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睡眠不佳？别再数羊了，可以尝试改变灯光颜色2016-06-29来源：医脉通关键词：睡眠灯光颜色发表评论牛津大学的研究人员发现，绿色灯光可以促进睡眠，而蓝色灯光可以 延迟睡眠。研究团队展示了各种不同的灯光颜色可对睡眠能力产生影 响。Peirson博士解释称，夜间将小鼠暴露于灯光下，可引起它们入睡。 然而，同时也可增加皮质酮水平，此应激激素是由肾上腺产生的，可 引起觉醒。研究者想要了解这种效应间的相关性，以及与蓝色光敏色 素间（被称为黑视蛋白）的相关性，已知黑视蛋白在人体生物钟中发 挥重要作用。研究者将小鼠暴露于3种颜色不同的灯光下紫色、蓝色和绿色。 基于现存的关于黑视蛋白在睡眠中作用的数据，研究者预测蓝光应该 会最快诱导睡眠，因为蓝光波长（470 nm ）最接近此色素的峰值灵 敏度（约480 nm ）。但是，绿光下小鼠在1-3分钟内快速入睡。蓝光和紫光延迟睡眠，蓝 光是16-19分钟，紫光是5-10分钟。Peirson博士称,暴露于蓝光中的小鼠较暴露于紫光和绿光中的小鼠 睡眠更少。当小鼠不活跃时，我们同时使用绿光和蓝光对小鼠进行了 证实。为了探讨黑视蛋白的作用，研究团队在缺乏此色素的小鼠中进行了测 试，对于这些小鼠，颜色具有相反的效果一蓝色可引起快速入睡， 而绿色和紫色显著延迟睡眠，说明黑视蛋白是实质性波长所必需的一 一光照对睡眠的依赖效应。另外，研究人员发现，虽然暴露于三种灯光下增加普通小鼠皮质酮应 激激素水平，但蓝光诱发的此激素水平更高。无黑视蛋白的小鼠对蓝 色的反应显著降低。阻断皮质酮效应可降低睡眠延迟效应，说明对针 对蓝色产生的此激素可抑制睡眠。Peirson博士称，这个研究说明，眼睛到大脑有不同的通路一种 可直接调节睡眠，另外的可以增加觉醒。黑视蛋白的作用较既往了解 的更加复杂，可影响以上两种通路。此研究首次显示了调节肾上腺应 激反应。这项研究的一个明显的警告是，老鼠是夜间活动的物种。如果这样， 绿光可能增加觉醒而非增加入睡。因此，研究人员预测，蓝光将通过 提高肾上腺应激激素进一步增加光的促觉醒作用。这些结果增加了我们对灯光发射装置的效应的理解，近期研究显示, 蓝光设备延迟睡眠。医脉通编译自：