体育长跑社团教案.docx

中长跑技术中、长跑技术授课教案上课时间课 次 第一次班级上课地点人任课教数师10课 题中长跑技术课的任务1、建立正确的中长跑动作技术概念2、了解学生把握中长跑运动运动技术、技能水平。教 具跑表、笔、口哨一个一、开头局部：(一)值日生集合整队，二列横队。学生整队集合，报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本单元教学进度：本次教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。依据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学工程，以中跑技术和中长跑技术训教练方法教学为主。男生学习 1000 米跑技术，女女生学习 800 米跑技术，教学课程完毕时进展考察。学中长跑技术教学要求：内l、学习、把握中长跑的根本理论、根本技术和培育学生中长跑运动的根本技能，介绍中长跑训练的主要方法与手段。o2、进展耐久力有效地增加学生体质，培育吃苦耐劳、坚韧拼博的优秀品质。及3、培育学生觉察问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的力气。通过教学，使学生在中长跑的技术、学问、技能三方面达组到培育目标要求。织教学程序及具体课次安排：第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念，学习中长跑途中跑教技术。初步测试学生中跑 成绩男生 1000 米跑、女生 800 米跑。法其次次课：学习途中跑技术，介绍中长跑训练方法，进展跑的专项耐力。第三次课：改进、提高途中跑技术的把握与应用水平，进展跑的专项耐久力。第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术，进展中长跑专项耐力。第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段，中长跑战术，把握全程跑的技术及体力安排的方法。第六次课：中长跑技术评定与达标考试。(三)简介中长跑运开工程分类与特点、各项纪录，中长跑技术演化与训练方法的进展。四宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术。教学过程、教学方法和通常承受的练习手段。1工程与特点：见表中长跑运动技术工程分类与特点。中距离跑是属于亚极限运动强度的工程。这种强度特有的指标是氧债，尤其在竞赛过程中随运动强度的增大，运发动机体的氧债较大， 为使运发动的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑制造良好的体能贮存。在接近竞赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以竞赛的中途或后程有时会消灭“极 点” 现象。表 1 一 1 中长跑运动技术工程分类与特点工程距离分类特点中跑运开工程跑步距离较短，属男子：800 米、1500 米、中距离跑3000 米亚极限强度运动，需要运发动具教女子：800 米、1500 米有良好的速度耐力、技战术力气和快冲刺力气。学男子；5000 米、10000 长跑运开工程跑步距离较长，属米、有氧代谢供能为主的长时间耐内长距离跑20 公里、马拉松等力性运动。需要运发动具有坚韧女子； 3000 米、5000 的意志品质和长时间的速度耐o米、10000 米、马拉松力、较好的技战术力气。等与依据中距离跑工程的技术、生理特点，运发动的型态应选择身高在组175180 厘米，体重 60 一 70 千克，相对最大吸氧量。7580 毫升.千克分，肺活量 4.55.5 升为宜。织女运发动指标比男子稍低些。2、中长跑技术的演化与中长跑训练方法的进展提纲。教(1)、途中跑技术的演化与进展。(2)、中长跑技术的动作特点。法(3)、中长跑运动的生理特点。(4)、中长跑训练方法的进展。