体育课健美操教案.docx

体育课健美操教案 指导思想： 本课以实施体育与安康课程标准为依据，以“安康第一”、“欢乐体育”为主导，同时结合我校衰弱操特色，在教学中以增加学生身体安康为目的，以增进学生的体育兴趣和力量为核心，以培育学生的终身体育意识为最终目标。总体设计上以点带面把衰弱操融入到体育课堂教学中，调动学生积极性，激发学生学习兴趣，培育学生的自学、自练力量，在促进学生身心安康进展的同时提高学生体会美、表现美、制造美的力量，陶冶学生美的情操。 教材选择： 1、衰弱操 2、嬉戏：打抱球 教法与设想： 本课力求从情感入手，在场地设计音乐伴奏背景衬托下，创设情境，启发学生思维，激发学生对体育活动的情趣，增加体质，培育自觉熬炼身体的习惯。 一、引情入境 首先谈话式开课，带着学生激情进入“快乐动!动!动!”这一环节。组织学生自选宠爱的嬉戏工程(皮筋、跳绳、呼拉圈)通过嬉戏激发学生学习的兴趣，到达热身健体的目的。 二、实施目标 1、衰弱操。教师带着学生激情引出“信任自己，我能行!”这一环节。通过教师的示范以及语言鼓励，调动起学生学习的兴趣，之后引导学生进入衰弱操步伐“自选超市”这一情境中，学生通过选择不同的步伐“套餐”，随机组建不同的小组，在小组内(通过观看图解)自学自练，以及小组成员间的相互沟通、研讨、互助练习，到达学习的目的。并且通过小组展现，稳固所学动作，培育学生表现美、展现美的力量，增加自信念。此外结合所学内容，教师设疑鼓舞学生进展步伐演化，以及简洁衰弱操动作的创编，调动、启发学生学习兴趣的同时培育了学生的创新力量和制造精神，促进了学生共性的进展，以及对美的鉴赏力量，整个教学过程 中以生为主、以师为辅，充分调动学生的主观能动性及制造力。 2、嬉戏。教师带着学生激情进入“快乐时间，乐!乐!乐!”这一环节，通过嬉戏，来满意学生身心进展的需要，通过开心的教学充分调动学生积极性，发挥他们的聪慧才智，培育学生团结协作、英勇坚韧、克制困难的优良品质。 三、身心恢复 通过美丽的乐曲，引导学生自己感受音乐的美，用自己的动作去表现对音乐的理解，在开心的气氛重视学生的身心得到恢复和放松。教师鼓舞性总结宣布下课。 教学运用 在教法上，采纳了讲解法、示范法、语言指导法、表扬鼓舞法、指导订正法、情景教学法，留意创设轻松、开心的教学气氛，从而到达欢乐教学的目的。 在学法上，本课采纳了观看法、思索法、自学自练法、小组合作学习法，同时留意加强对学生参加体育运动意识、体育力量的培育，充分发挥学生的制造性。 体育课衰弱操教案2 学习目标 1、学习活力健身操组合的走、跑、跳运动，完善并很好地展现活力健身操组合的全套动作 2、通过嬉戏“大鱼”练习，提高学生灵敏素养和行动目标全都 3、让学生尽情展现自我，感受力与美的韵味和欢乐；培育学生精益求精的学习态度和力争上游、争取好成绩的学习 内容 1、活力健身操组合走、跑、跳地运动 2、素养：仰卧举腿、俯卧撑 场地器材 一、衰弱操馆 二、录音机：1台 教学过程 内容安排 学生活动 教师指导 组织队形 欢快与热身 常规教学 预备活动 音乐伴奏热身操一套（如图一） 体育委员整队 汇报人数 热身操一套 师生问好 宣布课内容和提出要求 要求学生快饱满、主动、积极练习（图一） 学习与体验 一、活力健身操组合的走、跑、跳运动 （10×8拍如图二） 预备动作：直立 第一个八拍：原地跑步，两臂自然摇摆，呼吸有节奏。第三个八拍：14拍，原地踏步，两臂依次前后摇摆。58拍，原地踏步，同时两臂向前、上、侧下举。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍：14拍，左脚开头向前走两步，第三步向前并步一次，同时两臂屈肘上下自然摇摆。58拍同14拍，但右脚开头向前。第六个八拍同第五个八拍，但方向相反。第七、八个八拍同第五个八拍，但动作方向左右各两次。