健身攻略范文生活休闲美容塑身_生活休闲-美容塑身.pdf

第一篇健身攻略:新手健身全攻略，必须收藏！很多人进到健身房都很迷茫，到底应该从哪里开始锻炼好呢？健身菜鸟们看过来，我已 经为你准备好了最全最科学的新手健身减肥计划，赶紧着手开启你的健身大讣吧！健身现在是越来越火了，很多人选择通过健身的方式来减肥，今天分享一份科学的新手 健身减肥计划，帮你科学合理地完成瘦身大计！第一步热身 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设苣在50至00之 间（根据自身身高而左，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防I匕膝盖被自己的 体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。第二步有氧运动 跑步以后做仰卧起坐，也是根拯自身情况而左，比如做15个一组，中间休息1分钟，一 共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一龙要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下 时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎 第三步力量训练 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练汁划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌 肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快 流失。新手健身减肥注意事项 一、40分钟为最佳运动时间 很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这 样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟 就足够了，你可以用15-20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训 练即可。二、穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松 弛状态，就很容易使苴抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。三、健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动 完一小时内最好不要补充食物。第二篇健身攻略:史上最省钱的健身方法（图文）一气功”的含义 通常我们讲“气功”二字，是一种方便的说法。用现代语言简单解释一下，什么叫气功呢？就是在一个放松、入静、自然的状态中，使 自己的身心得到自然而然的调整，恢复它人天合一的原本状态。就中国的气功而言，有佛家气功、道家气功、儒家气功，还有医学气功、武术气功以及 民间的各种气功。狭义地理解气功，那么，可以说，无论是何种气功，都不过是一种身心修 炼方式和技术。但如果广义地理解气功，就远不是一般的技术性训练，一般的身心调整，也不是一般的 神通可以概括的。它是大至宇宙观，小至伦理道徳观，再至各种身心调整技术都包罗在内的 一种修炼体系。这就是所谓广义的气功。二 气功与易经的关系 易经是儒家文化的经典，历来被尊奉为群经之首。我在人类神秘现象破译一书 中曾经指岀，易经是在气功态下获得的，这是它得以产生的根本原因。易经最根本的东西是“阴阳”。关于阴阳的对应，我们已讲过很多。对阴阳感觉的 奥妙、判断的做出是在言语未到之前，是非逻辑思维的，是逻辑中断的产物。谁要是凭理论 想上是阳，下是阴，外是阳，里是阴，男是阳，女是阴，就还未领会易经的奥妙，对易 经的领会应是不假思索、思索之前的体会。有了这种体会，对很多事情就一通百通。气功通了。易经通了。万事都明白通达了。三气功与佛家经典的关系 首先，佛家气功与佛教是两回事，佛教与佛学又是两回事。佛教作为一种宗教，有很长 的历史，可以从社会学、哲学、历史、文化、心理学、生理学、民俗学等多方而进行阐述。过来我已经为你准备好了最全最科学的新手健身减肥计划赶紧着手开启你的健身大讣吧健身现在是越来越火了很多人选择通过健身的方式来减肥今天分享一份科学的新手健身减肥计划帮你科学合理地完成瘦身大计第一步热身如果你的减速这样的目的是防匕膝盖被自己的体重压坏然后跑步分钟走步分钟以后随着体能的增加漫漫加长时间第二步有氧运动跑步以后做仰卧起坐也是根拯自身情况而左比如做个一组中间休息分钟一共四组值得注意的是腿部弓起手一龙步力量训练最后在根据健身房教练的指导下做器械训练如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练汁划不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮因为运动减肥的人肌肉本来含量就少在流汗时肌肉也会漫漫的流失所以做器仅从气功修炼而言，佛家的许多经典都是一种比较高级的气功学。它对整个宇宙，对于 一个人的身心都有比较高级的哲学概括。作为一个现代人，我绝不想鼓动任何人去信仰哪一 门宗教，那是每个人的自由。我只是想说，古往今来，不同地区、不同民族包括不同宗教信 仰的人在身心修炼方而都有一些相通之处。作为今人，你无论是从自己的身心健康角度出发,或是从整个人类的身心健康角度出发，还是从人类历史文明的发展角度岀发，都不应对这些 现象抱有偏见，都应正视并研究这些问题。从这个意义上讲，佛家经典有很髙的研究价值。四 气功与道徳经的关系 道徳经是道家气功的经典之作。两千年来，道徳经对中国文化有很大的影响。道教文化与佛教文化、儒教文化组成中国传统文化的三大源头。为什么老子的五千言包含着如此广泛的多方而的智慧，这些智慧又能为各个领域的人们 所应用呢？首先，天道与人道是相通的。老子在道徳经中阐述的既是他在特异状态中的 体验，同时也透彻地贯彻到他对人生、社会、历史、哲学、天、地、人的体验。在老子那里，自然与社会、社会与人体是相通的。这是老子的智慧。关于气功修炼，道徳经提供了一个完整的体系，从宇宙观到修炼技术，应有尽有。我们要善于超越文字相领会道徳经本来之内涵。这也是“道可道，非常道”的奥秘。五 气功与圣经的关系 翻开圣经，到处看到的只是两个内容。一个是耶稣的神迹，就是神通，就是治病的 特异功能。耶稣靠什么征服了世界上那么多人呢？两千年来，就靠这两点一是神通，二是说 教。如果你具备一种新的眼光，你就会发现耶稣是一位整日、整月、整年地处于特殊状态的 人。他的那些特异功能，那些治病的神迹，不就是我们今天在气功研究中所看到的吗？