻易舍弃。在他们身上常常伴随着一些特殊的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等，并显现自鄙、自怨、自馁、自弃等心理现象。从心理学分析，自卑实际是一种心理防御机制。只是这种“防御”是消极的。一个人的自卑心理形成后，对自己的能力评判很低，不敢斗胆主动地去与他人交往。渐渐地会从疏远他人、自我孤独进展到自我封锁，与周围的人形成一道无形的高墙；这种情形又会使他人对你形成不良的观点，更为远离和回 避 你，从而反 过 来 进一步 加深 自己的自卑心理。要 让 有 自卑感 的学生 学会发 觉自己的优 势 ，要 挖 掘 自己的闪 光 点，客 观地分析自己，找 出 自己身上的优 、缺 点，作 个比 较 正 确 的自我评判。在学习 、生 活 人和 际交往中 扬 长 避 短 ，相 信 自己，不断发 挥 、挖 掘 自己的才 能和潜 力。案 例 ： 张 某 ，男 ，18岁 ，重 点工 科 大 学一年 级 学生 。来 自农 村 ，自幼 勤 奋 刻 苦 ，成绩 优 秀 。考 入 大 学后，由于 城 乡 环 境 的不同 ，他感 觉 自己在衣 饰 、语 言 、动作 ，以 至 风 度 上都 不能与城 里 来 的同 窗 相 较 ，内心产 生 了“先天不如人”的自卑感 。但同 时也有 不甘愿、不服气的思想，想以 优 良的学习 成绩 来 显示自己的才 能。过 度 紧张的学习 繁和 重 的心理压力，他开始失眠了 ！百般无奈，他鼓起勇气来 寻求。陈某 ，女，18岁 ，重 点工 科 大 学一年 级 学生 。她是一名委培生 （入 学分数低于 高考 录取分数线，由 地址某单位委托代培，毕业后回 委培单位工 作 ），自己错误的以 为 ， 委 培 生 低 人 一 等 ， 因 此 情 绪 低 沉 ， 自 卑 感 很 重 。 事实 上 ， 委 培 是 一 种 培 育 专 业 人 材 的 办 学 形 式 ， 与 本 科 生并 无 高 低 之 分 ， 陈 某 的 心 理 问 题 主 若 是 由 于 她 自 己 的 灵敏 心 态 所 造 成 。张 某 很 爽 快 地 和 教 师 交 谈 起 来 ：“教 师 ， 我能够和 您谈 谈 吗？”“固然能够。 有什么想不通的 问 题 ， 尽管谈 ， 咱们能够为 你保密。 这是 咨询员应遵守的 原那么。 ”“我来 自 农村。农村小孩上 学 不易，我自 幼勤奋刻苦，学 习成 绩专 门好， 好不容易考上 了重 点大学 ， 全家人 、全村人 都为 我快 乐。 是可来 到学 校以后， 我并 非快 乐，总感 觉自 己 处处不如人 ， 内心 很 不是 滋味。 ”“你学 习成 绩专 门好， 怎么说处处不如人 呢？”“光学 习好不行，其他方面不如人 也会让人 看不起 。”“你感 觉哪些方面不如人 呢？”“满口的 家乡话常引同窗们发笑；穿着、举止动作都显得土里土气；我上 中学 时学 校不重 视体育 ， 此 刻上 体育 课时自 己 的 动作显得很 笨拙， 感 觉很 尴尬；又没什么业 余爱好和 文艺才能；在宿舍聊起 天来 城市同窗侃侃而谈 ， 人 家见多识广明白的 很 多， 自 己 没见过什么世面提及话来 笨口拙舌， 常常惹得同窗们哄堂大笑， 自 己 感 觉很 丢脸。 我有一 种 先天不如人 的 感 觉， 很 自 卑 。 但我又不甘愿如此 ， 于 是 拼命学 习， 想以优良的 学 习成 绩来 显示自 己 的 才能， 补偿其他方面的 不足。 我深怕考试失败，那就证明了自 己 真是 先天不如人 。 