第九个八拍：12拍，原地跑步，同时两臂由屈向上伸，两手握拳。34拍，原地跑步，两臂由屈向侧伸，两手握拳。58拍同14拍。第十个八拍同第九个八拍。 二、素养：仰卧举腿、俯卧撑 1、仰卧举腿 2、俯卧撑 重点、难点：动作精确、到位、有节奏、有活力 学生自主练习 学生相互探讨、体验练习 学生相互探讨练习 学生体验练习学生相互探讨、体验练习 学生复习活力健身操组合动作 学习体会活力健身操组合的走、跑、跳运动；教师观看、赐予指导 提问：如何才能学好活力健身操组合的走、跑、跳运动；教师示范并赐予指导 分组练习，教师观看、指导 学生在音乐伴奏下自我展现练习；教师赐予帮忙的指导 教师观看、指导学生练习 教师为学生鼓劲，加油，从而提高学生练习兴趣，活泼课堂气氛 课后与反思 放松（队形同图一） 回收器材 音乐伴奏下慢步放松与教师一同对本课进展器材回收 学生在音乐伴奏下慢步放松 留意营造放松、和谐欢乐的课堂气氛 课堂，宣布下课 运动密度与运动量猜测 1、练习密度：35-40% 2、平均心率：130-140次 3、运动负荷指数：1.3-1.4 体育课衰弱操教案3 一、教学目标 【学问与技能】 了解衰弱操的根本步伐，学会衰弱操根本步伐，并能够进展展现。 【过程与方法】 通过教师讲解、小组争论、展现等方法，进展力气、速度、协调等身体素养，增加体质，塑造正确身体形态。 【情感态度与价值观】 关注我国的学生体质，范文，增加学生身体素养，树立英勇坚决、不怕困难、勇于进取的优秀品质和坚韧不拔的精神。 二、教学重难点 【重点】 区分各根本步伐的动作要点及动作节奏。 【难点】 动作的协调连贯发力。 三、教学过程 (一)开头局部(3分钟) 1.课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。 组织教学：四列横队。 (二)预备局部(8分钟) 1.“桃花朵朵开”嬉戏 方法：全部学生以教师为圆心围成一个圆进展慢跑，教师发令“桃花朵朵开”，学生进展答复“桃花几多开”，教师说出几多开，学生快速抱在一起，要求在5秒钟内完成，落后者被嘉奖。 2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳动运动、整理运动。 组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言鼓励学生，准时表扬鼓舞。 要求：节拍精确，动作到位，节奏感强。 (三)根本局部(30分钟) 1.示范导入 2.示范及讲解 (1)示范衰弱操低冲击类步伐踏步、一字步、V字步、闲逛。 (2)讲解各技术动作要领。 3.练习 (1)教师领做踏步练习，体会踝、膝、髋依次有弹性的缓冲。 (2)教师领做一字步、V字步、慢步练习。 (3)学生随音乐并听教师口令进展一字步、V字步、闲逛练习。 要求：学生练习时，教师巡回指导，并不断强调动作要点、节奏以及合音乐练习。 4.分组竞赛 将队伍分成45人一组进展展现比拼，哪组跟随音乐跳的整齐哪组获胜。 (四)完毕局部(4分钟) 1.放松活动配乐放松操 组织教学：四列横队体操队形。 要求：放松活动，身心充分放松。 2.课堂小结：从学问与技能、情感态度与价值观方面进展总结，表扬现金，鼓励全体学生。 3.宣布下课、师生再见、回收器材。 四、场地器材 体操馆、录音机1台、磁带。 五、估计负荷 练习密度：35%40%;平均心率：130135次/分;运动强度：中等。 体育课衰弱操教案4 一、教学目标： 1、使学生懂得要想到达良好的熬炼效果，必需依据人体重量变化规律 2、把握身体熬炼的根本原则和方法 3、提高自我医务监视意识 二、学习内容：衰弱操与科学熬炼 板书：衰弱操与科学熬炼 “生命在于运动”这句名言，深刻地说明白身体熬炼的作用和意义。如何进展科学的衰弱操熬炼，到达增加体质、增进安康、防病治病、延年益寿的目的，是每一位衰弱操熬炼者首先要明确的问题。