表 1 一 2中长跑纪录中长跑世界纪录项目男女中长跑全国纪录男女800 米(分：秒) 1:41.73 1:53.28 1:46.44 1:55.54l500 米(分：秒) 3:27.37 3:50.46 3:40.93 3:50.463000 米(分：秒)8:06.11 7:56.19 8:06.115000 米(分：秒) 12:44.39 l4:36.45 13:31.01 14:45.9010000 米分：秒) 26:43.53 29:31.78 28:10.08 29:31.78二、预备局部：(一)慢跑：8001200 米(二)原地徒手体操操：体操队形 8 组48 拍1 、振臂展体2 、腹背下压3 、扩胸运动4 、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动7、屈膝绕环跳8、左、右提膝转髋步(三)特地练习：1、原地屈肘摆臂20 次×5 组2、高抬腿跑20 米×5 组3、中慢速跑80100 米每人 23 组三、根本局部：建立中长跑完整技术概念： 教学内容与方式；1、优秀运发动中、长跑技术图片演示(有条件时最好观看优秀运发动教中、长跑技术资料录像)。2、教师或优秀学生进展中、长跑完整动作技术示范 1 至 2 次。学3、讲解中、长跑技术过程、动作构造、技术特点、学习重点和难点， 介绍优秀中、长跑运发动运动学和动力学有关参数。内4、介绍中、长跑竞赛的规章与裁判工作方法，中长跑世界纪录。表 1国外优秀男子中跑运发动的运动学特征o( 米 工程秒)(米)步/秒 (毫秒) (毫秒)与800m7.52.004.0120125组1500m 7.01.83.5125130织3、讲解中、长跑完整技术包括：中长跑完整的动作技术按其动作构造特点可以划分为起跑、起跑后的教加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段。1、起跑；法中长跑竞赛过程中通常承受的起跑方式为站立式起跑。起跑的口令为“各就位”待全部运发动在起跑线后处于相对稳定定状态时即鸣枪 起跑。起跑时运发动依据发令员的口令和枪声进展起跑动作。“各就位”时运发动两脚前后沿跑进方向站在起跑线后，身体重心适度前移两腿保持确定的屈膝，使身体处于相对稳定状态静听枪声预备起跑。鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段。2、起跑后的加速跑；起跑后的加速跑技术特点表现在渐渐加大步幅和步频，使人体获得一定的跑动速度。在该技术阶段，运发动应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置3、途中跑；途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是打算中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题。4、 终点跑终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，取得最优异的运动成绩。二途中跑动作技术示范；教师或者请一个优秀学生示范 60 米途中跑完整技术(三)途中跑动作技术练习：l、学习“途中跑”技术放松大步跑 80 米×35 次动作技术练习要点与要求讲解：途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲： 1上体稍前倾，躯干沿跑进方向与水平线构成 8085 度前倾角，保持运动的直教线性。学2)摆臂时屈臂约成 90 度，以肩为轴，肘为摇摆半径，前后摇摆。3)大腿带动小腿向前上方摇摆，脚前掌着地留意“扒地”动作技内术。4) 后蹬充分、快速有力，后蹬腿膝角约 155160 度角，后蹬角约o为 5558 度。5) 整个动作伸展，协调、放松。与2、途中跑动作技术示范：教师示范 60 米大步幅放松跑 l2 次。