教 师 ， 我天天拼命地学 习， 但有时并 学 不进去， 老是 惶惶不成可天， 学 习时 注意力也不集中，生怕考不行。此刻我晚上很难入眠，白天又看不进去书。我该如何办呢？”陈某向教师诉说了自己的苦恼： “近来情绪专门低落，因为是委培生（入学分数低于高考录取分数线）感到很自卑。刚入学时这种感觉不太明显，可是后来发生的一些事弄得我心情很不行，自卑感愈来愈重。我所在班级共有五名女生，其中有两个是委培生，咱们两个委培生住在一路关系比较好，但我总感觉另外三个女生瞧不起我。有一次她们就从我身旁走过 也不睬 我、在路上遇见也不打招呼，我感觉很动气，同时又很自卑，内心说：谁让你是委培生呢？我与周围宿舍的同窗关系处得还不错，但有时在与人交往时一想到我是委培生就立刻情绪低落什么也不想干了。我在中学时性格很爽朗，学习也不错，教师和同窗都很喜爱我。可是此刻这种处境使我很心烦，最近老是晚上睡不行，白天昏沉沉，头几天制图课考试我只考了 60分，如此下去我真可怕期末考试会通只是，我此刻专门灵敏，专门在意他人对我的评判。”这两位学生的要紧问题是对生活环境的转变和在新集体中位置与角色的转变不适应，引发自我评判降低，强烈的自尊心与自卑感的尖锐矛盾冲突，致使心理失衡。前一名学生为了保护自尊心，对自己提出了不切实际的要求，自我期望值太高，使得目标实现的可能性降低，于是显现了紧张、焦虑的情绪体验。而来访者陈某，尽管没有明确表示，但与她交谈中能够了解到，她对自己在新集体中的位置尚未完全从心理上同意，中学时一个 学习好，性格爽朗，受人喜爱的学生，来到大学后变成一个超级一样的乃至是比较差的（来访者自己以为）学生，强烈的反差使她的自我评判失真，致使不能与同窗正常地交往，过度灵敏，多心，人际关系不和谐，又加重了心理的不平稳。这两位学生都有自卑心理，因此在咨询中咱们着重帮忙他们分析自己的优势所在，提高自信心。对第一名学生，咱们着重帮忙他正确地对待由于城乡生活环境所造成的同窗之间的不同，既要承认农村学生由于生活环境的限制在存 的一些 不如 城市 学生的地址 ， 如 知 识 面 窄 、外语水平低等，但又应看到这些 差距是能够通过学习来弥补的，更应看到农村学生勤奋刻苦、吃苦耐劳、生活自理能力较强等优势。既要通过进一步地学习来拓宽自己的知 识 面 ，培育自己多方面 的爱好爱好，更应该客观地分析自己的学习能力，坦然地同意自己尽了最大尽力而取得的成绩，如 此才能排除心理上的紧张焦虑，在良好的心境中从容地参加考试，发挥出自己最正确水平，去争取理想的成绩。对第二位学生咱们着重帮忙她分析自己的优势，通过交谈，她熟悉到了自己身上存在的许多优势；比如 关切集体，踊跃参加各类集体活动等等，同时也指出她所在的系入学分数是全校比较高的系之一，因此同班同窗都具有较强的实力，对此必然要有充分的熟悉，不要离开自己的实际情形去与他们攀比，如 此做只会带来新的苦恼。在与同窗的交往中要排除 我是委培生 的不良心理暗示，克服灵敏的个性弱点，主动与同窗交往。 3、虚荣。虚 荣 心 确 实 是 以 不 适 应 的 虚 假 方 式 来 爱 惜自 己 自 尊 心 的 一 种 心 理 状 态 。 心 理 学 上 以 为 ， 虚 荣 心 是自 尊 心 的 过 度 表 现 ， 是 为 了 取 得 荣 誉 和 引 发 普 遍 注 意 而表 现 出 来 的 一 种 不 正 常 的 社 会 情 感 。在 虚 荣 心 的 差 遣 下 ，往 往 只 追 求 体 面 上 的 好 看 ， 不 顾 现 实 的 条 件 ， 最 后 造 成危 害 。 