要想到达良好的熬炼效果，必需依据人体生理变化规律，把握身体熬炼的根本原则和方法，同时加强自我医务监视。违反衰弱熬炼规律的冒险蛮干，只能是适得其反，甚至还会引起伤病事故。 (一) 衰弱操熬炼的生理负荷 从生理学角度看，只有相宜的负荷剌激才能到达增加体质的目的。负荷过大，剌激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而对身体有害;负荷过小，不能引起身体的适应性变化，就起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体状况的熬炼负荷，是获得衰弱操熬炼效果的前提。 1、用熬炼时的心率确定运动负荷 (1)对没有训练根底的人 220次/分-年龄=最高极限心率 例如：45岁的人其最高心率为：220次/分-45=175次/分 (2)有训练根底的人 205次/分-年龄的一半最高极限心率 以上是计算运动强度的极限指标，那么健身的心率范围多大为相宜呢? 美国健身讨论协会推举的健身指标区是：最大心率×65%-80% 美国人心脏学学会推举的”健身指标区是：最大心率×60%-75% 美国运动医学推举的健身指标区是：最大心率×65%-90% 心率在上述指标范围内是属有氧运动。故称健身指标区。而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，熬炼的效果就越明显，假如百分比指数超过上述范围则是无氧训练。但过低对身体又不起作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最正确的熬炼效果。 2、用熬炼时的感觉确定运动负荷(如下表) 主观用力感觉等级表(RPE) 自我感觉 等级 自我感觉 等级 特别轻松 很轻松 尚轻松 6、7、8 9、10 11、12 特别轻松 很轻松 尚轻松 15、16 17、18 19、20 (二) 衰弱操熬炼的自我监视体系 衰弱操的自我监视是在衰弱操熬炼时对自己的身体衰弱操状况和功能状况常常进展自我观看的一种方法。它不但能科学地保证熬炼者的安康和衰弱，而且也是自我评价运动负荷大小的一种方法。 自我监视的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。 一、自我监视 (一)良好的自我感觉 参与衰弱操熬炼后，感觉身体轻松，心情开心，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充足，记忆力提高，身体布满活力，皮肤光泽有弹性。熬炼后身体有稍微的痛苦，早晨起床后病症消逝，并有剧烈的活动欲望。 (二)不良的自我感觉 在衰弱操熬炼过程中，若消失以下现象，应引起重视，准时进展调整。 1、当熬炼过程中消失头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其他部位的痛苦时，可能是没有做热身运动，突然活动，身体没有准时适应或运动量过大所造成的，应渐渐减小运动量或用放松走动等到形式给以调整、缓冲，不要慌张。若严峻应停顿运动或请教医生。 2、若熬炼后消失精神萎靡不振、四肢脆弱无力、简单感动等，则可能是教学方法不当或疲惫的象征，应停顿熬炼，休息1-3天或调整熬炼负荷、缩短熬炼时间，当病症全部消逝后再循序渐进地熬炼。 3、衰弱操熬炼后，若消失失眠、屡醒、多梦、嗜睡、早晨起床后头晕沉、精神不好、食欲减退等病症，则说明：初学者还没有适应这种运动;运动量过大，应作适当的调整，但不宜停顿熬炼。 4、若近期熬炼，突然大量排汗，除运动量过大外，则地身体功状况不良、安康状况下降的反响，应准时调整运动强度和时间，留意观看，必要时应到医院进展检查。 二、自我监测 1、脉搏： 脉搏与参与衰弱操熬炼者的训练水平有关。