健康成年人的作息时间表高等教育工学_高等教育-专业基础教材.pdf

健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同 时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7:00 起床 早上在 5:00 之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯 打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身 体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。二、7:00 7:30 吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可 以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在 6:30 前，养生者在 7:30 前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9:00、10:00 点吃都比不吃好。三、8:30 9:00 避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系 统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不 运动的人患感冒病的几率低 25%四、11:00 吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C含量。五、11:30 可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆 类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。六、12:00 13:30 午休一小会儿 研究发现，那些每天中午午休 30分钟或更长时 间，每周至少午休 3 次。七、14:00 身体的静电荷最小，适宜梳理头发。八、16:00 17:00 锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身 体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17:00 放松的时间，可以玩玩乐器这是 双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的 最佳时段！九、18:00 晚餐 晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化 系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适 量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。十、21:00 止语止息 21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这 6 个小时多一 个小时休息，就多产生新的细胞，5:00 以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00 时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。晚上 9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间 11-凌晨 1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨 1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨 3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已 走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨 5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。半夜至凌晨 4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。日常作息时间 项目 时间 备注 上 午 起床 5:005:30:将灯打开，然后喝一杯水 思虑精纯，整合规划强化人生目标 5:306:00 知识扩展 6:007:00 疗病者最好早吃，在 6:30 前 早餐（听音乐）7:007:30 r 养生者在 7:30 前 时间段一 专业知识 8:009:00 8:30 9:00 避免运动，建议 步行上班 专业知识 9:00 10:00 时间段二 经济管理 10:0011:00 经济管理 11:0011:30 中 午 午饭午休 11:3013:30 12:00 13:30 午休一小会儿 下 午 时间段三 日常事务 13:3015:00 r 14:00 适宜梳理头发 日志杂事 15:00 16:00 特点制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表一起床早上在之前起床对身体健康更加有益一醒来就将灯打开这样将会重新调整体内的生物钟调整睡眠和醒来模式然后喝一杯水水是身体新陈代谢必需的可以补充晚上的缺水状态二吃吃在前养生者在前不吃早餐者应改变习惯即使拖到点吃都比不吃好三避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病因为免疫系统在这个时间的功能最弱建议步行上班因为研究发现每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的生素含量五可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐烘烤的豆类食品富含纤维素番茄酱可以当作是蔬菜的一部分六午休一小会儿研究发现那些每天中午午休分钟或更长时间每周至少午休次七身体的静电荷最小适宜梳 锻炼身体 身体需要运动：跑，跳，游泳等，也 要站起来走走，做做下蹲。16:00 17:00 17:00 放松的时间，可以玩玩 乐器，是说服别人的最佳时段 音乐美术书法影视欣赏 17:00 18:00 晚 上 晚饭 18:00 19:00 晚饭吃饭时要细嚼慢咽 看书（致虚极守静笃）或娱乐 19:00 21:00 休息 如需养生的人，21:00 时睡觉，百脉受 益，一生身无大疾。21:005:00 晚上 9-11点为免疫系统（淋 巴）排毒时间，此段时间应安 静或听音乐。晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨 1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨 3-5点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这段时间咳 得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制 废积物的排除。凌晨 5-7点，大肠的排毒，应 上厕所排便。半夜至凌晨 4 点为脊椎造血 时段，必须熟睡，不宜熬夜。特点制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表一起床早上在之前起床对身体健康更加有益一醒来就将灯打开这样将会重新调整体内的生物钟调整睡眠和醒来模式然后喝一杯水水是身体新陈代谢必需的可以补充晚上的缺水状态二吃吃在前养生者在前不吃早餐者应改变习惯即使拖到点吃都比不吃好三避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病因为免疫系统在这个时间的功能最弱建议步行上班因为研究发现每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的生素含量五可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐烘烤的豆类食品富含纤维素番茄酱可以当作是蔬菜的一部分六午休一小会儿研究发现那些每天中午午休分钟或更长时间每周至少午休次七身体的静电荷最小适宜梳