组3、大步幅跑技术练习织练习与组织方法：在 60 米跑段落距离内，划两条分道线，利用三角标志木每隔 2 米摆放教以限制步幅，以后随练习的进程渐渐加大摆放间距至 2.2 米，承受大步幅跑练习。法学生成一路纵队，单个依次间隔30 米，每人跑58 次，教师观看、指导、订正错误动作，并记录统计学生途中跑技术根底见下表。动作技术要点与要求：a、摇摆腿大腿向前上方高高抬起，用前脚掌富有弹性的着地、“扒地”， 要求跑的动作幅度大、动作伸展、放松。b、步长较大，男生 2.12.3 米，女生 1.92.1 米，动作幅度稳定，节奏稳定(匀速跑)。c、身体重心起伏不宜过大，尽可能使整体重心运动轨迹趋向于直线运动。教法提示：教师的示范动作要标准应留意表现出步幅大、节奏稳定的中跑技术特点。2) 教师应分别位于练习者侧方，前方约 10 米处观看学生练习，并留意准时进展指导。3) 放松大步跑对把握正确跑的技术构造格外重要，教师务必重视。2、预先测验男生 1000米跑、女生 800米跑： 讲解：测验目的意义：1) 了解把握同学们中长跑的根本力气、技术及心理素养等状况。2) 获得学生自然体力安排的初步数据为第 56 次课学习体力安排的方法扣 p 根底。3) 把握学生完成学习任务的难点，以便今后有的放矢的教学。练习与组织方法：1) 学生每 6 人为一组，共分 5 组。2) 安排学生计分段时间：1 组跑 5 组记，2 组跑 4 组记然后交换。3) 承受“人盯人”计时方法。800 米跑时，分别计 200 米、400 米、600 米的分段教成绩。1500 米跑时，计每圈成绩。学4)教师发令并计取总成绩。内测验要求： 、认真测验，跑出自己应有水平。遵守纪律，严格执行并完成教师分配的工作o任务。培育坚韧的意志品质和拼博进取的精神。、要求学生初步把握 1500 米、800 米体力安排及计取分段成绩的方与法，初步把握 1500，米、800 米发令及起、终点的裁判工作方法。组教法提示：1) 学生初次承受跑的正规学习，在练习与推想1500(800)米时，会织表现出不同的技术风格及体能、耐力、心理品质等差异，因而教师要教认真观看、统计记录、了解把握，以便今后有针对性的进展教学。2) 第一次课教学内容多，任务重，因此要加强组织教学，使学生有法条序地进展练习。3) 本课运动量中等，强度大。练习的运动量男生为 8001500 米，女生 6001200 米，练习密度中等。四、完毕局部：(一)放松活动：慢跑 200400 米；放松操 35 节。(二)小结本课：本课任务完成状况及课堂组织纪律状况。(三)布置作业：l、参看通用教材中长跑的进展概况，工程分类及特点；田径运动技术教程有关中跑技术的技术分析。2、整理分析本人 1500 米和 800 米跑的体力安排有关数据。(四)通报其次次课学习任务，布置有关事项。(五)值日生归还器材。(六)师生道别。教师课后小结提纲中、长跑技术授课教案上课时间课 次其次次班级上课地点人任课教数师课 题课的任务教 具教学内容及组织教法中长 跑技术1、复习、改进跑的根本练习动作。2、学习、把握中长跑途中跑技术，进展学生跑的一般耐力。跑表红旗 皮尺挂图 1 张一、开头局部一、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计上课人数。二、归纳、小结上次课动作技术学习与把握状况，三、课堂提问；1、什么是有氧运动，中长跑属于有氧运动还是无氧运动？2、速度耐力对中长跑运动成绩的影响是什么？四、宣布本次课教学内容、任务与要求，学习重点与难点。五、布置见习生作业，简要讲解本课所授技术动作要点。六、队形队列练习。二、预备局部一、一般性预备活动；1、慢跑 800 米，其中包括“蛇形跑”、前后穿插跑和左右转跑。2、原地徒手操8 组，4×8 拍1、体转运动2、扩胸运动3、腹背运动4、踢腿运动5、弓步压腿6、转髋运动（7） 、屈膝绕环8、跳动运动二、专项预备活动； 1、柔韧性练习：、肋木正压腿左、右腿各 20 次、肋木侧压腿左、右腿各 16 次、“跨栏座”练习左、右腿方向各 20 次(三)、加速跑练习3 组×40 米三、根本局部一、跑的根本动作小步跑技术的教学与练习1、小步跑动作技术要点讲解与示范；讲解提纲；略教师或优秀学生做支撑小步跑、行进间小步跑 20 米动作示范各 12 次。