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健康知识专栏内容 三种内容各单位任选其一 (-)日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动等危险因 素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。世界卫生组织提倡合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。全民 健康生活方式口号是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。这“一万步”是一个运动总量，可以由各种生活习惯构成，如“一千步 就 相当于熨衣服15分钟，或者拖地8分钟，也可以是照看孩子13分钟等。动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各 种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。贵在坚持：勤 锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。当肌肉用力收缩时：心跳呼吸加快，锻炼心肺功能。能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪。骨骼和肌肉更加强壮。新陈代谢更加顺畅。经常参加消耗体力活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2 3成。每周57天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他 相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。适度増加活动量，对健康的益处还会随之増强。健康四招 第1招：千步为尺 千步是把尺，活动有量度以中速步行1000步为一把尺，度 量你每天的身体活动。各种活动都可以换算1000步的活动量，不同活 动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000 步大约需要10分钟。第2招：不拒形式 内容任先择，追求在万步(4)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行往来。(3)运动锻炼。第3招：循序渐进 循序加时间，渐进增步速1万步为一级目标，7000步为二级目标。第4招：感觉用力 用力凭感觉，自己找适度更有效地促进健康需要每天4000步以上中等 强度活动，如快走、上楼拖地等，每次活动在1000步活动或10分钟以上。(二)健康口腔幸福家庭关爱自己保护牙周 每年的9月20日是全国“爱牙日”。牙周疾病是最常见的口腔 疾病之一，患病率高，是导致成年人失牙的主要原因。为普及口 腔卫生保健知识，提高居民防治牙周疾病的意识和能力，请你掌 握科学的口腔知识。牙周健康的标准：牙龈不出血，颜色呈粉红色，牙龈边缘外形 菲薄而紧贴牙面，牙龈乳头充满了牙间隙，质地坚韧。要积极关注牙周病，牙周病是一种多因素疾病，定期发现是早 发现早治疗的关键，牙周病是可以预防的疾病。戒烟对防治牙周 病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可维持终生。维护口腔健康，促进全身健康。世界卫生组织对口腔健康的 定义是“牙齿清洁、无龌洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。”如何正确掌握刷牙方法保护牙齿 合理膳食缺乏体力活动等危险因素之后约的心血管疾病糖尿病和的肿瘤可以预防世界卫生组织提倡合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡全民健康生活方式口号是日行一万步吃动两平衡健康一辈子这一万步是一个运动总量可以由各种工作出行往来和健身锻炼等各种活动爬几层楼梯走十分钟路累计起来有益健康贵在坚持勤锻炼的习惯你的健康才能持久受益当肌肉用力收缩时心跳呼吸加快锻炼心肺功能能量消耗增加燃烧更多糖和脂肪骨骼和肌肉更加强壮新陈代谢动如快走或其他相当于步活动量的活动就足以产生促进健康的作用适度増加活动量对健康的益处还会随之増强健康四招第招千步为尺千步是把尺活动有量度以中速步行步为一把尺度量你每天的身体活动各种活动都可以换算步的活动通常采用BASS刷牙法，又称水平颤动法或龈沟法。作为一种 有效的清除龈缘附近及龈沟菌斑的方法，BASS法最为广泛接受，因为这个部位对控制牙龈与牙周感染最为重要。刷牙要领：1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下）,虽然刷毛呈45。