常常参与衰弱操熬炼的人，宁静时的脉搏较慢，连续地或很少参与衰弱操熬炼的人心率较快。当训练水平提高或下降时，脉搏也将发生相应的变化。例如，早晨卧位脉率若下降或不变，即说明身体功能反响良好，有潜力;若每分钟增加12次以上，说明机体反响不良，可能与睡眠不好或患病等因素有关，必需分析缘由准时处理。 2、体重： 进展自我监测时，每周可测量体重1-2次，应在同一时间内进展(最好在早晨)。此外，还可测定运动前后的差数，以观看运动对机体的影响。假如消失体重“进展性下降”，身体有其他特别征兆时，可能是过度训练或患有慢性消耗性疾病，应查明缘由。 三、疲惫的推断 疲惫程度可分为轻度、中度和特别疲惫三种(见下表)。应依据程度的标志安排训练。假如是轻度疲惫可以连续练习;假如是中度疲惫，要适当削减运动量;假如是特别疲惫，则要完全停顿一段时间的练习，必要时还需要请医生治疗。 疲惫程度的标志 程度 内容 轻度疲惫 中度疲惫 特别疲惫 自我感觉 无任何不舒适 疲乏、腿痛、 心悸 疲乏、腿痛、心悸、同时伴有头痛、胸痛、恶心、 甚至呕吐等现象。这些征象保持相当久 面色 稍红 相当红 非常红或苍白，有时呈紫蓝色 排汗量 不多 甚多，特殊是 肩带局部 特别多，尤其是躯干局部，在颞部及汗衫和运动 衣上可消失白盐渍 呼吸 中度加快 显著加快 显著加快，并且浅（其中有少数深呼吸消失）， 有时呼吸节律紊乱 动作 步态轻稳 步伐摇摆不稳定 摇摆现象显著，在行进时落伍，消失不协调动作 留意力 比拟好，能正确执行指示 执行口令不精确，转变方向时发生错误 执行口令缓慢，只有大声口令才能承受 (三)衰弱操的科学熬炼方法 一、秩序渐进 持之以恒 参与衰弱操熬炼，首先应当有信念和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的熬炼方法及秩序渐进的原则，避开造成半途而废及不良的身体反响。 二、敏捷把握 准时调整 在衰弱操熬炼时，若身体安康状况欠佳，有炎症或消失疲惫病症时，应马上停顿熬炼，不要牵强。要留意区分疾病性和运动性的痛苦，若是肌肉的酸疼、胀疼，则不必停顿熬炼，应尽量坚持，作适当的调整与放松，通过超量恢复，会使机体得到进一步的改善和提高。若是疾病性的痛苦，应准时到医院进展检查治疗。 三、热身运动 在衰弱操熬炼之前，首先要进展热身运动，然后才能转入正式熬炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上做好充分预备，使机体从安静的抑制状态渐渐过渡到活动的兴奋状态，促使心脏功能渐渐加强，使血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，更好地适应熬炼时的生理要求。同时使肌肉、韧带、关节得到活动，神经系统的兴奋性得到提高，使整个机体由宁静状态逐步进入工作状态，为马上进展的较为猛烈的身体活动做好各种预备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。(举例说明) 四、放松运动 放松运动是衰弱操的内容之一，决不是可有可无的，应引起衰弱操教师及广阔健身者的高度重视，通过放松运动可以到达以下目的。 1、放松运动可使静脉血液较快地回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。 2、放松运动可使神经系统和其他内脏器官由顽强的工作状态，逐步转入正常状态，从而促进整个机体能较快地得到恢复。 3、放松运动能加速乳酸的消退，可避开肌肉充血、僵硬。如不留意放松，肌肉的收缩力量会下降，弹性会减弱，以致影响力气的提高，阻碍肌肉的增长。因此，参与衰弱操熬炼，必需做好放松运动。 思索题： 1、通过衰弱操熬炼后，谈谈良好的自我感觉和不良感觉主要表现在哪里? 2、衰弱操熬炼后通过放松可以到达哪些目的?