体育健康知识教案.docx

体育健康知识教案 教学内容： 体育课课堂常规。 教学目标： 使学生知道中学体育课的常规要求，更好地进展体育课的学习。 教学步骤： 一、课前常规： 1、教师应整理好着装，注意仪表，提前到操场预备上课。 2、仔细写好教案，预备好器材，规划好场地。 3、向体育委员、小组长布置上课内容，提出有关要求。 4、上体育课时，学生应提前1分钟到指定地点等待教师并预备上课，体委应带着局部同学帮助教师预备场地，器械。 5、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔、证章等物品。 6、凡因病、事等未能到校上课的学生，一律由体育委员向教师说明状况，记入考勤。 7、体育课需请假的学生，应向任课体育教师说明，教师视其状况安排见习或适当活动。 8、值日生按教师要求，将器材安放在规定的位置。 9、轻病假和女生例假，必需随课见习，并由教师安排适当活动。 10、上体育课必需穿运动服、运动鞋（包括见习生）。 11、上体育课时，学生应精神饱满敬重教师团结合作，积极进取，仔细听课，刻苦学习，积极主动完成课堂教学任务，教师据此评定学生课堂表现分。 二、课上常规： 1、上课铃响后，体育委员按教师指定位置，快速集合队伍。 2、体育委员报告出勤状况。师生问好。教师宣布课的内容和要求。 3、学生迟到需喊报告，经教师允许前方可入列。 4、学生按教师要求刻苦熬炼，不擅自离开场地。 5、严格执行国家规定的体育考核标准，不弄虚作假。 6、教育学生留意安全，防止事故发生。 7、总结本课状况，布置课下练习，安排归整器材。 三、课后常规 1、分析本课状况，写好课后小结。 2、能仔细完成课外体育作业。 体育安康学问教案2 教学内容： 合理安排熬炼时间。 教学目标： 1、一天中各个时段体育熬炼的优缺点。 2、两个不相宜熬炼时间。 3、一般来说比拟相宜的熬炼时间为0.51小时。 4、超量恢复的概念。 教学过程： 一、在什么时间熬炼好 人们参与体育熬炼的时间应依据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育熬炼者来说，体育熬炼的时间多安排在早晨、下午和黄昏。不同的熬炼时间有不同的特点，练习者可依据自己的实际状况选择熬炼时间。 1、早晨熬炼 优点： 由于早晨的空气新奇，早熬炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的.加强，提高熬炼的效果。 早晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过肯定时间的体育熬炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。常常参与体育熬炼的人多有这样的体会：假如早晨不进展体育熬炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 早熬炼时，凉快的空气刺激呼吸道黏膜可增加机体的反抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于早晨熬炼多在空腹状况下进展，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响熬炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧急和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进展早熬炼。 熬炼时间： 不能说越早运动越有益。毕竟应在什么时候开头晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进展晨练比拟适宜。 2、午后熬炼 午后熬炼适合有肯定空余时间的人，也比拟适合大、中、小学的师生。下午进展肯定强度的体育熬炼，不但可以增加体质，而且可以使身心得到调整。下午进展体育熬炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做嬉戏；老年人可打门球、跑步等。 3、黄昏熬炼 黄昏进展适当的体育熬炼，既可以健身强体，又可以帮忙机体消化汲取。黄昏运动的主要形式为漫步，北方一些地区的民众有时也在黄昏进展集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进展体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不行过大，心率应大约掌握在120次/分钟，黄昏熬炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。 4、几个不宜运动的时间 进餐后。这时参与运动会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时熬炼。夏季阳光中紫外线特殊剧烈，人体皮肤长时间被照耀，易发生灼伤。 二、熬炼多长时间为好 1、要保证肯定的时间 为了保证根本的熬炼效果，每天熬炼的时间应至少在1小时左右。 在运动强度与运动时间之间消失冲突时，应首先考虑运动时间。 假如每天熬炼不能保证1小时，可以实行化整为零的方法，即每次熬炼10分钟，每天熬炼若干次。初次参与体育熬炼或身体机能较差者，亦可采纳此方法。 2、熬炼时间不宜过长 保证足够的熬炼时间不是说每次熬炼的时间越长越好，熬炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育熬炼，熬炼时间不要超过2小时。 每次运动时间以多长为宜，要依据每个人的体质、运动工程、运动强度等而定，不能一成不变。一般状况下，每天熬炼0.51小时效果为最好。 3、熬炼要有合理的间歇 在熬炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高熬炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应当有间歇，但是间歇时间也不能过长，假如间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。