在 强 烈 的 虚 荣 心 指 使 下 ， 有 时 会 产 生 恐 怖 的 动 机 ，带 来 超 级 严 峻 的 后 果 。 因 此 ， 虚 荣 心 是 要 不 得 的 ， 应 当把 它 克 服 掉 。 虚 荣 心 的 产 生 与 人 的 需 要 有 关 。 人 类 的 需要 分 生 理 需 要 、平安需 要 、归属和 爱 的 需 要 、尊 重的 需要 和 自 我实 现 的 需 要 。 其中尊 重的 需 要 包括对成 绩、力量、权威、名誉 、地位、声望等方 面 。 一 个人 的 需 要 应当 与 自 己 的 现 实 情 形相符合， 不 然就要 通过 不 适 当 的 手腕来 取 得 知足， 在 条 件 不 具有 的 情 形下 ， 达到自 尊 心 的知足就产 生 虚 荣 心 。 因 此 ， 有 的 人 说虚 荣 心 是 一 种 歪曲了 的 自 尊 心 是 有 必然道理 的 。在 帮忙学 生 克 服 虚 荣 心 时 候， 第一 要 教诲学 生 做到自 尊 自 重， 做人 最 少要 老实 、正 直， 绝不 能为 了 一 时 的心 理 知足， 不 吝用人 格来 换取 。 只 有 把 握住自 尊 与 自 重，才不 至于在 外界的 干扰下 失去人 格。 第二是 要 鼓舞学 生树立高贵理 想， 人 应 该追 求 内心 的 真实 的 美， 不 图虚 名。很多人 能在 一 般的 职位上 做出 不 一 般的 成 绩， 确 实 是 因为 有 自 己 的 理 想。 同时 ， 做到自 知之明。 这确 实 是 说要能正 确 评判自 己 ， 既看 到优势， 又看 到不 足， 时 刻把 排除为 实 现 理 想而 存在 的 差 距作为 要 紧的 尽力方 向。 再确实 是 正 确 对待舆论， 因 为 ， 虚 荣 心 与 自 尊 心 是 联系的 ，自 尊 心 又和 周围的 舆论紧密相关 。 他人 的 议论， 他人 的 优越条件，都不该当是阻碍自己进步的外因，决定需要的是自己的尽力。只有如此的自信和自强，才能不被虚荣心所差遣，成为一个高贵的人。案例：一女生平常学习成绩专门好，自我感觉比其他女同窗都强，可过强的争先拔尖，造成与同窗关系紧张，每次选班干部都落选，因此精神刺激专门大，夜里常常又哭又笑，并常常自言自语，显现异样行为。该例是为了过度知足自尊心需要而致使产生虚荣心大学的案例，这种现象在大学女生中尤其常见，为了知足自己所谓的体面，乃至以舍 弃 自己诚 信为代 价 。关于这种学生，教 师 第 一运 用 认 知领 会 疗 法 ，认 知领 会 疗 法 ，是指 心理 咨 询 者 对 来 访 者 进行暗 示 和启 发 ，使其改 变 原有错 误 的认 知结 构 ，慢 慢 形 成正 确 的认 知。慢 慢 形 成对自己的正 确 熟 悉 ，以对 自己做 出 正 确 的评 判 。再 确 实 是要教 诲 学生要树 立 自己的奋 斗 目 标 ，踏 踏 实 实 做 事 ，厚积 薄 发 ，不要追 求 虚名 。二、情绪障碍一个人长 期 处 于 消 极 情 绪 的状 态 下 ，或 处 于 猛 烈 的情 绪 状 态 下 ，就 会 造成情 绪 障 碍。在这种情 形 下 ，正 常的心理 和生理 活 动 会 受 到 阻碍，显现很 多 异样的心理 和行为，假 设 不及 时 采 取 各 类 调 适 方 法 ，就 可能引 发 出 严峻 的后 果 。1、焦虑。