角，但通常对患者较容易和较安全的是先与牙长轴 平行，然后稍作旋转，与龈缘呈45。角。2、刷毛角度，把牙刷刷毛端放在直指龈沟的位置，刷毛约与 牙长轴呈45。角。3、轻度加压勿使刷毛屈曲，轻度加压，使刷毛端进入龈沟。4、颤动牙刷，以短距离佛刷；来回颤动牙刷，勿使毛端离开 龈沟，至少颤动10次。5、重新放置牙刷，将牙刷移至下一组23颗牙，注意重叠 放置。6、重复拂刷，在上、下颌牙弓的唇、舌面的每个部位重复拂 刷。7、刷前牙的舌面、腭侧面位置，将牙刷放在前牙舌、腭侧牙 面，使刷毛垂直并指向和进入龈沟。（三）冠心病 冠心病全名叫冠状动脉心脏病，也称缺血性心脏病，是中老 年人较常见的疾病。冠心病的主要表现为心绞痛、心律失常、心 力衰竭、合理膳食缺乏体力活动等危险因素之后约的心血管疾病糖尿病和的肿瘤可以预防世界卫生组织提倡合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡全民健康生活方式口号是日行一万步吃动两平衡健康一辈子这一万步是一个运动总量可以由各种工作出行往来和健身锻炼等各种活动爬几层楼梯走十分钟路累计起来有益健康贵在坚持勤锻炼的习惯你的健康才能持久受益当肌肉用力收缩时心跳呼吸加快锻炼心肺功能能量消耗增加燃烧更多糖和脂肪骨骼和肌肉更加强壮新陈代谢动如快走或其他相当于步活动量的活动就足以产生促进健康的作用适度増加活动量对健康的益处还会随之増强健康四招第招千步为尺千步是把尺活动有量度以中速步行步为一把尺度量你每天的身体活动各种活动都可以换算步的活动心肌梗死，或发生猝死。高血压、高血脂、肥胖、吸烟、饮食习惯、缺乏锻炼等是本病的危险因素。冠心病的预防保健要点：K合理饮食。少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如 肥肉、动物内脏、鱼籽、蛋黄等，少吃甜食；吃盐不能过多；多 吃鱼、豆制品和蔬菜瓜果等；体重超重者应控制饮食。2、戒烟戒酒，少喝咖啡和浓茶。有条件可多吸氧。3、保持情绪稳定和心理平衡，避免激动和急躁。过度喜怒悲 伤易诱发心脏猝死。4、生活要规律，保持大便通畅，睡眠充足。5、不要过度紧张和劳累，避免剧烈活动，应适当进行体育锻 炼和体力劳动，老年人应多散步、做保健体操和打太极拳等。6、夜间不宜独居一室。起床前，做到“三个半”：醒后静卧半 分钟，床上坐起半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟，然后在起床 活动，避免因体位突变导致意外。7、身边常备缓解心绞痛的药物，发作时应及时舌下含化硝酸 甘油片。若不能缓解疼痛，应立即到就近医院就诊。心脑血管疾病 所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。也被 称为“富贵病”的“三高症”。60岁以上老年人中40%5%患有高 血压合理膳食缺乏体力活动等危险因素之后约的心血管疾病糖尿病和的肿瘤可以预防世界卫生组织提倡合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡全民健康生活方式口号是日行一万步吃动两平衡健康一辈子这一万步是一个运动总量可以由各种工作出行往来和健身锻炼等各种活动爬几层楼梯走十分钟路累计起来有益健康贵在坚持勤锻炼的习惯你的健康才能持久受益当肌肉用力收缩时心跳呼吸加快锻炼心肺功能能量消耗增加燃烧更多糖和脂肪骨骼和肌肉更加强壮新陈代谢动如快走或其他相当于步活动量的活动就足以产生促进健康的作用适度増加活动量对健康的益处还会随之増强健康四招第招千步为尺千步是把尺活动有量度以中速步行步为一把尺度量你每天的身体活动各种活动都可以换算步的活动的同时还患有高血糖或高血脂。预防心脑血管病，必须遵守“三大纪律、八项注意”三项纪律：第一、生活规律化;第二、饮食科学化；第三、文体活动经常化。八项注意：第一、保持血压正常；第二、保持正常体重；第三、保持正常血脂；第四、饮食平衡；第五、戒烟、控酒、减盐；第六、坚持适度体育锻炼；第七、讲求精神心理卫生；第八、树立自我保护意识。合理膳食缺乏体力活动等危险因素之后约的心血管疾病糖尿病和的肿瘤可以预防世界卫生组织提倡合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡全民健康生活方式口号是日行一万步吃动两平衡健康一辈子这一万步是一个运动总量可以由各种工作出行往来和健身锻炼等各种活动爬几层楼梯走十分钟路累计起来有益健康贵在坚持勤锻炼的习惯你的健康才能持久受益当肌肉用力收缩时心跳呼吸加快锻炼心肺功能能量消耗增加燃烧更多糖和脂肪骨骼和肌肉更加强壮新陈代谢动如快走或其他相当于步活动量的活动就足以产生促进健康的作用适度増加活动量对健康的益处还会随之増强健康四招第招千步为尺千步是把尺活动有量度以中速步行步为一把尺度量你每天的身体活动各种活动都可以换算步的活动