2、支撑小步跑技术练习每人 4 组×40 次3、行进间小步跑技术练习每人 4 组×20 米二、改进、提高高抬腿跑技术的教学与练习a、原地高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术要点讲解与示范讲解提纲，略。教师做原地高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术示范各 12 次。b、高抬腿跑的改进性动作技术练习每人 4 组×15 米练习与组织方法：学生二列横队先原地做，然后向右转成两路纵队在行进间完成练习。要求：摇摆腿前摆抬平，支撑腿快速蹬伸，蹬摇摆作协调，用力全都；身体重心尽量提起，髋关节开放，并乐观前移，两臂屈肘前、后摇摆，具有较快的动作频率。三、后蹬跑动作技术教学与练习(1) 、后蹬跑动作技术要点讲解与动作示范讲解：后蹬跑的目的、作用、动作要点及教法步骤。示范：教师或请一个优秀学生示范后蹬跑 50 米。12 次。练习与组织方法：学生二路纵队，每人依次间隔 10 米进展练习， 教师位于练习距离中段留意观看，学生练习，准时进展技术指导，订正错误动作。教练习动作要求：躯干微前倾，摇摆腿乐观向前摆出，蹬地腿的髋、膝、踝关节快速有力地蹬伸；两臂前后摇摆，并留意动作用力的协调学性和放松性。 教法提示：内1)教学初期，应强调送髋、摆腿的高度和动作幅度，待动作技术把握到确定程度后再要求动作的速度及技术细节。o2)跑的特地练习，可放在途中跑教学之初，也可放在各课根本练习之末，还可作为订正错误动作、进展身体素养的重要教学手段。与(四)、学习途中跑动作技术教学与练习1、途中跑动作技术要点讲解与动作技术示范组(1)、途中跑技术要点讲解；、重点是蹬、摇摆作的协调协作，动作的节奏稳定、匀速。织、练习的目的是跑动时在轻快的根底上，留意形成稳定匀速的途中跑动作节奏和正确把握跑动过程中各环节的动作技术，逐步培育从中教速跑到较快速跑步的运动技能。(2)、途中跑动作技术示范：法教师或请一优秀学生示范中速跑 60 米 中速跑。练习形式与组织方法：学生成一路纵队，间隔 20 米依次练习，教师位于练习者中段观看、指导，订正错误动作，提出改进措施。要求：前摆要高，富有弹性的“扒地式”着地，后蹬腿的髋、膝、踝三关节依次伸展努力向前，后蹬约 60 角。并列同步中速跑 80 100 米 ，两人一组并列跑，每人3 5 组。讲解：此练习的目的是使学生体会跑的节奏，提高练习过程中蹬摇摆作的协调性，形成较大的步幅和稳定的动作节奏，到达互帮互学、取长补短，以好带差的目的。3、 途中跑动作技术比较示范：请两位身高等条件根本一样，动作技术把握水平较好和较差的的学生作 60 米并列中速跑动作技术示范 。教学形式与组织方法：将身高等条件相等，而动作技术方面有明显差异的学生编在一起进展练习，进展动作示范时用中等速度最快速度的 70跑进。进展中速跑动作技术示范时。承受半蹲式起跑开头。教师站练习者中段的跑道上观看，示范完成后统一集中讲解正确、错误动作比较分析， 提示订正错误动作的方法和改进措施。要求：两人各依据自己的水平尽可能做好动作示范，在跑进中尽可能与同伴动作保持全都，力求身体各环节动作具有较大的步幅和稳定的节奏。教法提示：1) 并列同步跑动作技术比较练习，应在正确的途中跑技术要求前提下，强调二人的协调、默契协作，以好带差，到达订正错误动作， 互帮互学，共同提高的目的。2) 对于前摆高抬缺乏，后蹬不快速、不充分的学生除用信号或语言提示和指导外，还应加强高抬腿和支撑腿后蹬地力气的训练。教(五)、格外钟定时匀速跑动作技术练习：1、讲解：定时跑的目的是进展一般耐力，并在跑进过程中把握途学中匀速跑的技术，使步幅较大，步频和动作节奏都保持在较为稳定的范围内。内2、练习：承受 10 钟定时跑练习，要求到达 20232500 米跑程。练习与组织方法：分组或学生自由组合同时跑进。到 8lo 分钟时听教师信号停下，然后要求学生计算个人的跑程。