焦 虑 是十 分 常见的现象，是一种类 似 忧 虑的反 映 或 是自尊心 受 到 潜 在要挟 时 产生忧 虑 的反 映 偏向 ，是个体主 观 上 预 料 将 会 有某 种不良 后 果 产生的不安感，是紧张、可怕、忧 虑 混合的情 绪 体验。人们在面临 要挟或预料到某种不良后果时，都有可能产生这种体验。焦虑不仅存在于大多数人的生活中，而且也是其他心理障碍共有的因素，如抑郁症与恐惧。焦虑是作为一种情绪感受，能够通过躯体特点表现出来，如肌肉紧张、出汗、嘴唇干裂和眩晕等，焦虑也伴随认知成份，通过由多种成份组成，主若是以为以后会发生不愉快的情形。由于焦虑与恐惧、担忧、惶恐等相关，也有人将担忧看做焦虑的认知成份。焦虑是大学生常见的情绪状态，当他们在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或担忧要需 付 出庞 大尽 力 的情形来临 时，便 会产生这种体验。焦虑对 大学生的阻 碍是复 杂 的，既 能够成为大学生成才 的内 驱 力 ，起 增 进 作用 ，也能够起 阻 碍作用 。实 验证 明 ，中等焦虑能使 学生维 持适 度 的紧张状态，注 意 力 高 度 集 中，增 进 学习。但 过度焦虑那 么 会对 学生带 来不良的阻 碍。如有的大学生在临考 前 夜 的失 眠 或考 试 时“怯场”，在竞赛中不能发挥正常水平等，多是高 度 焦虑所致。被太高 的焦虑困扰的大学生，常常会感到内 心极度 紧张不安，惶恐可怕、心神不定、思维 混乱、注 意 力 不能集 中，乃至经历力 下降，同时还容易产生头痛、失 眠 、食欲不振、胃肠不适 等不良生理反映。焦虑的大学生在内 心深处有一种无法摆脱、不肯正视的心理问题，焦虑只是矛盾、冲突的外显，借此作为防御机制以幸免那 更深层次的困扰。大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。自我形象焦虑是担忧自己不够漂亮、没有吸引力 ，体貌过胖或矮小等，也有的因为粉刺、学生雀斑等 阻碍自我形象而引发的焦虑；这种焦虑要紧与自我认知有关，需要通过调整自我认知从头接纳自我，成立新的自我形象；二是与学习有关的焦虑如学习焦虑、考试焦虑，在学生情绪反映中最为强烈，咱们在大学生学习心理中专门谈及考试焦虑，需要引发重视。情感焦虑多数由于恋爱受挫而引发的自我否定，以为自己不具有爱人与被爱的能力，因此过度担忧引发焦虑。对有焦虑情绪的学生进行了帮忙和指导咱们能够从以下几个方面入手：第一运用认知行为疗法：依照学生的具体病症的不同，采纳不同的方式来帮忙学生克服焦虑情绪。若是学生的焦虑病症与某些确信 的情境 有关，那 么 ，咱们可 通过运用“情境 分析”，来找出学生的焦虑病症是由情境 中的哪些关键因素造成的。然后运用“系统脱敏”的技术，降低患者对这些特定因素的焦虑程度。若是学生的焦虑病症游离于任何特定情境 也确实是不与某种特定环境 有特殊的关系，那 么 咱们能够运用“放松训练”来降低学生的整体紧张水平。另外，由于有焦虑常常表现出无助感，因此咱们能够帮忙学生通过学习有效的技术（比如，社交技术，直言技术），来提高学生面对各类情境 的信 心。第二要帮忙学生分析自己个性中的优势与缺点，进一步了解自己在个性特点的强项和弱项，成心识地克服灵敏多疑，顾虑重重、情绪不稳固等弱点，培育和训练豁达大度的个性。附：系统脱敏疗法。又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创建和进展的。