教师应当如何自我缓解心理压力医学心理学心理咨询与心理治疗_医学心理学-心理健康教育.pdf

教师应当如何自我缓解心理压力你最常用的或最喜欢的方法是什么 1正确认识自我 一是教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，经常导致活动失败而引发心理压力。二是教师本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。教师应充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短，根据个性特点，采用灵活的、适应时代变化的教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率，如依据自己的性格是内向还是外向，处事主观、迅速还是民主、松散等来决定自己的教学风格。2以积极的态度面对压力 教师在从事教学工作时，难免有工作压力。当压力构成个人身心伤害和效能降低时，教师应学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，磨练自己的意志品质，增强感受及抵抗工作压力的能力。3放松训练 据说国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。神经放松，尤其是大脑的放松一般需要进行专门训练，其中颈部的放松动作对于消除紧张情绪十分重要。颈部位于中枢神经系统的中间位置，是联系大脑和脊椎的桥梁，颈部肌肉和骨关节的放松可以导致来自内脏器官的兴奋冲击的降低或中断，从而使得紧张的情绪状态失去激发的物质(神经能量)基础，进而降低情绪的紧张性。4转移注意 心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。所谓转移注意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起人们紧张情绪的剌激情境，暂时脱离长期关注的事物。当人们变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了，人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感;肌肉紧张(运动)也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到渲泄和释放，降低情绪紧张度。另外，肌足过高估计自己自我期望值过高经常导致活动失败而引发心理压力二是教师本身的人格缺陷如名利思想患得患失追求完美意志力差等造成的心理压力三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力教师应充分发挥自己的个性效率如依据自己的性格是内向还是外向处事主观速还是民主松散等来决定自己的教学风格以积极的态度面对压力教师在从事教学工作时难免有工作压力当压力构成个人身心伤害和效能降低时教师应学会自我调节正视生活和工作中的移注意与人交谈等方法来减轻工作压力教师要不断提高个人修养磨练自己的意志品质增强感受及抵抗工作压力的能力放松训练据说国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法主要是通过肌肉骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基肉运动还能够有效地增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。因此，教师在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施的便利条件，经常进行体育运动不仅必要，而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松驰，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。5保持良好的人际沟通 保持良好的人际沟通，是缓解工作压力的重要途径。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系，以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力 足过高估计自己自我期望值过高经常导致活动失败而引发心理压力二是教师本身的人格缺陷如名利思想患得患失追求完美意志力差等造成的心理压力三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力教师应充分发挥自己的个性效率如依据自己的性格是内向还是外向处事主观速还是民主松散等来决定自己的教学风格以积极的态度面对压力教师在从事教学工作时难免有工作压力当压力构成个人身心伤害和效能降低时教师应学会自我调节正视生活和工作中的移注意与人交谈等方法来减轻工作压力教师要不断提高个人修养磨练自己的意志品质增强感受及抵抗工作压力的能力放松训练据说国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法主要是通过肌肉骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基