2022年如何提高大脑的学习与记忆能力.docx

2022年如何提高大脑的学习与记忆能力长期冥想可以提高大脑的学习和记忆实力有科学探讨证明，长期冥想深思可以提高大脑的活动实力，可以增加人的学习和记忆实力。假如一个人进行八周的冥想训练，那么你的学习和记忆实力肯定会有所提升。因为练习冥想可以帮助建立大脑中与学习和记忆相关的灰质部分，这个部分可以限制人的情感。科学家对16个人进行了试验探讨，当他们冥想8个星期后，对他们的大脑进行扫描。八周的冥想能产生足够大的结构性改变，可以让MRI很好的对其进行扫描。据科学家发觉，冥想真的可以熬炼大脑的思维，可以使大脑变大。练习简洁的冥想技巧，如专注于你的呼吸，这有助于建立密集的灰质部分，而这个部分与学习和记忆实力有很大的关系，帮助限制人体的情感。调整呼吸静坐冥想，可以熬炼人的大脑实力，增加学习和记忆实力。哈佛高校的神经学Sara Lazar 博士说:假如你运用大脑的一个特定部分，它确定会成长，因为你正在运用它们，而这其实是一种精神熬炼。基本上，这个想法就是 要么运用它，要么就失去它，这和熬炼肌肉是一个道理。 在一项探讨中，Sara Lazar博士对16个志愿者冥想前和冥想后的大脑都进行了扫描。正念是现在一种越来越受欢迎的冥想形式，它的目的是使冥想者专注于身体的生理感觉，把自己从喋喋不休的精神中分别出来。这16个志愿者每周会有小组会议，进行呼吸练习，如温柔的瑜伽和身体扫描，在那一刻，他们的思想要专注于身体的某一部分。而且他们每天被要求练习半个小时。MRI会对参与小组会议前后的大脑进行扫描对比。长期冥想可以提高大脑的学习和记忆实力八周后，这些参与冥想的人大脑的灰质部分会变厚，包括左侧海马和一个在大脑中心的小马蹄形结构，这些都与学习和记忆有关，限制人的心情。其它与情感和记忆相关的部分也在加强，其中还有小脑帮助协调运动。那些没有参与冥想的人就没有这样的大脑结构改变，Lazar 博士说：脑力熬炼可以刺激神经细胞，而神经细胞组成灰质形成密集的连接，使大脑成长，从而增加人的学习和记忆实力。提高大脑记忆力的方法一、吃出大脑记忆力吃可以提高记忆力，这也是科学家们建议的。吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇妙功效。1、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。2、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。3、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的长生果。4、鱼类它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。5、菠萝菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。6、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。提高大脑记忆力的方法二、练出大脑记忆力好的记忆力是可以练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培育出来的超人记忆力。如何熬炼才能提高记忆力呢可以留意以下十点：1.留意集中记忆时只有全神贯注、用心致志、解除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不简单被遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.爱好深厚有了爱好就有了学习和探究的动力，就会自觉和主动学习，对提高记忆力大有帮助，所以肯定要培育学习爱好。3.理解记忆理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背是不简单记住学问的。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4.反复学习即对学习内容在记忆的基础上，多读几遍，达到熟记和牢记的程度。5.刚好复习遗忘的速度是先快后慢，对于刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习和巩固是强化记忆的痕迹，防止遗忘的有效手段。6.常常回忆学习过程中，要不断进行尝试回忆，这可使记忆错误得到订正，遗漏得到弥补，因此使学习内容记的更牢。闲暇时常常回忆过去学习过的内容，也能避开遗忘。7.视听结合同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能，来强化记忆，提高记忆效率。8.多种手段依据不同学问的特点，敏捷运用：分类记忆、图表记忆、联想记忆、谐音记忆、争辩记忆、趣味记忆、缩短记忆以及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增加记忆力。比单一默读效果好的多。9.最佳时间一般说来上午9-11时、下午3-4时、晚上7-10时，为最佳记忆时间，利用上述的时间，记忆些难记忆的学问点，效果显著。(不过时间因人而异)10.科学用脑在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等基础上，科学用脑，防止过度劳累，保持主动的乐观的心情，这是提高记忆力的关键。第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页