这种方式主若是诱导求治者缓慢地暴露出致使神经症焦虑、恐惧的情境，并通 过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到排除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是慢慢加大刺激的程度。当某个刺激可不能再引发求治者焦虑和恐怖反映时，施治者即可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。若是一个刺激所引发的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，通过量次反复的呈现，他便再也可不能对该刺了。这确实是激感到焦虑和恐怖，医治目标也就达到系统脱敏疗法的医治原理。案 例 一 ： 小 宋 ， 女 ， 大 一 学 生 ， 因 为 考 试 焦 虑 而 前来 咨 询 。 自 述 从 高 一 的 时 候 开 始 对 考 试 紧 张 、焦 虑 ， 每次考 试 来 临的 时 候 便开 始 坐卧不安。 尽管每次考 试 前 都会很踊跃的 温习作业， 每次考 试 也都能考 得不错， 但仍然每到考 试 就紧 张 ， 一 听要考 试 了便感觉很惴惴不安。老是担忧自 己在考 试 时 会出问题， 强迫自 己抓紧 时 刻看书、温习， 课间不敢出去休息好久， 尽管如此， 可是效率并非高 。 到考 试 前 的 一 天或考 前 的 几天， 就会突然拉肚子， 满身不舒畅。 此刻快要到期末考 试 了， 小 宋 想到这些就可怕， 怕自 己再显现如此的 现象， 阻碍考 试 。 自己试 过深呼吸放松法， 在感觉紧 张 的 时 候 进行深呼吸，但成效很小 。 当事人很焦 急， 不明白该如何办， 希望咨询 员能帮她改变这种状况。咨 询 员在听她述 说的 时 候 ，给她以充分的 明白得和共情， 以成立良好的 关系。 然后就她以前 的 学 习情形及第一 次显现考 试 焦 虑 表现时 的 情形进行了询 问， 请她具体的 讲一 下。 她谈到， 自 己从 小 就专门好强， 自 上幼儿园 以 来 在 学 校 的 表 现 就 一 直 专 门 好 ， 深 的 家 长 和 周 围 邻 居的 好 评 。 上 小 学 和 中 学 的 时 候 每 次 考 了 好 成 绩 或 取 得 什么 奖 励 家 人 就 会 对 她 夸 奖 ， 在 亲 戚 朋 友 中 夸 奖 。 邻 居 、亲 戚 、朋 友 拿她 来 做教育小 孩的 表 率。 初中 时 她 在 一 所重点中 学 上 学 ， 以 后考 上 了 市重点高中 。 高一 开始的 时候 ， 她 像以 往一 样学 习， 进高中 后的 第一 次 考 试考 试成绩 出来 后， 她 突然发觉自己的 成 绩 在 拌种仅仅属于中 等偏上 ， 再也不是以 前的 前几名。 她 有些担忧， 便加倍尽力， 同时 她 也明白很多同窗的 成 绩 都专 门 好 ， 平常大伙儿学 习都很尽力。 这是小 宋开始担忧自己考 得 不犹如窗好 ， 就 抓紧温习， 可是到下一 次 考 试的 时 候 ， 她 感觉到了 紧，张坐在 考 场中 颤栗， 手心出汗。 考 完， 就 想， 确信考 砸了 ， 尔后几天紧。张尽管最终考 得 还不错， 但尔后就 每 次 考 试都焦虑， 紧。张这种情形， 缘于她 以 前的成 功经历， 到一 个竞争更大的 环境中 以 后， 可怕失败，可怕由此失去父母及亲 友 的 认同。 就 这点咨询员用合理情绪疗法跟她 谈了 一 下。 