o要求：练习时以匀速跑进，每圈约跑 2 分钟，提倡不怕苦、不怕累坚韧拼博精神，跑完规定的时间。与教法提示：1)本课教学应以“途中跑”动作技术和进展一般速度耐力为组主。织2)依据学生的实际状况与动作技术训练水平，准时订正错误动作， 并提出改进错误动作的方法与具体改进措施。教3)运动强度适宜，运动时心率把握在 120 次分钟至 140 次分钟有氧运动强度范围内，运动量相对要大些。男约 20232500法米，女约 15001800 米为宜，男生平均跑速为每百米 1718 秒，女生为每百米 1920 秒。四、完毕局部： (一)放松活动： 1、健身舞蹈2、放松操 35 节4×8 拍(-)小结本课：l、本课任务完成状况。2、课堂组织纪律状况。(二)布置作业：l、参看通用教材有关中长跑“途中跑”技术缓冲与后蹬、摇摇摆作技术理论。2、要学生利用课余时间复加强速度耐力的训练，有效地进展心血管机能。3、在中长跑动作技术要点中，为什么要强调屈肘、折叠腿摇摆的动作技术？(四)宣布下次课学习内容、任务，布置有关事项。教师课后小结提纲中、长跑技术授课教案上课时间课 次第 三班级次课 题中长跑技术上课地点人数任 课 教师课的任务教 具教学内容及组织教法1、 改进和提高把握途中跑动作技术的质量，提高跑动中人体蹬摆协调协作动作技术。2、有效地进展心血管系统机能，进展专项速度耐力。2、通过学习，培育学生敢于吃苦的坚韧意志品质。跑表、红旗、皮尺一、开头局部一、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点实到人数，统计出勤。二、简要分析、归纳、小结上次课动作技术学习状况。三、课堂提问；四、宣布本次课教学内容、任务与要求，简介本课教学方法与练习手段。五、布置见习生作业。六、队列队形练习。二、预备局部(一)慢跑玩耍：(二)行进间徒手操：两路纵队成体操队形8 组4×8 拍l、踮步脚弓走2、正面踢腿3、左右行进间提膝转髋步4、前后穿插步5、行进间侧摆腿6、弓步前后压腿7、前后腹背下压8、抱膝团身与伸展运动(二)、特地练习1、行进间小步跑30 米×3 次2、行进间高抬腿跑20 米×3 次3、后蹬跑30 米×3 次4、加速跑30 米3 次三、根本局部：5560 分钟(一)、200 米变速跑动作技术练习每人 5 组走快走曲线跑越障碍跑后蹬跑侧穿插跑一弯道跑一弯道顺时针跑，约 10001500 米。练习形式与组织方法；站立式起跑 30 米加速跑45 秒，加 20 米减速跑45 秒加 50 米加速跑67 秒，加 60 米匀速跑810 秒，加 40 米放松跑。练习要点与要求；快速跑 30 米后过渡到放松跑 20 米，然后加速跑 50 米后，保持较快匀速跑运动状态跑 60 米，练习目的是体会变速时动作节奏与步长的变化及人体对变速跑运动的适应力气。在练习中重点把握蹬摇摆作的协调协作和正确的途中跑技术。变速跑动作技术示范：请一个优秀学生在教师指导下示范 30 米快跑十 20 米放松跑十 50 米加速跑十 60 米快(匀速)跑 12 次。练习与组织方法：学生分 24 组，分别在 24 条跑道内按上述要求进展练习。教师在学生练习跑程中段、观看、指导，订正错误动作，依据练习进程提出相应要求。要求：摇摆腿前摆时大腿尽可能向前上高抬，支撑腿后蹬动作充教 分、快速有力，蹬摇摆作协调，开阔、伸展、放松，速度变化依据学生状况进展要求女生酌情减慢。学 二 弯 道 途 中 跑 技 术 教 学 与 练习：内讲解：弯道途中跑时承受右脚前脚掌的内侧着地，左脚用前脚掌的外侧着地。前摆o时，右腿的膝关节稍向内，摇摆幅度大于左腿；左腿前摆时膝稍向外。右臂摇摆的力气与和幅度都大于左臂，右臂前摆稍向左前方，后摆肘关节稍朝外，摇摆时“外大内小”。组示范：教师在弯道上做 60 米弯道途中跑动作技术示范。练习与组织方法 j 学生一路纵队，间隔 20 米，从外道开头依次跑每织一条分道(1-6 道)：教师在弧顶内场约 30 米处观看、指导，订正错误动作。教练习：80120 米弯道途中跑技术练习每人 46 组要求：在跑动中人体整体向园心适度倾斜，其倾斜度随跑速的增加而法加大。