排球队训练计划方案排球队周训练计划.docx

排球队训练计划方案排球队周训练计划排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的 训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体 素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从 而提高动作的质量。2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤（上班时间）3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：2011年2月26日2011年6月26日3.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放 松训练五、训练方法：第一阶段：（基本技术训练阶段12周）具体做法：利用12周的时间来使队员接触和适应一些排 球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本 技术和脚步训练的基本方法和要求;并改进各种错误的动作姿态, 为后面的比赛做好准备。措施：1,队员每天对垫或自垫500600次，自传100200次。2,扣垫2030分钟（即打垫）3.发球练习4.2、3、4号位扣球第二阶段：（强化训练阶段34周）本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配 合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率， 进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主, 保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；措施：1,接发球练习（一传到位，二传到位练习）2 .接发球进攻练习3 . 23个人的局部组合进攻练习4.拦网练习5,接发球站位区域练习第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合 和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和 检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平 和精神面貌临近比赛状态。措施：1 6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。2,通过教学比赛，及时总结，不断改进。六、注意事项：1,每次训练，每位队员都必须准时参加。2 .能够服从教练的安排与指挥。3 .在训练时，能够自我保护，防止受伤。2、周二、周四下午第三节课以后（17： 1518： 00）五、训练进度表第一阶段：2月26日4月29日（共19次）（一）技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一 步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来 的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习。4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力（三）素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿）速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）耐久力（800m、1500m）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）（一）技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术 动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型方法:徒手练习，反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球 的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大 拇指朝前方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。2）多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。（二）素质训练全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质：1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训 练（三）总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时 调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器 材室。六、注意事项1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽 量防止队员受伤。3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。七、场地与器材L场地：一个排球场4 .器材：一人一个排球八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教 研室，每周将缺勤人数上报各系队员无故不参加训练、迟到、早 退和正常上课的处理方法等同。九、教练工作量计算方法1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。2、如遇到特殊情况（如学院安排其它活动在时间发生冲突、 下雨。）无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次 数计算。排球队训练计划方案教练：张继周队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：2008年3月2008年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外, 其他队员都有了 12年的训练经历。其中，赖小如、俞婕做为 主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技 术上比较全面，只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身 体素质较好，需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳 作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续 加强训练。三、指标：本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。四、周期及得周期训练比例：全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为 两个周期。第一周期：2008年3月2008年6月，共四个月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每 天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进 攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系和平四校进 行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质 训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两 头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训 练。基本训练阶段：3月4月，约两个半月。此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训 练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为 主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发 球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质 训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份 的比赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：5月上旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加“排协杯” 排球赛进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。调整阶段：6月7月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。第二周期：8月中旬12月中旬。此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜 力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素 质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练 习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点， 针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术 训练。竞赛阶段：11月中旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的 实战练习。调整阶段：11月下旬12月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。五、运动量：一周训练三次，每次2小时。比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员 的特点，制定训练计划；3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中 进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。排球队训练计划方案一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原 则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教 师身心健康的和谐发展。二、训练目标：1,掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦 网等。2,培养二传的基本技术。5 .提高排球队员的整体素质。三、训练安排：1.训练时间 15： 3017： 302,训练任务：（1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点， 注重发展灵活性和协调能力。技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传 球技术，培养技术运用的能力。（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识 的培养。（4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项 心理品质四、训练内容：1 .身体素质：a.速度训练：反应速度、移动速度训练。b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。c.灵敏及协调能力的训练。d.耐力训练2.技术训练：a.准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步） b,发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球） c,垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）d.传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）e.扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）f.拦网：（单人拦网、双人拦网）