引导她 正确的 熟悉考 试， 和 与亲 友 的 关系。以 后， 随着咨询的 深 切， 第二次 ， 咨询员给她 说明系统脱敏法的 一 些原理及大致方式， 然后开始教她 放松的方式。 第一 请她 以 最舒畅的 方式做好 ， 然后依照由头到脚的 顺序慢慢进行放松。 咨询员与其一 路一 个部位一 个部位的 进行放松， 开始时 让肌肉紧，张以 后放松， 全身器官都紧、张放松以 后， 让小 宋自己做一 次 。 咨询师在旁边指导。 直 到她 能把握要领为止。 这次 终止的 时 候 ，咨询员给她 一 个作业， 即天天做两次 全身放松练习， 并 记 录 下 持 续 时 刻 。接下 来的咨询中，检查作业完成情形，随后让她进行了放松训练。以后，要求她列出所有的与考试有关的能引发她焦虑的情形，写在一张纸上。她列出了以下 几个：（1）坐在考场中，等待教师发试卷。（2）试卷发得手中，做之前阅读全数考题时 。（3）做题时 听到其他同窗写字的刷刷声。（4）考试头几天教师宣布要考试时（5）考试前一晚上想考试的事时 。（6）走在去教室参加考试的路上。（7）走进教室，坐下 。（8）考试后等待结果。针对这些事件，咨询员要求她对每一件事引发她焦虑的程度进行 010焦虑程度品级划分。并按引发焦虑程度等极由小到大的顺序排列这些事件。她把这些事件如此排了起来：（1）考试头几天教师宣布要考试时 。（2）考试前一晚上想考试的事时 。（3）走在去教室参加考试的路上。（4）考试后等待结果。123456（5）走进教室，坐下 。（6）坐在考场中，等待教师发试卷。（7）试卷发得手中，做之前阅读全数考题时 。7（8）做题时 听到其他同窗写字的刷刷声。8接下 来进便入分级系统脱敏时 刻 ， 第一，让其进入放松状态，然后依照咨询员对教师宣布考试情形的讲述： “此刻你和同窗们一路在教师学习，教师走进来了，她走上讲台，宣布下个周进行一次各科考试”进行想象，并对这一想象情景维持 30秒左右。当她感到紧张时提示其放松，然后继续这一情景的想象。如此反复，直到她在想象这一情景是可不能感到紧张为止。这次咨询终止后仍要求她将放松训练作为作业。接下来的几回咨询中，依照上述步骤，在放松的同时每次就一两个情景进行想象。保证每一个情景在想象时能忍受一小时左右不感到紧张。当在想象第六个事件即“坐在考场中，等待教师发试卷”时，小宋的紧张度仿佛比较强烈一点，虽经反复练习仍是有些紧张，因此，在这一步时，咨询员及时调整 了进程 ，退 归 去 巩 固 前 一步的成 效 。然后再 接下去 做 下一个情景的想象放松训练。最 后一个情景进行训练完 以 后，咨询差 不多 终止了。案 例 二 ： 某 重 点综 合 大 学社 会 科学专 业学生 ，自 幼学习上进，经历 力 较强，深 受教师的重 视 ，每逢 市 里 的一些学科竞 赛 ，学校 都 推 荐 她参 加 ，这对她的精 神 压 力专 门 大 ，她本 人 对数 学爱 好 不浓 ，可是教师仍然很 看 中她，自 己 以 为这是一种 荣 誉 ，是学校 和教师对自 己 的重视 ，也 不行违 抗 。考前 一晚 上没 睡 ，在考场上头 脑 很 乱 ，原 先 温 习过 的内 容 也 想不起 来了，急 得 满 身 出 汗 ，心 慌意 乱 ，勉 强交 了试卷，考试成 绩 失 败 。从 此以 后显 现 了睡 眠 障 碍 。考上大 学以 后，第一学期 期 末 考试数 学不合格 ，在中学学习时数 学就不是强项 ，对数 学不感爱 好 ，因此报 考了社 会 科学专 业，没 想到那