动作幅度技术特点是“外大内小”，后支撑作用力部位为；左脚前脚掌偏外侧， 右脚前脚掌偏内侧。臂和腿的协调摇摆及其用力方向、脚落地的部位等都应按技术规格要求。教法提示：1) 强调整个身体随跑速的加快相应增大向内倾斜的角度，以保持人体跑步时的动平衡。2) 沿左侧分道线外跑进，切勿踩踏左侧分道线。(三)弯道顺时针跑 80 米每人 34 组讲解：同弯道逆时针跑。承受此手段的目的在于增加协调性，提高左腿左臂摇摆的力气、幅度，增加步长，同时体会与逆时针跑方向相反的用力动作感觉，使身体得到全面进展。示范：请一优秀学生按教师要求示范 l2 次练习与组织方法：同“(二)”要求：同 “二”。教法提示：1) 要学生明确此练习的目的、意义、从而渐渐习惯于弯道顺时针跑。2) 此练习可以单个依次练习，以便教师观看错误动作，但为提高学生的心情、兴趣，也可以承受 2至3人并列同步跑的方法进展练习。( 四) 变速跑(100 米快跑十 lo0 米慢跑) 技术练习的教学1、动作技术练习要点与要求讲解：变速跑是中长跑技战术方法之一。变速跑是用匀速和突然加速交替进展的一种战术方法。每圈各段距离跑速快、慢的变换有确定打算，具教有相对 稳定性和规律性。中 长跑运发动变速跑的 段落距离一般学是200 600 米，进展变速跑技术教学练习时通常承受 100 米快跑+100 米慢跑的段落来学习和把握变速跑的方法。内2、变速跑动作技术示范；请 3 名学生按教师讲解的动作技术练习要点与要求试饱 2 圈，其他学o生观看清楚后依次进展练习。练习形式与组织方法；与将学生按水平分为 4 人一组，依次进展分组练习，教师位于直道末端和另一弯道末端，观看练习，并指导学生记心率次数。随时提示并严格把握，使每个学生的快跑练习过程中最大心率不超过 170 次分。组要求：快跑段落用 70的力气，慢跑段用 23 分钟跑，使织心率在 170120 次分之间搏动。每跑完一圈后分别测试快跑和慢跑后的心率，并进展记录。要求学生认真体会和把握途中跑的技术，严教格按教师规定的量、强度、密度并以坚韧的意志完成练习任务教法提示：法1)在教学中，教师要时刻提示学生跑直线，蹬地腿伸直约i160。与前摆腿乐观协作，在垂直瞬间摇摆腿小腿应放松，头和躯干保持正直姿势，留意用前脚掌快速而富有弹性的着地“扒地”动作。2)本课运动强度中等，中等跑量，男 20233000 米，女 15002500 米，练习密度相对较大。四、完毕局部； (一)放松活动l、慢跑约 200400 米。2、放松操 35 节。(-)小结本课；1、本课任务完成状况。2、课堂组织纪律状况。(三)布置作业：1、参看通用教材中长跑“途中跑”的技术理论。2、课后复习跑的特地练习和一般耐力练习。3、长跑的途中跑技术，为什么要强调匀速跑？ (四)通报第 4 次课学习任务，布置有关事项。( 五)、(六)同前次课。教师课后小结提纲中、长跑技术授课教案上课时间课 次第四次 班级课 题中长 跑技术上课地点人数任课教师1、把握站立式起跑和起跑后加速跑及终点跑的技术。课的任务 2、初步把握全程跑的完整技术，进展专项耐力。3、学习、把握中长跑训练方法与常用练习手段。教 具跑表、红旗、皮尺一、开头局部一、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计上课人数。二、归纳、小结上次课动作技术学习与把握状况，三、课堂提问；1、跑步时手臂的摇摇摆作为直臂摇摆为什么不合理？教2、前支撑着地时为什么强调踝关节的“扒地”动作。四、宣布本次课教学内容、任务与要求，学习重点与难点。五、布置见习生作业，简要讲解本课所授技术动作要点。学六、队形队列练习。内二、预备局部o一、一般性预备活动；1、慢跑 800 米，其中包括“蛇形跑”、前后穿插跑和左右转跑。