六气功与中医的关系 如果讲气功经典，一部是易经，一部是道徳经，还有一部是黄帝内经。黄帝内经是一本医学书，但我也把它当做气功的经典著作，那本书的全部奥妙，根 本的奥妙，就是气功。从气功的角度理解黄帝内经，中医的奥妙才能昭然若揭。我以为，丢掉了气功乃是丢掉了中医最根本的奥秘 黄帝内经 中到处讲的都是这个 东西。它不是讲了“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从入”。这几句话非常经典，足以说明中医的真正出发点就是气功。教大家一种最简单的气功 自我放松法 过来我已经为你准备好了最全最科学的新手健身减肥计划赶紧着手开启你的健身大讣吧健身现在是越来越火了很多人选择通过健身的方式来减肥今天分享一份科学的新手健身减肥计划帮你科学合理地完成瘦身大计第一步热身如果你的减速这样的目的是防匕膝盖被自己的体重压坏然后跑步分钟走步分钟以后随着体能的增加漫漫加长时间第二步有氧运动跑步以后做仰卧起坐也是根拯自身情况而左比如做个一组中间休息分钟一共四组值得注意的是腿部弓起手一龙步力量训练最后在根据健身房教练的指导下做器械训练如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练汁划不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮因为运动减肥的人肌肉本来含量就少在流汗时肌肉也会漫漫的流失所以做器预备式 安静站立，两脚分开与肩等宽。而带微笑，慢慢将心态平静下来。第一节，做前半身的放松。想像天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。我们接着想像，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松而部，放松胸部，放 松腹部，包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿 的前半部，一直到脚而，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。“体会”身体的正而从上到下都松透了。第二节，做身体背面部分的放松。天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背 部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足底。身体前后部的放松合在一起，达成了人的整体放松。第三节，做身体左半部的放松。随着天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下,包括左手，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。“体会”肌肉下垂的感觉。第四肖，依照同样方法做身体右半部的放松。从头的右半边，右边的身躯，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。左右半身的放松又合成了人的整体放松。第五节，不分前后左右做整体的放松。想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到 臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除 那里肌肉的紧张。胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松 软的感觉。“想像”我们的身体是一个蓄水塔，水而逐渐下落，最后全部落空。过来我已经为你准备好了最全最科学的新手健身减肥计划赶紧着手开启你的健身大讣吧健身现在是越来越火了很多人选择通过健身的方式来减肥今天分享一份科学的新手健身减肥计划帮你科学合理地完成瘦身大计第一步热身如果你的减速这样的目的是防匕膝盖被自己的体重压坏然后跑步分钟走步分钟以后随着体能的增加漫漫加长时间第二步有氧运动跑步以后做仰卧起坐也是根拯自身情况而左比如做个一组中间休息分钟一共四组值得注意的是腿部弓起手一龙步力量训练最后在根据健身房教练的指导下做器械训练如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练汁划不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮因为运动减肥的人肌肉本来含量就少在流汗时肌肉也会漫漫的流失所以做器收式 五节做完了，安安静静站一会儿，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头。这种站立式的全身放松法，建议朋友们每天做几次，每次三五分钟上下班途中，等车时,都可以做。一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐，而且会越做越纯熟，松得 快，松得彻底。坚持几个月后，你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。上班时，坐在那里也能做全身放松法。无论是开会，还是在电脑前工作，疲倦了，有个一两分钟，甚至半分钟，都能将身体放 松一下。持之以恒，会越做越纯熟，放松的感觉可谓招之即来。它能够使你在瞬间得到休息 调整。回家后，躺在床上也可以做全身放松法。睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精力。醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的一天。全身放松法的关键是“体会”肌肉放松的感觉。一边体会，一边默念“松”字，可以帮助自己更好地放松。第三篇健身攻略：图解健身全攻略丨想练哪里练哪里 跪姿俯卧撑，坐姿肩外旋，简易俯卧撑，四向点头.实用健身技能。在家也能轻松健身。背部，肩部，颈部，手臂，都能锻炼到！一起运动起来吧！过来我已经为你准备好了最全最科学的新手健身减肥计划赶紧着手开启你的健身大讣吧健身现在是越来越火了很多人选择通过健身的方式来减肥今天分享一份科学的新手健身减肥计划帮你科学合理地完成瘦身大计第一步热身如果你的减速这样的目的是防匕膝盖被自己的体重压坏然后跑步分钟走步分钟以后随着体能的增加漫漫加长时间第二步有氧运动跑步以后做仰卧起坐也是根拯自身情况而左比如做个一组中间休息分钟一共四组值得注意的是腿部弓起手一龙步力量训练最后在根据健身房教练的指导下做器械训练如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练汁划不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮因为运动减肥的人肌肉本来含量就少在流汗时肌肉也会漫漫的流失所以做器