国旗下讲话——考试心理健康.docx

国旗下讲话考试心理健康敬重的老师，友爱的同学们： 大家早上好。 今日我演讲的主题是考试心理健康。 如今，内卷成了学业竞争的热词，贩卖焦虑蔚然成风，前有学霸一骑绝尘，后有父母快马加鞭，很多时候，一次考试的失利，就成了压垮同学的最终一根稻草。 我曾在网上看过一个报道，说的是南安三中一名学校生，由于父母过高期望，原本成果优异的他，却因一次考试的偶然失利，消逝严峻的考前焦虑症，导致他每次考试都心慌不已，否定自己。后来，成果直线下降，从第一名跌出三十名开外。状态持续了半年，他得了抑郁症，中考也没能取得好成果。 这样的结局，令人唏嘘不已。同时，我意识到，临考前的心理疏导，是同学取得应试成功的关键点。 讲到这里，我不由地想起我在杭州的学霸哥哥，想起他那句让我幡然醒悟的话。 每当我考试有焦虑时，哥哥总笑着对我说，考试的过程就像运动会的接力跑，你不必在意身旁对手的超越，要始终盯着前方，努力向前冲，永久想着胜利的画面，往往结局就不会太差。" 老话说得好，"患得患失，往往得不偿失"。 所以，每次考前化解考试焦虑，就变得尤为重要，那么，我们该如何保持一个良好的应试心态呢?下面，我来共享三个有用的方法，供大家参考。 第一、记录心情账本，大家不妨找来一本手账本，这里面只记录些奇妙的事，比如，登记老师观赏自己的话，登记自己考试被表扬的兴奋样子，还有那些成功的奇妙瞬间，当负面心情侵袭而来，记得准时翻欢乐情账本，学会与负面心情隔离，多给自己正向引导。 其次、懂得关照自己，关照自己从关照身心开头，我们可以通过心理放松操，深呼吸、健脑操等从身体层面去关照自己。自我照看可以关怀我们削减精神内耗，并用足够的士气和精力坚持走下去，不要太看重结果，学会心态放平，多确定自己。 第三、学会焦虑转移，试着把焦虑有效转移。可以和自己要好的伴侣倾诉，也可以和父母沟通解压，极度焦虑时，先缓一缓学习的节奏，做自己宠爱的事，比如听一会儿歌，画一幅画，以此来转移自己的焦虑。 有句话说的好："好心态，是照耀自己的阳光。" 记住调整考前的心态，把过程交给自己，把结果交给时间，信任你我都能在考试中鱼跃龙门，喜获丰收。 感谢大家，我的演讲完毕。2