及2、原地徒手操8 组，4×8 拍1、体转运动2、扩胸运动组3、腹背运动4、踢腿运动织5、弓步压腿6、转髋运动教7、屈膝绕环8、跳动运动二、专项预备活动；法1、柔韧性练习：、肋木正压腿左、右腿各 20 次、肋木侧压腿左右腿各 16 次、“跨栏座”练习左、右腿方向各 20 次2、跑的几个根本练习；1、行进间小步跑220 米2、行进间高抬腿跑215 米3、后蹬跑240 米4、车轮跑215 米（5） 、综合练习20 米小步跑十 10 米高抬腿跑十0 米车轮跑十 40 米后蹬跑每人二组。三、根本局部：(一)由直道进入弯道跑 6080 米，每人 23组讲解：直道转入弯道跑时，身体应由正直姿势渐渐平稳地向内倾斜，加大向心力，然后按弯道途中跑的技术要点进展练习。示范：教师或请一优秀学生示范 40 米弯道进入直道 40 米跑动作技术。练习与组织方法：学生一路纵队，单个依次间隔 30 米按图 22 进行练习。要求：在直道上跑时，要求按直道跑的技术要点进展，人弯道时要求身体由正直渐渐向内倾斜，之后遵照弯道跑的技术原理进展练习。教法提示：1) 教师观看此练习时，应站在直弯道分界限内场约 10 米处为宜， 重点观看和提示学生将直道途中跑的技术奇异而自如地转入弯道跑，既要求动作正确，又不易减速。2) 应提示学生要集中留意力，加强组织纪律性。教3)启发调动学生乐观主动、自觉坚韧地学习。(二)、弯道跑转入直道跑技术练习60学80 米×23 组讲解：由弯道转入直道跑时，身体应由内倾至正直过渡到直道途中跑的技内术，并留意在不减速的状况下放松跑 23 步。示范：教师或请一优秀学生示范 60 米×12 次。o 练习形式与组织方法：学生成一路纵队单个依次间隔 10 米进展练习。与动作技术要点与要求：、在直道途中跑和弯道途中跑动作技术的根底上，特别强调弯道人直道组时，要加大向心力，随跑进做好平稳转入直道的过渡技术动作，放松自然跑 23 步后再冲向终点。织教法提示：1) 提示学生在保持已获速度之根底上，保持较好的动作协调性和放松性。教2)教师位于直曲段分界限处提示学生保持速度且放松自然地跑进直道。(三)站立式起跑及起跑后的弯道加速跑练习50 米×4 组法1、动作技术要点与要求讲解：a、 承受站立式起跑，动作过程分为“各就位”和“呜枪”；听到“各就位”动作口令时，运发动从 3 米集合线处快速走到起跑线后， 将有力的一只脚置于起跑线后，另一脚后撤半步，左右间距 20 厘米，两腿弯屈，两臂屈时一前一后，目视前方，身体重心适度前移，形成半蹲踞式起跑姿势。听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂乐观快速前后摇摆，后腿快而有力的蹬地后向前上方摇摆，并承受乐观性“扒地”动作着地，渐渐加大步长和渐渐加快步频、弯道加速跑技术；蹬离起跑器瞬间，摇摆腿乐观前摆高抬后向后快速着地进展蹬伸动作。加速跑运动状态“先直线后曲线”，第一至 12 步正对弯道弧线顶部直线、弯道起跑和起跑后的加速跑技术动作目的；快速蹬离起跑器使人体尽快转入加速跑，获得跑进的最大加速度从而使人体到达最快速度。四、弯道站立式起跑和起跑后的加速跑技术练习 40 米 每人 4 组动作技术要点与要求；同练习三，略。听到“各就位”动作口令时，运发动从 3 米集合线处快速走到起跑线后，将有力的一只脚置于起跑线后，另一脚后撤半步，左右间距 20 厘米，两腿弯屈，两臂屈时一前一后，目视前方，身体重心适度前移，形成半蹲踞式起跑姿势。教法提示；起跑后的加速距离是依据工程、个人特点及竞赛状况而定。一般中距离跑的加速段较长，跑速较快。起跑后，应在不阻碍别人的状况下，跑向能发挥个人跑速与战术需要的位置，然后进入均匀有节奏的途中跑。教1、站立式起跑及起跑后的加速跑技术示范：教师示范起跑及起跑后加学速跑30 米2、站立式起跑和起跑后的加速跑技术练习40 米， 每人 4 组。内练习与组织方法：1) 男生在 800 米不分道起跑线上，每 810 人为一组依次进展练习；o 女生在 800 米起跑线作不分道起跑，每 68 人一组依次进展练习。2)教师可从起跑线前、后及侧方观看、指导，订正错误动作。3)依据田径竞赛规章要求组织学生进展练习，按动作要点及发令规章严与格执行，练习过程中留意安全。教法提示：组1)应重视起跑动作的标准性，起跑练习过程中口令按规章与裁判法要求进展，严格要求听枪声动身。织2)明确并重视加速跑段的战术意义。教3)学生所表现的蹬地无力，摇摆不乐观，抢跑等错误动作应严格要求，切实订正。法(四)终点跑 60 米动作技术练习1、 示范：选 4 至 6 名优秀学生以中速跑 60 米冲刺作撞线练习示范 12 次。2、学生以中速跑 60 米冲刺作撞线练习每人 35 次动作技术要点与要求讲解：1) 终点跑是接近终点前的一段保持最快速度跑，其任务是尽可能保持最快速度跑过终点，获得好名次和最好成绩。2加速冲刺的距离、时机视竞赛工程、个人训练水平、战术和对手特点来打算。3)800 米一般在最终 250150 米处开头加速，1500 米一般在最终 400 300 米处开头加速。4） 留意练习时躯干触及终点线后沿时的“撞线”动作技术。练习形式与组织方法：、学生成一路或二路纵队，单个依次间隔 20 米练习冲刺撞线动作。 、教师位于终点处，观看学生练习状况，适时提示、指导学生进展正确的动作技术练习。技术要点与要求：1) 冲刺段应全力以赴，在离终点线 l1.5 米时以躯干触及终点带或终点线后沿空间的垂直平面。2) 终点冲刺跑撞线后应顺惯性放松跑进 20 米左右，渐渐减慢跑速停下来。3) 留意防止跌倒受伤，加强安全措施。教法提示：1) 学生在撞线之后应连续跑进，并渐渐减速以防摔倒。2) 提示学生把握正确而快速的撞线技术动作，尽可能取得好名次、好成绩，而且要鼓舞学生进展练习时敢于拼博、坚韧竞争的精神。教3)要求学生明确正确的撞线动作技术概念。五、重复跑动作技术练习学1、重复练习法的概念、方法与练习要求讲解；1)重复跑是承受同样的练习内容、运动强度与方式反复跑几个段内落，休息时间较充分，跑距、重复次数、强度应依据专项特点、训练任务而定。o 2)距离有半程、全程跑和超长于竞赛距离的两种，如 1oo300 米， 400600 米，10001600 米，20234000 米。短于专项距离的重复跑，与速度应高于竞赛平均速度。3)重复跑是进展速度和专项耐力的重要手段，也是培育速度感和组节奏、以及改进提高动作技术的好方法。是竞赛期训练时常承受较多的训练方法。织2、重复跑动作技术练习练习形式与组织方法：教1)学生每 24 人一组，依次练习。2) 教师在终点计时，并把握每组练习之间的间隔休息时间。法3)练习时先进展较短距离的重复跑练习，本课依据学生状况，先安排 200 米重复跑 3 组，然后进展 400 米重复跑 2 组，最终进展 800 米重复跑 2 组。要求：1) 要求在保持中跑完整技术的根底上进展重复跑的练习。2) 应按教师规定的强度，以坚韧拼搏精神完成规定任务。教法提示：1) 按水平分组，强度和重复次数因人而宜，有所区分。2) 应重视培育学生起跑后加速跑段的战术意识。3) 提示学生要从技术、战术及意志品质等方面加强冲刺段的训练。4)本课运动量较上课小，男子约 20232500 米，女子约 18002023米，强度大，密度大。(六)、介绍中长跑训练方法与手段讲解提纲；教学内1、重复训练法的训练方法与作用。2、任凭训练法的特点与方式。3、间歇训练法的要点与常用练习手段。4、中长跑训练过程的疲乏与恢复。四、完毕局部：o(一)5 分钟放松活动： l、慢跑约 200400 米。2 、 放 松 操 3 5与节每节 4×8 拍(二)小结本课：组1、本课任务完成状况。2、课堂组织纪律状况。织(三)布置作业： 1、参看通用教材中长跑全程完整技术理论。2、课余时复习本课所学内容。教(四)通报第五次课学习内容与任务，布置有关事项。 (五)整理、归还器材。法(六)师生道别。教师课后小结提纲中、长跑技术授课教案上课时间课 次第五次 班级上课地点人任课教师数课 题课的任务教 具教学内容及组织教法中长 跑技术1、改进、提高中长跑的完整技术，学习中长跑竞赛过程的体力安排与战术。2、培育学生坚韧拼博的意志品质和速度耐力素养，树立敢于取胜的信念。跑表、红旗、皮尺一、开头局部(一、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤状况。二、简要小结前次课学习状况